1979年的時(shí)候，因“后設(shè)程式”而提出，在1980年，由理查．班德勒與羅勃．帝爾茲所獨(dú)特開發(fā)出來(lái)。
探索某人是如何去架構(gòu)他的時(shí)間觀、時(shí)間趨勢(shì)。有時(shí)單僅用“時(shí)間線”，就可能使這個(gè)人有戲劇性的改變。
做諮詢工作時(shí)，對(duì)初見的人，是一個(gè)很優(yōu)雅的開始辦法。
◇透過(guò)“時(shí)間線”的技巧：
無(wú)論時(shí)間真正的是什么，我們對(duì)其主體的經(jīng)驗(yàn)是空間的。我們似乎認(rèn)為時(shí)間是一條線型的。形容時(shí)間辨別為過(guò)去、現(xiàn)在、未來(lái)。
當(dāng)咱們念叨時(shí)間時(shí)，我們用了良多“次感元”的表白詞。我們以此來(lái)編碼我們的“主觀經(jīng)驗(yàn)”。如果我們不一些方式來(lái)歸類時(shí)間，我們就會(huì)出大問(wèn)題。
想像有一條線，銜接著你的過(guò)去與末來(lái)，那就是你的“時(shí)間線”。
過(guò)去-----------現(xiàn)在-------------未來(lái)
在NLP里，將“時(shí)間線”應(yīng)用在許多方面；去尋找過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)、醫(yī)治、時(shí)間治理及發(fā)明一個(gè)吸引人的未來(lái)。
◇時(shí)間線大抵可分為兩類：
我們的大腦對(duì)于過(guò)去及未來(lái)所發(fā)生的事情有一個(gè)方向上的編碼，稱為時(shí)間線(TimeLine)。每個(gè)人的時(shí)間線外形各有不同。最典范的分為以下兩種:
第一類叫“當(dāng)下”：(intime)
1.有當(dāng)下型“時(shí)間線”的人，其時(shí)間線出現(xiàn)由前往后連結(jié)。通常過(guò)去在從面，而未來(lái)在前面。
2.他們活在時(shí)間線的“目前”這一部份,我所知道的豐富型，所以就比較不知覺(jué)到時(shí)間的流逝。
3.他們比較隨興，比較不準(zhǔn)時(shí)及吻合截止時(shí)間。
4.他們就是那些，翻開日歷，而驚奇于時(shí)間只剩一點(diǎn)點(diǎn)的人。
5.活在當(dāng)下，投入，不太重視時(shí)間管理，相對(duì)ThroughTime的人來(lái)說(shuō)較少壓力。
第二類叫“脫離當(dāng)下”：(throughtime)
1.脫離當(dāng)下的人，將其過(guò)去、現(xiàn)在與末來(lái)擺在他的前面。通常左邊是過(guò)去，右邊是未來(lái)。
2.脫離當(dāng)下的人是個(gè)好的企劃者，他們很準(zhǔn)時(shí)，并且精于時(shí)間管理。
3.響應(yīng)一個(gè)人組織他的時(shí)間的方式是很重要的。如此，他才可能愿以對(duì)他比較有效的方式，重組他的“時(shí)間線”。
4.時(shí)間管理的課程，是脫離當(dāng)下的人，設(shè)計(jì)給脫離當(dāng)下的人的課程。對(duì)想去贊助“當(dāng)下的人”，輔助并不大。
5.抽離、注重未來(lái)謀劃、注重時(shí)間管理，相對(duì)InTime的人較大壓力。
時(shí)間線練習(xí)
01：時(shí)間線導(dǎo)練習(xí)：(兩人一組，每人25分鐘)
本練習(xí)的目標(biāo)是在導(dǎo)引出自己的“時(shí)間線”，及學(xué)習(xí)如何導(dǎo)引出別人的“時(shí)間線”。
