當(dāng)我們?cè)诠ぷ髦性絹?lái)越感覺(jué)疲憊焦慮，開(kāi)始坐臥不安時(shí)，我們真覺(jué)得游進(jìn)了無(wú)比的苦海。如何脫離呢？
掉轉(zhuǎn)船頭，活在當(dāng)下。
可一直以來(lái)自己其實(shí)對(duì)‘活在當(dāng)下’的認(rèn)識(shí)只在表皮。直到做了李耳納Leonard Jacobson教導(dǎo)的一個(gè)練習(xí)。
練習(xí)是這樣的：立刻將自己帶入呼吸的感覺(jué)中，不需要任何想法。接著，擴(kuò)展意識(shí)的覺(jué)知，注意并感覺(jué)此刻周遭細(xì)微聲音的存在。然后，感覺(jué)空氣在皮膚上的觸覺(jué)�，F(xiàn)在再回到身體的呼吸，再回到聲音的覺(jué)知，再回到皮膚的觸覺(jué)，如此反復(fù)幾次。
當(dāng)我在今天清晨做這個(gè)練習(xí)時(shí)，我先是聽(tīng)到電腦機(jī)箱很單調(diào)吵雜的噪音，然后又聽(tīng)到了小區(qū)里養(yǎng)鳥(niǎo)人的百靈婉轉(zhuǎn)清脆的鳴唱，也觸覺(jué)到了微微清風(fēng)拂面。兀然我覺(jué)知到，當(dāng)我觸覺(jué)到清涼的微風(fēng)的當(dāng)下我并沒(méi)有聽(tīng)到機(jī)箱聲音的嘈雜，更沒(méi)有聽(tīng)到百靈的歌唱。當(dāng)我聆聽(tīng)百靈的歌唱時(shí)也并沒(méi)有感覺(jué)到清涼的微風(fēng)。當(dāng)我完全臨在與百靈的歌唱當(dāng)下，我的覺(jué)知是高度專注在百靈歌聲的美妙當(dāng)中的。我是感覺(jué)不到其他的覺(jué)知的，這就是活在了當(dāng)下。
當(dāng)我又去聽(tīng)機(jī)箱的嘈雜噪音時(shí)，我又兀然明白我是在給這聲音貼了心里標(biāo)簽，這標(biāo)簽就是：?jiǎn)握{(diào)嘈雜。是我認(rèn)為的單調(diào)嘈雜，我已經(jīng)認(rèn)為是噪音了。其實(shí)那聲音只是聲音而已。我馬上又做了一個(gè)有趣的練習(xí)，我給百靈的歌唱貼了“一般”的標(biāo)簽，給機(jī)箱的聲音貼了“活力”的標(biāo)簽。這時(shí)再細(xì)聽(tīng)時(shí)，好像百靈的歌唱真就不著么動(dòng)聽(tīng)了，機(jī)箱的聲音也不感覺(jué)煩躁了�？磥�(lái)我是有選擇的自由的，我有選擇貼不貼標(biāo)簽的自由，也有選擇貼什么標(biāo)簽的自由。那也意味著我可以選擇煩惱也可以選擇快樂(lè)，我真的有選擇的自由，并把選擇后的狀態(tài)帶進(jìn)當(dāng)下的覺(jué)知中。
當(dāng)我選擇了百靈的鳴唱時(shí)，也越來(lái)越摻雜進(jìn)個(gè)人積極的評(píng)判時(shí)，我覺(jué)的我真的要掉進(jìn)去了，我開(kāi)始陶醉了執(zhí)迷了忘我了，我體會(huì)到了：強(qiáng)烈渴望伴隨極度專注帶給我的喜悅。這時(shí)哪里還有什么疲憊焦慮和坐臥不安，我只是選擇了臨在，選擇了活在當(dāng)下。

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/xiyinli/12552.html

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