1979年的時候，因“后設(shè)程式”而提出，在1980年，由理查．班德勒與羅勃．帝爾茲所獨特開發(fā)出來。
探索某人是如何去架構(gòu)他的時間觀、時間趨勢。有時單僅用“時間線”，就可能使這個人有戲劇性的改變。
做諮詢工作時，對初見的人，是一個很優(yōu)雅的開端方式。
◇透過“時間線”的技巧：
無論時間真正的是什么，我們對其主體的經(jīng)驗是空間的。我們似乎認為時間是一條線型的。形容時間辨別為過去、現(xiàn)在、未來。
當(dāng)我們念叨時間時，我們用了許多“次感元”的表達詞。我們以此來編碼我們的“主觀經(jīng)驗”。假如我們沒有一些方法來歸類時間，我們就會出大問題。
想像有一條線，銜接著你的過去與末來，那就是你的“時間線”。
過去-----------現(xiàn)在-------------未來
在NLP里，將“時間線”運用在良多方面；去尋找過去的經(jīng)驗、醫(yī)治、時間管理及創(chuàng)造一個吸引人的未來。
◇時間線大抵可分為兩類：
咱們的大腦對于過去及未來所發(fā)生的事件有一個方向上的編碼，稱為時間線(TimeLine)。每個人的時間線外形各有不同。最典范的分為以下兩種:
第一類叫“當(dāng)下”：(intime)
1.有當(dāng)下型“時間線”的人，其時間線出現(xiàn)由前往后連結(jié)。通常過去在從面，而未來在前面。
2.他們活在時間線的“目前”這一部份，所以就比較不知覺到時間的流逝。
3.他們比較隨興，比較不準(zhǔn)時及吻合截止時間。
4.他們就是那些，翻開日歷，而驚奇于時間只剩一點點的人。
5.活在當(dāng)下，投入，不太重視時間管理，相對ThroughTime的人來說較少壓力。
第二類叫“脫離當(dāng)下”：(throughtime)
1.脫離當(dāng)下的人，將其過去、現(xiàn)在與末來擺在他的前面。通常左邊是過去，右邊是未來。
2.脫離當(dāng)下的人是個好的企劃者，他們很準(zhǔn)時，并且精于時間治理。
3.響應(yīng)一個人組織他的時間的方式是很重要的。如此，他才可能愿以對他比較有效的方式，重組他的“時間線”。
4.時間管理的課程，是脫離當(dāng)下的人，設(shè)計給脫離當(dāng)下的人的課程。對想去幫助“當(dāng)下的人”，幫助并不大。
5.抽離、注重未來謀劃、注重時間管理，相對InTime的人較大壓力。
時間線練習(xí)
01：時間線導(dǎo)練習(xí)：(兩人一組，每人25分鐘)
本練習(xí)的目標(biāo)是在導(dǎo)引出自己的“時間線”，及學(xué)習(xí)如何導(dǎo)引出別人的“時間線”。
1.A請B想一下明天，并問：“假如你要指出來日在那里呢？”、“后天在那里呢？”、“下禮拜呢？”、“下個月呢？”
2.A請B想一下昨天，并問：“假如你要指出昨天在那里，你會指在那里呢？”、“前天呢？”、“上個星期呢？”、“上個月呢？”
3.A請問B，看現(xiàn)在、未來與過去的“次感元”各為何，并注意其間的差別。
4.A讓B嘗嘗，以一些主要的“次感元”的轉(zhuǎn)變來玩一玩其“時間線”，并摸索，如果改變你與未來或過去的間隔，會有什么事產(chǎn)生。
5.A也可試試套用B的“時間線”，看感受如何。
6.角色互換，實現(xiàn)后，相互交換心得。
02：沿著直線走練習(xí)：(兩人一組，每人10分鐘)
B想像地上有一條線，A協(xié)助B指出線之兩端所代表的相反經(jīng)驗(如懊喪/高興、掃興/盼望、賭氣/高興…等)。并請B說出線的大小、顏色，使線的感覺更真切。
1.A請B踏到線上最合乎此刻心坎狀況的位置，然后導(dǎo)引他，漸漸地隨著心情的變化，小步地逐步移到此刻想感覺到的一端。
(A在旁察看度測，注意B在肢體語言上的變更)
2.A協(xié)助B進行各種可能性的探討，如將線縮短或拉長、往回走向不想去的一端，站在線上分離面向兩瑞，站到旁邊點上，身材分辨向兩端傾斜…。
