訓(xùn)練分為(１)丹田呼吸法(２)固定點(diǎn)凝視法(３)視點(diǎn)移動(dòng)法三種。
(１)丹田呼吸法
丹田呼吸法的“丹田”，是東方醫(yī)學(xué)的用語(yǔ)，指肚臍的周圍。一般還分為上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，約在肚臍下面八厘米的部位。
�。薄⒍俗紊�，背伸直，收顎，閉目。
２、全身肌肉放松，取安穩(wěn)的姿勢(shì)，坐著有不舒服、失調(diào)的感覺(jué)時(shí)，就調(diào)整一下姿勢(shì)。
３、呼吸用細(xì)、長(zhǎng)、靜的深呼吸，切忌用發(fā)出音響的急促呼吸。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放松，從鼻吸氣吐氣。
４、呼吸的速度，大人吸氣用６秒鐘左右，吐氣則用其兩倍的時(shí)間１２秒。肺活量小的小學(xué)生等，吸氣用４－５秒，吐氣用８－１０秒。
與平常的呼吸相比，會(huì)感覺(jué)相當(dāng)慢，不過(guò)多做幾次，習(xí)慣也就成自然了。普通人一分鐘的呼吸次數(shù)是平均約１７次�，F(xiàn)在要比其少到４－５次，這會(huì)使自律神經(jīng)活性化，身心安定。
�。�、吐氣后須想著下丹田殘留有所吸空氣的３０%左右。重要的是，腦子里要常常想到所吸入的空氣大部分已吐出，而腹中正在吸入新鮮的空氣。
還有一點(diǎn)重要的是，一定要學(xué)會(huì)用無(wú)意識(shí)的狀態(tài)做到這些。因?yàn)樵诤粑霞恿松窠?jīng)意識(shí)的話，集中力的門扉就不能開(kāi)啟。
(２)固定點(diǎn)凝視法
�。�、眼睛睜大，口半攏
�。�、自我暗示：“黑點(diǎn)看大，黑點(diǎn)看清”
�。场⒛曈�(xùn)練圖上面的大黑點(diǎn)兩分鐘。呼吸照樣用丹田呼吸，盡量不眨眼睛
�。础⒕毦湍軌虿徽Ｑ劬Φ哪暳�，把使用的黑點(diǎn)逐漸變小。一個(gè)黑點(diǎn)作為一個(gè)目標(biāo) 看四天左右。
(３)視點(diǎn)移動(dòng)法三種。
�。�、姿勢(shì)與丹田呼吸的狀況相同。伸直坐正，丹田呼吸。
�。�、眼略睜大面對(duì)展開(kāi)的訓(xùn)練圖。訓(xùn)練圖與眼的距離３０－４０厘米。
３、讓視點(diǎn)循線上下慢慢移動(dòng)。黑點(diǎn)與黑點(diǎn)間的視點(diǎn)移動(dòng)速度約為５秒。一旦到達(dá)下 一個(gè)黑點(diǎn)時(shí)。視點(diǎn)停止移到，約注視１秒。視點(diǎn)注視在黑點(diǎn)之際。運(yùn)用固定點(diǎn)凝視法的要領(lǐng)，集中凝視黑點(diǎn)，盡量不要眨眼睛。
４、自我暗示：“把線和黑點(diǎn)看大、看清楚。”
�。怠⒁朁c(diǎn)循訓(xùn)練圖上下往復(fù)移動(dòng)，一次訓(xùn)練時(shí)間約２分鐘。（摘自：日本作家加古德次的《奇跡的超級(jí)速讀法》）
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