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如何有效處理不開(kāi)心的事情

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 潛意識(shí)理論 來(lái)源: 逍遙右腦記憶

心理導(dǎo)讀:不開(kāi)心的事情時(shí)有發(fā)生,我們?cè)撊绾喂芾砬榫w呢?以下分享如何處理糟糕情緒的方法,有助于你了解心情,調(diào)整情緒,緩解壓力 

一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示:10年前,平均每位女性一天中僅僅會(huì)經(jīng)歷7件令人不愉快的事情,而現(xiàn)在一天中,每位女性經(jīng)歷的煩心事平均比10年前多出近4倍。雖然這項(xiàng)調(diào)查只針對(duì)女性,但卻反映出現(xiàn)在人一天中所感受的壓力正在上升,無(wú)論男性女性,面對(duì)一天中可能出現(xiàn)的各種不愉快事件,該怎么辦呢? 

了解心情兩步走 

1.認(rèn)識(shí)自己的情緒:面對(duì)不愉快的事,你是否感到很憤怒?很受傷害?或是怒火中燒?專家建議:先嘗試正確地描述自己的感覺(jué),做到這些之后,你就可以按照自己的方式把情緒調(diào)整好——認(rèn)知是行動(dòng)的支柱。 

2.以“五年時(shí)間”為衡量標(biāo)準(zhǔn):能清醒地區(qū)分出你正在處理的事情是很重要的事還是雞毛蒜皮的小事,這一點(diǎn)很重要。問(wèn)問(wèn)自己:五年之后,我還會(huì)記得這件事嗎?如果不會(huì),就要放棄為這件事情而感到不愉快,著手去做別的事情。但不要否定自己的感情,要了解它們,采取必要的措施解決它們,然后再集中精神去做別的事情。 

調(diào)整心情更重要 

1.三思而后行。在對(duì)事情做出反應(yīng)之前,先在心里默數(shù)到十。無(wú)論你要表達(dá)什么樣的情緒:憤怒、恐懼還是孤獨(dú),這樣做都可以給自己留片刻時(shí)間去徹底思考問(wèn)題。每天用一點(diǎn)時(shí)間來(lái)沉默、思考、祈禱或僅僅是一個(gè)人去散步。 

2.樂(lè)觀的態(tài)度。失望后、感情受到傷害后,很多人會(huì)肆意宣泄自己的壞情緒。其實(shí),不要把自己遇到不愉快的事情當(dāng)成是大災(zāi)難,這樣做只會(huì)使事情越變?cè)皆,?yīng)該保持樂(lè)觀和幽默的心態(tài)去面對(duì)任何事情,因?yàn)樯钪忻總(gè)人都會(huì)面對(duì)難題不僅僅是你。 

3.積極地思考。對(duì)頭腦中不斷浮現(xiàn)的想法有清醒的認(rèn)識(shí),會(huì)有助于“監(jiān)督”你的情緒。要當(dāng)心諸如“我討厭這些事情”或“我快要瘋了”這些想法。因?yàn)橄麡O的自我語(yǔ)言會(huì)消磨掉快樂(lè),并使你處于感情爆發(fā)的危險(xiǎn)中。 

4.學(xué)會(huì)寬恕。寬恕,意味著讓過(guò)去的事情都成為過(guò)去。堅(jiān)持消極的想法只會(huì)使你付出生理、感情和精神上的代價(jià),于事無(wú)補(bǔ)。放棄嫉妒和怨恨,是寬恕的開(kāi)始。無(wú)論是原諒曾經(jīng)傷害過(guò)你的人,還是從被你傷害過(guò)的人身上尋求寬恕,做這兩種事情都需要勇氣,但值得每個(gè)人去嘗試一下。 

緩解壓力之行動(dòng) 

1.大聲發(fā)泄。大聲喊叫可以緩解精神壓力,減輕緊張情緒,使皮質(zhì)醇(與心臟疾病相關(guān)的因素之一)的產(chǎn)物釋放緩慢。同時(shí),大聲喊叫可以刺激內(nèi)啡肽的釋放,而內(nèi)啡肽是人體的天然鎮(zhèn)痛劑。 

2.傾訴。當(dāng)你感到情緒低落時(shí),可采取傾訴的方式來(lái)進(jìn)行緩解:有些時(shí)候,即使是在凌晨四點(diǎn),你也可以向最親密的朋友或家人傾訴煩惱,他們的臂膀可以放心倚靠;有些時(shí)候,你可能會(huì)需要專業(yè)人員——專職律師、心理咨詢師的支持,幫助你用合理的和無(wú)偏見(jiàn)的方式來(lái)梳理你的感情。 

3.愛(ài)撫寵物。寵物身上有一種獨(dú)特的魅力,它可以使人在面對(duì)它的時(shí)候忘卻一切煩惱。調(diào)查顯示:養(yǎng)寵物的人群中患高血壓的比例要比不養(yǎng)寵物的人群小。一想到愛(ài)犬或愛(ài)貓,心中充滿了柔情,你就不會(huì)再感到心煩,和寵物在一起,會(huì)感到放松。


本文來(lái)自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/qianyishi/463199.html

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