3.離開線上，并想像將線從地上移走。
4.角色互換，重復(fù)上述步驟。
03：改變過去的時間線練習(xí)：(兩人一組，每人15分鐘)
學(xué)習(xí)如何防止陷入過去的事件中。
1.A請B檢視其“時間線”上的從前在那里，如果是在正前方，則請其移到一側(cè)去。
2.A請B檢查一下“過去線”與“未來線”比較起來，其大小為何，假如“過去線”比“未來線”更大或更亮?xí)r，倡議B將“過去線”調(diào)整得比“未來線”稍小或稍暗一些，看感覺如何。
3.A請B檢討一下“過去線”的延伸角度為何，比擬幻想的延伸角度是向側(cè)邊延伸，如斯，你可較便利由過去發(fā)生過的事汲取經(jīng)驗，而不會容易地一再出錯。A請B進入自己的內(nèi)在，去感受一下，對這新部署的“過去線”，是否滿意，如果滿意，則可保留之，如不滿足，請其提出，并再調(diào)劑之。
4.角色互換。
04：改變未來的時間線訓(xùn)練：(兩人一組，每人15分鐘)
學(xué)習(xí)如何攻以更踴躍正向的方式來對待未來，并使目的更吸惹人。
1.A問B：“洹注意一下你的“未來時間線”，是以那些“次感元”的？”
2.A告訴B：“現(xiàn)在要對“未來的時間線”做一些小小試驗與改變，看感覺怎么，如不好，可恢還原有的。假如感到好，可保存之。”
3.請改變一下線的角度，看有什么狀況發(fā)生，高一點？低一點？向左一些？向下一些…..如在.正前方呢？或在身后呢？請找出感覺最舒服的位置與角度。
4.試試看改變一下亮度，看有什么狀態(tài)發(fā)生？
5.有沒有顏色呢？假如你的“未來線”是多彩的或單色的會怎么樣？
6.你怎么樣看出“未來”一些重要的事在發(fā)生？
7.你想要到達的目標(biāo)，看起來又是如何呢？
8.假如將你的未來放大一點或縮小一點，感覺又是如何呢？
9.假如將你的未來拉近一點或放遠一點，感覺又是如何呢？
10.應(yīng)用上述所有“次感元”中，修改你的“未來線”至最認為舒暢的情勢。
05：處理不必要的情緒時間線練習(xí)：(兩人一組，每人10分鐘)
過去的罪反感或為難。
1.A請B，將“時間線”鋪陳于地上，并請其指出那邊是過去，那邊是現(xiàn)在。
2.A請B站在“時間線”的現(xiàn)在點上，回憶過去某一件有罪惡感或?qū)擂蔚氖�，縱使是不需要再掛念，但還是會�，摾@心頭。并指出那件事是在過去“時間線”上的那一點發(fā)生的。
3.A請B分開“時間線”，并沿著線旁走向方才那一點，然后走上那一點更前一點點的“時間線”上，面向現(xiàn)在的點站好。
4.A對B說：“此點是在那件事發(fā)生之前，現(xiàn)在，還有罪行感或?qū)擂螁�？你的感覺如何，心境怎樣？”(在此恰當(dāng)機會，設(shè)下心錨)
5.A請B站出“時間線”外，走回并進入現(xiàn)在的時間點，看向過去的方向。A并詢問：“現(xiàn)在，還有罪惡感或?qū)擂螁幔?rdquo;
6.角色互換。
06：對未來事件焦慮的時間線練習(xí)：(兩人一組，每人15分鐘)
1.A請B，將“時間線”鋪陳于地上，并請其指出那邊是過去，那邊是現(xiàn)在。
2.A請B站在“時間線”的現(xiàn)在點上，想一下某件未來行將發(fā)生，雖不用要但還是會局促不安或焦急的事，并指出那件事是位于未來“時間線”上的那一點。
3.A請B站離現(xiàn)在點，沿“時間線”走向未來，并在那件事發(fā)生后一點點的處所踏入“時間線”，看往現(xiàn)在的方向。
4.A向B說：“這一點是事情發(fā)生后的點，現(xiàn)在，還有焦慮感嗎？你的感覺如何，心情怎樣？”(在此適當(dāng)時機，設(shè)下心錨)
5.A請B站出“時間線”外，走回并進入現(xiàn)在的時間點，看向未來的方向。A并訊問B說：“現(xiàn)在,神經(jīng)語言學(xué)，還有焦急感嗎？”
6.角色互換。
07：改變個人歷史的時間線練習(xí)：(兩人一組，每人10分鐘)