1.A請(qǐng)B想一下明天，并問(wèn)：“假如你要指出來(lái)日在那里呢？”、“后天在那里呢？”、“下禮拜呢？”、“下個(gè)月呢？”
2.A請(qǐng)B想一下昨天，并問(wèn)：“假如你要指出昨天在那里，你會(huì)指在那里呢？”、“前天呢？”、“上個(gè)星期呢？”、“上個(gè)月呢？”
3.A請(qǐng)問(wèn)B，看現(xiàn)在、未來(lái)與過(guò)去的“次感元”各為何，并注意其間的差別。
4.A讓B嘗嘗，以一些主要的“次感元”的轉(zhuǎn)變來(lái)玩一玩其“時(shí)光線”，并摸索，如果改變你與將來(lái)或從前的間隔，會(huì)有什么事產(chǎn)生。
5.A也可試試套用B的“時(shí)間線”，看感受如何。
6.角色互換，實(shí)現(xiàn)后，互相交換心得。
02：沿著直線走練習(xí)：(兩人一組，每人10分鐘)
B想像地上有一條線，A協(xié)助B指出線之兩端所代表的相反經(jīng)驗(yàn)(如懊喪/高興、掃興/愿望、賭氣/愉快…等)。并請(qǐng)B說(shuō)出線的大小、顏色，使線的感覺(jué)更真切。
1.A請(qǐng)B踏到線上最合乎此刻心坎狀態(tài)的位置，然后導(dǎo)引他，緩緩地跟著心情的變更，小步地逐漸移到此刻想感覺(jué)到的一端。
(A在旁察看度測(cè)，注意B在肢體語(yǔ)言上的變化)
2.A幫助B進(jìn)行各種可能性的探討，如將線縮短或拉長(zhǎng)、往回走向不想去的一端，站在線上分離面向兩瑞，站到旁邊點(diǎn)上，身材分辨向兩端傾斜…。
3.分開線上，并想像將線從地上移走。
4.角色互換，重復(fù)上述步驟。
03：改變過(guò)去的時(shí)間線練習(xí)：(兩人一組，每人15分鐘)
學(xué)習(xí)如何防止陷入過(guò)去的事件中。
1.A請(qǐng)B檢視其“時(shí)間線”上的過(guò)去在那里，假如是在正前方，則請(qǐng)其移到一側(cè)去。
2.A請(qǐng)B檢查一下“過(guò)去線”與“未來(lái)線”比較起來(lái)，其大小為何，假如“過(guò)去線”比“未來(lái)線”更大或更亮?xí)r，倡議B將“過(guò)去線”調(diào)整得比“未來(lái)線”稍小或稍暗一些，看感覺(jué)如何。
3.A請(qǐng)B檢討一下“過(guò)去線”的延長(zhǎng)角度為何，比擬幻想的延伸角度是向側(cè)邊延伸，如斯，你可較便利由過(guò)去發(fā)生過(guò)的事汲取經(jīng)驗(yàn)，而不會(huì)容易地一再出錯(cuò)。A請(qǐng)B進(jìn)入自己的內(nèi)在，去感受一下，對(duì)這新部署的“過(guò)去線”，是否滿意，如果滿意，則可保留之，如不滿足，請(qǐng)其提出，并再調(diào)劑之。
4.角色調(diào)換。
04：改變未來(lái)的時(shí)間線練習(xí)：(兩人一組，每人15分鐘)
學(xué)習(xí)如何攻以更踴躍正向的方式來(lái)對(duì)待未來(lái)，并使目標(biāo)更吸引人。
1.A問(wèn)B：“洹注意一下你的“未來(lái)時(shí)間線”，是以那些“次感元”的？”
2.A告訴B：“現(xiàn)在要對(duì)“未來(lái)的時(shí)間線”做一些小小試驗(yàn)與改變，看感覺(jué)怎樣，如不好，可恢還原有的。假如認(rèn)為好，可保存之。”
3.請(qǐng)改變一下線的角度，看有什么狀態(tài)發(fā)生，高一點(diǎn)？低一點(diǎn)？向左一些？向下一些…..如在.正前方呢？或在身后呢？請(qǐng)找出感覺(jué)最舒服的位置與角度。
