練習(xí)速讀時眼睛的的訓(xùn)練

我們主要學(xué)一些簡單的眼睛訓(xùn)練的方式。對眼睛的練習(xí)就好比一個短跑運動員必須進(jìn)行跑步訓(xùn)練，通過訓(xùn)練強化肌肉，不斷突破身體的局限，眼睛亦是如此，通過這些簡單的訓(xùn)練，我們可以強化支配眼睛的肌肉，如果你見到有哪個世界冠軍有不進(jìn)行練習(xí)能拿第一的，你可以不進(jìn)行此項練習(xí)。

通過不斷擴(kuò)大視野練習(xí)，加快視點移動節(jié)奏，在大腦中建立一種新的信息處理方式。

為了徹底改變以往音讀的習(xí)慣，介紹2個簡單的方法：

音讀法就是一般常人閱讀時，往往無意識地在腦中一字一句發(fā)音，由于音讀的原因，大大降低了人們的閱讀速度。眼球總是不斷的“移動”、“停止”，“眼停”的時間大約占閱讀過程的95%。“眼停”即注視，但一般人注視一次一般只有一個文字，對文章的理解過份依賴每個文字組合起來表達(dá)的意思，以前讀得快就理解不了文章，其實這是個誤區(qū)，當(dāng)我們在一次注視里獲得大量文字信息時，大腦就開始對收集到的文字信息當(dāng)作圖象來處理了，這要歸功于我們的右腦，所以說一目一行或十行時是有生理基礎(chǔ)的。所以你完全可以放心，我們要做的就是在每一注視中收集盡可能多的信息，當(dāng)我們不斷訓(xùn)練，用新的閱讀方式來刺激活化大腦，在大腦中建立新的速讀記憶回路來代替原來的左腦回路，大腦處理信息的方式完全不同以前的方式，你完全不必?fù)?dān)心看得太快會跟不上速度，只要我們堅持訓(xùn)練，右腦就越被激發(fā)活化，新的閱讀記憶方式就會建立，你會發(fā)現(xiàn)，讀得越快，理解得越快，記憶得也越多，這是我們右腦活化的表現(xiàn)，為了讓大家進(jìn)一步活化右腦，我們在下一章還要專門學(xué)習(xí)右腦的活化練習(xí)。

這一章的練習(xí)我們可以借助于電腦軟件來練習(xí)，雖然電腦對眼睛有一定的傷害，但電腦里的訓(xùn)練是有節(jié)奏性的，訓(xùn)練起來不容易產(chǎn)生厭煩感，不象傳統(tǒng)訓(xùn)練方式那樣，盯著一個不動的物體看，由自己來控制移動的節(jié)奏，沒有規(guī)律性，無法在短時間內(nèi)有突破。

在練習(xí)之前，我有一個小小的建議，大家在練習(xí)時，一邊跟著軟件移動眼睛或者擴(kuò)大視幅，一邊進(jìn)行意想，在吸氣時意想氧氣與能量均集中到眼睛周圍，并繞眼睛運行，呼氣時意想濁氣由眼睛排出，堅持訓(xùn)練，可以打通眼睛周圍的氣脈，使眼睛處的血脈將暢通無阻，看多久也不會覺得累。

下面我就以靜止圖形為例進(jìn)行講解，用電腦軟件練習(xí)方法與靜止圖形訓(xùn)練的機(jī)理相同，只不過是運用已經(jīng)編好的軟件進(jìn)行練習(xí)，在文后我會講解。

訓(xùn)練前的準(zhǔn)備：

確保你處于一個相對安靜我環(huán)境中。

身體放松，摘掉隱形眼鏡。

訓(xùn)練時要保持頭部不動，眼睛快速移動。

腹式呼吸。要注意大腦應(yīng)該有失重的感覺，充實而放松。

原則上我們一天的訓(xùn)練時間不要超過一小時，訓(xùn)練過多，眼睛開始時會很疲勞。

第一步：固定點凝視練習(xí)。

目的：強化注意力、忍耐力、持久力，強化眼睛的注視時間。

方法：睜大眼睛，閉上嘴，緊盯黑點（16開紙中間畫一直徑為3.5cm的圓圈）。暗示自己：固定點擴(kuò)大了，整個身心都沉浸于此。盡量不眨眼睛，盯一分鐘。練到能凝視而不眨眼睛時，練完直徑3.5cm后練2.5cm和5cm直徑圓。

