記憶是在頭腦中積累和保存?zhèn)體經(jīng)驗的心理過程,是人最基本的智能之一,聯(lián)結(jié)著我們的過去與現(xiàn)在。一切經(jīng)驗都要經(jīng)過編碼、儲存和提取才能形成完整的記憶過程。記憶有三個不同的階段,感覺記憶、短時記憶和長時記憶。
舉個背單詞的例子,比如megalomaniac這個詞呈現(xiàn)在我們面前時,僅僅留下一個感覺記憶,大概只保持0.25s-2s左右,我們知道了這個詞是一堆字母組合成的。如果我們想記住這個詞,就要開始對它進行編碼,編碼的過程帶有很大的個人色彩,有些人可能會按照中國的讀音編碼“買個鑼賣你艾克”,有些人可能會按照英文詞綴詞根編碼,“megalo-”有“l(fā)arge”的含義,“-maniac”源于“mania”有精神不正常的含義。Megalomaniac就是狂妄自大的意思。這樣僅僅是進行了一定的深加工,短時記憶也只能保持一兩分鐘而已,只有不斷的進行復(fù)述重現(xiàn),這個詞才有可能形成長時的記憶。刺激物的重復(fù)出現(xiàn)是短時記憶向長時記憶轉(zhuǎn)化的必要條件。否則記憶的死敵“遺忘”就將它帶走了。
記憶的過程大概就是這樣,朗讀一般而言處在短時記憶向長時記憶過渡的過程。
短時記憶有兩種編碼方式:聽覺編碼和視覺編碼。
心理學(xué)家曾做過一個實驗,視覺依次呈現(xiàn)B,C,P,T,V,F(xiàn)幾個字母后,再要求被試按照順序進行回憶。結(jié)果發(fā)現(xiàn),視覺呈現(xiàn)條件下,發(fā)音相似的字母(如B和V)容易發(fā)生混淆,而形狀相似的字母(如E和F)之間很少混淆。這說明聽覺也是很重要的編碼方式。因此,邊看邊讀是一個雙編碼的過程,既區(qū)別了語音也區(qū)別了語義,對信息的深加工更有助于記憶的形成。另外,在讀的過程中,我們需要將更多的注意力集中在所要記憶的信息上,也更能幫助我們記它。不過,要真的實現(xiàn)終生不忘還需要不斷的復(fù)述,及時鞏固知識的建筑物而不要等到已經(jīng)崩潰后再去修補。
關(guān)于如何改善自己的記憶力,除了朗讀這種深加工之外,下面再簡單介紹一些其他方法供讀者參考。
大腦覺醒狀態(tài)
大腦的覺醒狀態(tài)指的是大腦的興奮水平。早在十九世紀,心理學(xué)家就已經(jīng)發(fā)現(xiàn),在上午11點到12點之間的記憶效率最高,在下午6點到8點效率最低。還有一些動物實驗發(fā)現(xiàn),用咖啡因等興奮劑提高大腦興奮水平能夠促進動物的學(xué)習(xí),而用酒精抑制大腦后,動物的學(xué)習(xí)能力就會下降。人記憶的效率從早上起來后開始提高,在上午10點半左右達到峰值,然后整個下午都在緩慢下降。
對記憶材料的加工深度
朗讀本身就是一種深度的加工。對記憶材料的含義的思考尤其是與自己已有的背景知識建立聯(lián)系的程度越深,加工的深度就越深,記憶的效果就越好。如果只是看過,沒有與自己已有的知識結(jié)構(gòu)建立聯(lián)系,看似用很短的時間閱讀了很多材料,但是那么遺忘的速度會比那些雖然看的比較慢,但都進行過思考的學(xué)習(xí)效率差很多。
組織有效的復(fù)習(xí)
記憶的儲存是一個動態(tài)的過程,儲存信息的數(shù)量會隨著時間而下降,而且細節(jié)會越來越模糊。因此學(xué)習(xí)過后的復(fù)習(xí)是非常有必要且必須的。根據(jù)“艾賓浩斯遺忘曲線”,學(xué)習(xí)半個小時之后,遺忘率就會達到40%左右。因此,保證良好的記憶得及時的復(fù)習(xí),否則等到全部忘記的時候再復(fù)習(xí)又要花費更多的精力和時間。另外,復(fù)習(xí)的方式也很重要,一般來說,分散復(fù)習(xí)比集中復(fù)習(xí)要好,也就是每天花費10分鐘復(fù)習(xí)三次的效果比一次花費30分鐘復(fù)習(xí)一次的效果要好。
注意腦的健康和用腦衛(wèi)生
人腦的健康狀況直接影響記憶的好壞,嚴重營養(yǎng)不良,特別是缺乏蛋白質(zhì),會使記憶力下降。另外,藥物成癮、酒精中毒以及腦外傷都會嚴重損傷記憶力。現(xiàn)代一些研究顯示,睡眠是大腦清除垃圾的過程,長時間缺乏良好的睡眠,會加速大腦的衰老,對記憶產(chǎn)生不良影響。
本文來自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/sudu/1074028.html
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