4.試試看改變一下亮度，看有什么狀況發(fā)生？
5.有沒(méi)有顏色呢？假如你的“未來(lái)線”是多彩的或單色的會(huì)怎么樣？
6.你怎么樣看出“未來(lái)”一些重要的事在發(fā)生？
7.你想要到達(dá)的目的，看起來(lái)又是如何呢？
8.假如將你的未來(lái)放大一點(diǎn)或縮小一點(diǎn)，感覺(jué)又是如何呢？
9.假如將你的未來(lái)拉近一點(diǎn)或放遠(yuǎn)一點(diǎn)，感覺(jué)又是如何呢？
10.運(yùn)用上述所有“次感元”中，修改你的“未來(lái)線”至最覺(jué)得舒暢的情勢(shì)。
05：處置不用要的情感時(shí)間線練習(xí)：(兩人一組，每人10分鐘)
過(guò)去的罪惡感或?qū)擂巍?/p>
1.A請(qǐng)B，將“時(shí)間線”鋪陳于地上，并請(qǐng)其指出那邊是過(guò)去，那邊是當(dāng)初。
2.A請(qǐng)B站在“時(shí)間線”的現(xiàn)在點(diǎn)上，回憶過(guò)去某一件有罪行感或?qū)擂蔚氖�，縱使是不需要再掛念，但還是會(huì)常瑩繞心頭。并指出那件事是在過(guò)去“時(shí)間線”上的那一點(diǎn)發(fā)生的。
3.A請(qǐng)B離開“時(shí)間線”，并沿著線旁走向方才那一點(diǎn)，然后走上那一點(diǎn)更前一點(diǎn)點(diǎn)的“時(shí)間線”上，面向現(xiàn)在的點(diǎn)站好。
4.A對(duì)B說(shuō)：“此點(diǎn)是在那件事發(fā)生之前，現(xiàn)在，還有罪惡感或?qū)擂螁�？你的感覺(jué)如何，心情怎樣？”(在此適當(dāng)時(shí)機(jī)，設(shè)下心錨)
5.A請(qǐng)B站出“時(shí)間線”外，走回并進(jìn)入現(xiàn)在的時(shí)間點(diǎn)，看向過(guò)去的方向。A并訊問(wèn)：“現(xiàn)在，還有罪反感或?yàn)殡y嗎？”
6.角色互換。
06：對(duì)未來(lái)事件焦急的時(shí)間線練習(xí)：(兩人一組，每人15分鐘)
1.A請(qǐng)B，將“時(shí)間線”鋪陳于地上，并請(qǐng)其指出那邊是過(guò)去，那邊是現(xiàn)在。
2.A請(qǐng)B站在“時(shí)間線”的現(xiàn)在點(diǎn)上，想一下某件未來(lái)行將發(fā)生，雖不必要但還是會(huì)局促不安或焦慮的事，并指出那件事是位于未來(lái)“時(shí)間線”上的那一點(diǎn)。
3.A請(qǐng)B站離現(xiàn)在點(diǎn)，沿“時(shí)間線”走向未來(lái)，并在那件事發(fā)生后一點(diǎn)點(diǎn)的地方踏入“時(shí)間線”，看往現(xiàn)在的方向。
4.A向B說(shuō)：“這一點(diǎn)是事情發(fā)生后的點(diǎn)，現(xiàn)在，還有焦急感嗎？你的感覺(jué)如何，心境怎么？”(在此恰當(dāng)機(jī)會(huì)，設(shè)下心錨)
5.A請(qǐng)B站出“時(shí)間線”外，走回并進(jìn)入現(xiàn)在的時(shí)間點(diǎn)，看向未來(lái)的方向。A并詢問(wèn)B說(shuō)：“現(xiàn)在，還有焦慮感嗎？”
6.角色互換。
07：改變個(gè)人歷史的時(shí)間線練習(xí)：(兩人一組，每人10分鐘)
本練習(xí)是NLP里最有力的改變方法之一。以經(jīng)驗(yàn)的感覺(jué)來(lái)清算過(guò)去的感官，讓大批情緒事件的轉(zhuǎn)化可以發(fā)生。