本練習(xí)是NLP里最有力的改變辦法之一。以經(jīng)驗的感覺來清算過去的感官，讓大批情感事件的轉(zhuǎn)化可以發(fā)生。
1.A請B找出過去某種存在不愉快反應(yīng)的情境，并導(dǎo)引出其對該情境完全的感官用詞的描寫，以得到其相關(guān)“次感元”的資訊。
2.A協(xié)助B辨別出內(nèi)在感到與外在的觸覺，專一在外在的觸覺上，直到能夠強烈及明白地感受到，并以觸覺設(shè)“心錨”之。
3.A協(xié)助B在地上樹立起一條“時間線”，并請B指出未來的方向及現(xiàn)在的點之所在地位。
4.A按住“心錨”，并請B一面心里回溯過去，一面背朝后地向后慢慢退后，直到那觸覺的感受，引起一段相關(guān)往事，當(dāng)B一勾起相關(guān)往事時，A立刻放開“心錨”，并開始導(dǎo)引B對該往事的感官用詞的描述，同時也分辨內(nèi)在的感覺，而只專注在外在的觸覺上。
5.A再次按住那“心錨”，并請B再撤退，直到找到B有雷同感受的點上，當(dāng)B開始說其舊事的時候，A放開“心錨”。
6.當(dāng)B一次一次地后退，待最后找出最早的相關(guān)回憶時，A請B想像整個該感受的一連串回憶，逐漸褪去，而代之以某一種顏色，此顏色要能很適切地代表，對那回憶的感受。
7.A請B站出“時光線”，并看看那一段閱歷，并留神當(dāng)時的本人須要那些資源。請B找出某一種或數(shù)種可適切代表該所需資源的資源。
8.A請B踏入“時間線”，并將資源的顏色浸透入上述的回憶里，一路當(dāng)B向未來的方向緩緩前進時，A幫助其將資源的色彩滲透相干回想里，直到走到現(xiàn)在的點。
9.未來模仿之
10.角色互換。
11.交流心得。
08：神奇的雙親時間線練習(xí)：(兩人一組，每人30分鐘)
增添個人歷史資源的首創(chuàng)性與生生不息的方法。
1.A請問B，列出其以小孩的需要，愿望從母親那里得到什么資源。
2.接著問，一位女性或母親，須有什么樣的品質(zhì)，才干供給上述需要，以滿足小孩。
3.A請B想一下，他意識或知道，什么樣的人或典型，其領(lǐng)有上述的品德，如果不人有所有的品質(zhì)，請B發(fā)明一位組合的“神奇母親”。
4.A請B重覆3步驟，以理出“神奇父親”。
5.A請B探討一下，這對“神奇雙親”彼此的感觸與關(guān)系，及他們的關(guān)聯(lián)會如何影響到B。
6.A帶引B，進入冥想狀態(tài)，關(guān)觀想“神奇雙親”在B剛誕生那霎時，伸出雙手歡送他。請“神奇雙親”向原生雙親，抒發(fā)感激，并許諾樂意自此當(dāng)前，成為此嬰孩的照料者,什么是側(cè)翼續(xù)。A并向B保障，原生雙親也會很好很愉快。
7.A請B緩緩地與“神奇雙親”走在“時間線”上，去從新經(jīng)歷若干影響幼小B之自尊的事件,面對二號助人型人的銷售技巧，請B注意，現(xiàn)在這事件是如何不同地浮現(xiàn)了。
8.A請B請求其潛意識，將“神奇雙親”引B小孩時，所有需要他們的時候，讓B去感受這“神奇雙親”在過去所有時間，對他的支持與愛。
9.A請B站在現(xiàn)在點上看向未來，想像“神奇雙親”在未來仍是一樣地支撐與愛他的樣子，看整個未來線起了什么變化
10.角色調(diào)換。
09：整合時間框架練習(xí)：
1.找一個搭檔，兩人或坐或站皆可，并在伸手可及的距離之內(nèi)。
2.看著對方的臉，讓自己充足體驗當(dāng)時那一剎那間,與第九類型共事，所有的知覺(也就是當(dāng)場合看、聽、觸、嘗及聞到的東西)。
3.當(dāng)你完整融入此時此刻的經(jīng)驗中之后，伸出你的左手握住對方的左手，并跟著體驗強度的加深而越握越緊。
4.把手放開，深呼吸，同時還保持注目看對方。
5.把你對時間的知覺從當(dāng)場那一霎那延長到整個運動，全部課程進行的場所，你在性命中所處的階段，你的整個畢生，乃至超出自己的終生而拓展到過去與未來。