第二步：視幅擴(kuò)大練習(xí)。

目的：強化訓(xùn)練眼睛的視覺擴(kuò)展能力，訓(xùn)練眼睛對視野的整體感知能力

方法：盡量看清位于書頁四角四個圖像或文字（可以在16開紙的四個角放置同樣的圖片或文字）。眼睛不要在四個角之間移動，找到合適的注視點，你就會看到四個角上的文字。

這一練習(xí)要求我們用軟焦點練習(xí)，所謂地軟焦點就是不固定焦點，因為我們知道如果我們把焦點置于書頁上的某個地方，我們只能獲取很窄范圍的信息，焦點外的信息是模糊的。而如果我們練習(xí)焦點不固定于書上一點，把焦點放在書的后面某處，我們的視野范圍會大幅擴(kuò)大，書頁四個角上的文字就會浮現(xiàn)出來，并且看清。

軟焦點的練習(xí)方法，可以查找一些三維圖來訓(xùn)練。如果還不理解也沒關(guān)系，你只要記住盡最大可能把圖中的四個角的文字或圖像看清即可，慢慢你就會體會軟焦點的含義。時間為一次保持眼球一分鐘不動，然后休息運動一下眼睛，繼續(xù)。

第三步：視讀節(jié)奏訓(xùn)練。

目的：訓(xùn)練眼睛的靈活程度。

訓(xùn)練眼球包括上下移動、左右移動等等訓(xùn)練時各一分鐘。

上下移動方法：頭背挺直，圖置于眼睛前30－40cm處，頭不動眼睛在視點間移動，先從①往②方向移動，移動到②后，再從②從①方向移動。十秒做2－3個來回。

左右移動方法：從①往②方向移動再返回①。頭不動視線移動。每天10秒，做4－5次。

對角線移動方法：先按①②③④順序練習(xí)10秒，再按④③②①順序練習(xí)10秒波形移動方法：從左上角開始移動至右上角，再回到左上角，練習(xí)10秒。

第四步：焦點移動練習(xí)。

目的：強化訓(xùn)練眼睛在移動過程中，迅速聚焦和快速整體識別的能力，訓(xùn)練視神經(jīng)未稍的感知能力。

方法：我們自己動手制一個小卡片，在卡片中間切去一個長方形的長條，開始時可以用一次能框入半行字的長方形長條，隨著速度加快，長條加寬加長。

訓(xùn)練時，將卡片置于文字上，從中間長方形長條里看框入的文字，快速移動卡片，不必關(guān)心文章里的內(nèi)容，只求在短時能焦點能移動過來，跳動到文字出現(xiàn)的位置，能全部看清所有的文字就可以了。

慢慢加快速度，加寬長條框入的文字。

此項練習(xí)可以用舒爾特表快速點數(shù)法來練習(xí)。舒爾特表是心理學(xué)中用來研究和發(fā)展心理感知速度的圖表。

舒爾特表是可以做成4×4，5×5，6×6……的正方形方格，數(shù)字分別為1－16，1－25，1－36……根據(jù)格數(shù)的數(shù)量定。訓(xùn)練時，用最快的速度從1找到最大的數(shù)字，頭不要動，只是眼睛移動。如果是4×4格，就要用不超過16稱秒的速度，如果是5×5格，就用不超過25秒的速度來練習(xí)。

要求：

①眼與點保持30厘米距離。

②視線集中右表心，余光顧及全表。

③眼球不動，用不超過25秒的時間依次默讀表中1-25數(shù)字。

訓(xùn)練時間可以在空閑時練習(xí)。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/sudu/151069.html

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