1.A請(qǐng)B找出過(guò)去某種存在不高興反響的情境，并導(dǎo)引出其對(duì)該情境完全的感官用詞的描寫，以得到其相關(guān)“次感元”的資訊。
2.A協(xié)助B辨別出內(nèi)在感覺(jué)與外在的觸覺(jué)，專一在外在的觸覺(jué)上，直到可以強(qiáng)烈及明白地感受到，并以觸覺(jué)設(shè)“心錨”之。
3.A協(xié)助B在地上樹立起一條“時(shí)間線”,九型人格與壓力管理，并請(qǐng)B指出未來(lái)的方向及現(xiàn)在的點(diǎn)之所在地位。
4.A按住“心錨”，并請(qǐng)B一面心里回溯過(guò)去，一面背朝后地向后慢慢退后，直到那觸覺(jué)的感受，引起一段相關(guān)往事，當(dāng)B一勾起相關(guān)往事時(shí)，A立刻放開“心錨”，并開始導(dǎo)引B對(duì)該往事的感官用詞的描述，同時(shí)也分辨內(nèi)在的感覺(jué)，而只專注在外在的觸覺(jué)上。
5.A再次按住那“心錨”,神經(jīng)語(yǔ)言學(xué)，并請(qǐng)B再后退，直到找到B有雷同感受的點(diǎn)上，當(dāng)B開端說(shuō)其舊事的時(shí)候，A放開“心錨”。
6.當(dāng)B一次一次地撤退，待最后找出最早的相干回想時(shí)，A請(qǐng)B想像全部該感觸的一連串回憶，逐漸褪去，而代之以某一種色彩，此顏色要能很適切地代表，對(duì)那回憶的感想。
7.A請(qǐng)B站出“時(shí)間線”，并看看那一段閱歷，并注意當(dāng)時(shí)的自己須要那些資源。請(qǐng)B找出某一種或數(shù)種可適切代表該所需資源的資源。
8.A請(qǐng)B踏入“時(shí)間線”，并將資源的顏色浸透入上述的回憶里，一路當(dāng)B向未來(lái)的方向緩緩前進(jìn)時(shí)，A協(xié)助其將資源的顏色滲透相關(guān)回憶里，直到走到現(xiàn)在的點(diǎn)。
9.未來(lái)模仿之
10.角色互換。
11.交流心得。
08：神奇的雙親時(shí)間線訓(xùn)練：(兩人一組，每人30分鐘)
增添個(gè)人歷史資源的首創(chuàng)性與生生不息的方法。
1.A請(qǐng)問(wèn)B，列出其以小孩的需要，生機(jī)從母親那里得到什么資源。
2.接著問(wèn)，一位女性或母親，須有什么樣的品質(zhì)，才干供給上述需要，以滿足小孩。
3.A請(qǐng)B想一下，他意識(shí)或知道，什么樣的人或典型，其占有上述的品質(zhì)，如果沒(méi)有人有所有的品德，請(qǐng)B創(chuàng)造一位組合的“神奇母親”。
4.A請(qǐng)B重覆3步驟，以理出“神奇父親”。
5.A請(qǐng)B探討一下，這對(duì)“神奇雙親”彼此的感受與關(guān)系，及他們的關(guān)系會(huì)如何影響到B。
6.A帶引B，進(jìn)入冥想狀況，關(guān)觀想“神奇雙親”在B剛誕生那霎時(shí)，伸出雙手歡送他。請(qǐng)“神奇雙親”向原生雙親，抒發(fā)感激，并許諾樂(lè)意自此當(dāng)前，成為此嬰孩的照料者。A并向B保障，原生雙親也會(huì)很好很愉快。
7.A請(qǐng)B漸漸地與“神奇雙親”走在“時(shí)間線”上，去從新經(jīng)歷若干影響幼小B之自尊的事件，請(qǐng)B注意，現(xiàn)在這事件是如何不同地浮現(xiàn)了。