6.當(dāng)你逐漸領(lǐng)會到時間無限的感覺后，伸出你的右手握住對方的右手，并隨時間永恒的感覺加強而握緊對方的手。
7.把手放開，深呼吸，凝視彼此眼睛，并同時吸氣。
8.持續(xù)堅持目光接觸，并同時伸出雙手，握住對方絕對的雙手，使勁握緊，以便同時教訓(xùn)此時的一霎那和無窮的永恒。
9.換另一新伙伴，先雙眼注視對方，等所有感覺培育好之后，伸出雙手，握住對方雙手，以便同時經(jīng)驗這種時間與知覺的整合。
11.至少再和另外3人反復(fù)同樣練習(xí)。
10?舍棄未滿足的愿望練習(xí)：
有時人會以各種自我滅絕的方式來表白憤怒，這顯示了長期郁積的憤怒，這些行為背地可能暗藏有自孩童起未滿足的愿望，通常憤怒的目標(biāo)不是父母之一，就是父母兩人，但也可能是小時重要的人。
為輔助這些人從這樣的惱怒中擺脫出來，可做下列之訓(xùn)練，事實上，下列之療法，對厭食癥、毒癮跟其余自我覆滅偏向的人有贊助。
1.B幫助A識別出行為中的憤怒以及憤怒的真正對象。
2.B請A想想他想從別人身上取得什么，是他們從未給過你的貨色。這些包括那些詳細的方式，以至你知道你是被愛，被尊敬或有價值…等。
3.B請A想像現(xiàn)在正面對那個人，并能與之對話。A告訴這人，他當(dāng)時未被滿足的冀望及A當(dāng)時和現(xiàn)在的感覺。請A注意，此人在聽到這些未滿意的愿望及感受時的反響為何。
4.A告訴這人，A是如何由其行動曉得，A之愿望未被知足，可能是因A自己也這么做，或者是A自己有意不照那個人所做的去做。
(這是歸責(zé)自己的步驟，是在能決議是否廢棄那未滿足的愿望前，重要的一步。)
5.A決定是否還要操縱住這些未滿足的愿望?
6.假如A一點都不想再繼承保持住這些了…，A認知到自己不再需要這些了，進行到5a.去。
7.假如A以為自己不想再從此人身上得到這些滿足，再想從現(xiàn)在生活中的其別人身上得到這些滿足，則進行到5b.去。
8.假如A還是想保有這些愿望，并成為自己過去的就義品，則進行到5c.。
9.a.告訴這個人，你現(xiàn)在要放掉那些老的未滿意的欲望，而后再告知他，你將如何與他一樣的做一些事，并壓服他，你是多堅定地要這么做，并注意此人有什么反映。
10.b.假如A不想再從此人身上得到那些奢望的滿足，但生機在與其它人的關(guān)系得到此期冀的滿足，請A訣定在那些地方，當(dāng)這些希望被滿足了，而雙方也都還互相尊重，建構(gòu)一影片在里面，A可以看到自己經(jīng)驗了這些，當(dāng)A覺得夠吸引人了，心理上，踏進這影片中，并實地去體驗它，然后走出來，并將此經(jīng)驗安插進過去時間里，并也安插一個未來時間里。然后，A再告訴本來那人，你籌備放掉對那人原來未滿足的等待，而現(xiàn)在你將如何使這些期待被如何滿足，最后，說服那人你的決定及注意當(dāng)他信任你時，其反應(yīng)為何。
11.c.A告訴這人，你的余生，將如何懸念著這些未滿足的盼望，及你會如何地繼續(xù)惱恨他，A告訴他，你在懸念著這些設(shè)法下，會如何行事，及你在懸念著這些主意下，會如何連續(xù)地感受事情。
12.B請A，現(xiàn)在再注意一下，當(dāng)A想像著與此人在一起，感觸如何，及當(dāng)A做了上述的事后，休會到什么？也注意一下，你當(dāng)初與目前生涯中的人互動關(guān)系，會有多大的不同了？如果A愛好這種互動的方法，則請A步出那畫面，并將此經(jīng)驗在過去與將來時間線里，各放一個進去，并覺察到當(dāng)你做完這些后，感想為何？！
1.未來模擬，感受一下，未來如未占有此資源而會有窘境，但現(xiàn)在卻可如許不同地處置了。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/nlp/25516.html
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