8.A請(qǐng)B請(qǐng)求其潛意識(shí)，將“神奇雙親”引B小孩時(shí)，所有需要他們的時(shí)候，讓B去感受這“神奇雙親”在過(guò)去所有時(shí)間，對(duì)他的支持與愛(ài)。
9.A請(qǐng)B站在現(xiàn)在點(diǎn)上看向未來(lái)，想像“神奇雙親”在未來(lái)還是一樣地支撐與愛(ài)他的樣子，看整個(gè)未來(lái)線起了什么變化
10.角色互換。
09：整合時(shí)間框架訓(xùn)練：
1.找一個(gè)伙伴，兩人或坐或站皆可，并在伸手可及的距離之內(nèi)。
2.看著對(duì)方的臉，讓自己充足體驗(yàn)當(dāng)時(shí)那一剎那間，所有的知覺(jué)(也就是當(dāng)場(chǎng)合看、聽、觸、嘗及聞到的東西)。
3.當(dāng)你完整融入此時(shí)此刻的經(jīng)驗(yàn)中之后，伸出你的左手握住對(duì)方的左手，并隨著體驗(yàn)強(qiáng)度的加深而越握越緊。
4.把手放開，深呼吸，同時(shí)還保持注目看對(duì)方。
5.把你對(duì)時(shí)間的知覺(jué)從當(dāng)場(chǎng)那一霎那延伸到整個(gè)運(yùn)動(dòng)，整個(gè)課程進(jìn)行的場(chǎng)所，你在性命中所處的階段，你的整個(gè)終生，乃至超出自己的畢生而拓展到過(guò)去與未來(lái)。
6.當(dāng)你逐步領(lǐng)會(huì)到時(shí)間無(wú)窮的感覺(jué)后，伸出你的右手握住對(duì)方的右手，并隨時(shí)間永恒的感到加強(qiáng)而握緊對(duì)方的手。
7.把手放開，深呼吸，注視彼此眼睛，并同時(shí)吸氣。
8.繼承堅(jiān)持目光接觸，并同時(shí)伸出雙手，握住對(duì)方絕對(duì)的雙手，使勁握緊，以便同時(shí)經(jīng)驗(yàn)此時(shí)的一霎那跟無(wú)限的永恒。
9.換另一新搭檔，先雙眼凝視對(duì)方，等所有感覺(jué)培育好之后，伸出雙手，握住對(duì)方雙手，以便同時(shí)經(jīng)驗(yàn)這種時(shí)間與知覺(jué)的整合。
11.至少再和另外3人反復(fù)同樣練習(xí),情感組型人的性格形態(tài)。
10?舍棄未滿足的愿望練習(xí)：
有時(shí)人會(huì)以各種自我覆滅的方式來(lái)表達(dá)憤怒，這顯示了長(zhǎng)期郁積的惱怒，這些行動(dòng)背地可能暗藏有自孩童起未滿足的愿望，通常憤怒的目標(biāo)不是父母之一，就是父母兩人，但也可能是小時(shí)重要的人。
為幫助這些人從這樣的憤怒中擺脫出來(lái)，可做下列之練習(xí)，事實(shí)上，下列之療法，對(duì)厭食癥、毒癮和其他自我滅絕偏向的人有幫助。
1.B幫助A識(shí)別出行為中的憤怒以及憤怒的真正對(duì)象。
2.B請(qǐng)A想想他想從別人身上取得什么，是他們從未給過(guò)你的貨色。這些包括那些詳細(xì)的方式，以至你曉得你是被愛(ài)，被尊重或有價(jià)值…等。
3.B請(qǐng)A想像現(xiàn)在正面對(duì)那個(gè)人，并能與之對(duì)話。A告訴這人，他當(dāng)時(shí)未被滿足的希望及A當(dāng)時(shí)和現(xiàn)在的感覺(jué)。請(qǐng)A注意，此人在聽到這些未滿足的愿望及感受時(shí)的反應(yīng)為何。
4.A告訴這人，A是如何由其行為知道，A之愿望未被滿足，可能是因A自己也這么做，或者是A自己有意不照那個(gè)人所做的去做。
(這是歸責(zé)自己的步驟，是在能決定是否廢棄那未滿足的愿望前，重要的一步。)
5.A決定是否還要操縱住這些未滿足的愿望?
6.假如A一點(diǎn)都不想再繼續(xù)保持住這些了…，A認(rèn)知到自己不再需要這些了，進(jìn)行到5a.去。
7.假如A以為自己不想再?gòu)拇巳松砩系玫竭@些滿足，再想從現(xiàn)在生活中的其余人身上得到這些滿足，則進(jìn)行到5b.去。
8.假如A仍是想保有這些欲望，并成為自己過(guò)去的就義品，則進(jìn)行到5c.。
9.a.告訴這個(gè)人，你現(xiàn)在要放掉那些老的未滿足的愿望，然后再告訴他，你將如何與他一樣的做一些事，并說(shuō)服他，你是多堅(jiān)定地要這么做，并注意此人有什么反應(yīng)。
10.b.如果A不想再?gòu)拇巳松砩系玫侥切┢诩降闹�，但盼望在與其它人的關(guān)聯(lián)得到此奢望的滿意，請(qǐng)A訣定在那些處所，當(dāng)這些盼望被滿足了，而雙方也都還相互尊敬，建構(gòu)一影片在里面，A能夠看到本人經(jīng)驗(yàn)了這些，當(dāng)A感到夠吸惹人了，心理上，踏進(jìn)這影片中，并實(shí)地去休會(huì)它，然后走出來(lái)，并將此教訓(xùn)安插進(jìn)過(guò)去時(shí)間里，并也安插一個(gè)未來(lái)時(shí)間里。而后，A再告訴本來(lái)那人，你籌備放掉對(duì)那人原來(lái)未滿足的等待，而現(xiàn)在你將如何使這些期待被如何滿足，最后，壓服那人你的決議及留神當(dāng)他信任你時(shí)，其反映為何。
11.c.A告訴這人，你的余生，將如何懸念著這些未滿意的冀望，及你會(huì)如何地持續(xù)惱恨他，A告知他，你在懸念著這些設(shè)法下，會(huì)如何行事，及你在懸念著這些主意下，會(huì)如何連續(xù)地感觸事件。
12.B請(qǐng)A，現(xiàn)在再注意一下，當(dāng)A想像著與此人在一起，感受如何，及當(dāng)A做了上述的事后，體驗(yàn)到什么？也注意一下，你現(xiàn)在與目前生涯中的人互動(dòng)關(guān)系，會(huì)有多大的不同了？假如A愛(ài)好這種互動(dòng)的方法，則請(qǐng)A步出那畫面，并將此經(jīng)驗(yàn)在過(guò)去與未來(lái)時(shí)間線里，各放一個(gè)進(jìn)去，并覺(jué)察到當(dāng)你做完這些后，感受為何？！
1.未來(lái)模擬，感受一下，未來(lái)如未領(lǐng)有此資源而會(huì)有窘境，但現(xiàn)在卻可如許不同地處理了。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/nlp/26920.html
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