身心一致的狀態(tài),就是我們的意識與潛意識處于一個完全協(xié)調(diào)合拍、共識共振的狀態(tài)。在這個狀態(tài)里,我們蘊(yùn)藏的內(nèi)心力量, 能夠更有效地發(fā)揮出來,為人生創(chuàng)造出更多的成功、快樂。與此相反的狀態(tài)是,“知道應(yīng)該做但不能下信心去做;知道不應(yīng)做但忍不住偷偷地去做”的狀態(tài)。這是因為:
感性和理性的態(tài)度不一致。
意識與潛意識的價值排位有異。
我們的信心、價值觀和規(guī)條(BVR),是跟著天天出現(xiàn)的事情有所學(xué)習(xí)而不斷變更的。因而此時此刻我對這一件事的BVR,仍舊可能會有意識和潛意識層面上的不同。
這一章介紹5個達(dá)到身心一致的技巧,也就力量的技巧。
一 與潛意識溝通
每一個人的潛意識都很想與意識溝通,它不斷地發(fā)出訊息,只是我們過去很少注意到,亦不知道如何做罷了。以下先容的技 巧,是從“六步換框法”發(fā)展出來的一個自用版本。這個技巧,幫助我們掌握與潛意識溝通的方法,但要注意:
1.潛意識的地位
潛意識雖然在我們的腦里,然而它是經(jīng)過我們身體的情緒感覺而讓我們知道它的存在的。當(dāng)我們需要與它溝通時,我們可以 把注意力放在軀體里(頭顱之下,大腿之上)的情緒感覺所在之處,這便是潛意識的位置;亦可以把注意力放在心臟的位置。若這兩點仍覺難找,可以想像軀體內(nèi)的一幅景象,其中哪一點有些不同,認(rèn)定這一點是自己的潛意識便可。(那幅景象可以是一片黑暗,而那一點可以是一點的光。)
2.溝通的模式
認(rèn)定了潛意識的位置,在內(nèi)心對它談話。立場應(yīng)該誠懇、一心和信賴。
3.溝通前的籌備
找一個舒服鎮(zhèn)靜沒有滋擾的環(huán)境坐下或躺下,做數(shù)個深呼吸,使全部人放松和安靜下來。開始時第一步老是多謝潛意識的 照顧,過程中亦應(yīng)大方地多對它說多謝。
4.步驟
條件:假設(shè)內(nèi)心對某事不甚踴躍,固然心里知道是應(yīng)該去做的,九型人格對應(yīng)的相關(guān)工作類型。
(1)在心坎對潛意識說:“多謝你今天的居心照料。我想與你溝通,可以嗎?”(靜心、放松身材,等候潛意識的回應(yīng)。這份回應(yīng)不會是文字跟語言,多數(shù)會是一份突然涌出來的感到。待呈現(xiàn)后……
(2)“多謝你肯與我溝通。這件事,你認(rèn)為我不應(yīng)該去做?”(等待它的回應(yīng)。)待出現(xiàn)后…… 。
(3)“多謝。不做這件事給我什么利益?請讓我知道。”(期待回應(yīng)。)待涌現(xiàn)后……
(4)“我明確了,多謝。我想找出方法,既能保證這些好處,又能使我因做這件事而得到多些勝利快活,你肯支持嗎?”(等待回應(yīng)。)待出現(xiàn)后……
(5) “多謝你的支持。我想邀請我的潛意識的每一個部分去全力支持這個決議,請你幫我做到這點。”(等待感覺的出現(xiàn)。)然后……
(6)“多謝全部的支撐。潛意識,多謝你,請你當(dāng)前與我有更多的溝通。”
5.溝通過程中會出現(xiàn)的情形
(1)沒有回應(yīng)。若過去少有內(nèi)心感覺,剛開始與潛意識溝通時會有艱苦,多做數(shù)次便會打消。最初幾回不要心急,必須完整 放松。如果無論怎樣做也無奈樹立溝通,那是說環(huán)境或時間不恰當(dāng),潛意識不想在此時此地與意識溝通,應(yīng)依然向它致謝,然后停止。
(2)等候良久。在等待時可以把注意力集中在身軀內(nèi)鎖定的一點(內(nèi)視覺)和一直地重復(fù)“我在等待著,請與我溝通”的話(內(nèi)聽覺),免得疏散精神。
(3)涌出的訊息沒有意義,訊息不會沒有意義,只是我們的意識不能懂得其意義而已?梢韵榷嘀x潛意識,然后請它給你更清楚的訊息,或者幫你清楚訊息的意義。
6.溝通后
許可過潛意識的事必需去做,你的意思與潛意識的嚴(yán)密關(guān)聯(lián)是你處事快捷有效的保障.
二 創(chuàng)造未來景象
當(dāng)事件有不僅一個選擇時,我們有時會陷于悵惘之中,不知如何取舍。其中一個方法是憑各個選擇未來景象知道潛意識的取向。
例如你在某件事上有3個抉擇,不曉得應(yīng)篩選哪一個。你能夠按以下步驟去做:
(1)找個平靜環(huán)境,坐下,做3個深呼吸,使內(nèi)心平靜輕松。
(2)檢討一下現(xiàn)有的選擇數(shù)量,逐個弄清其一定的前提細(xì)節(jié),再想一想事情實現(xiàn)后適當(dāng)做回顧的時刻(例如買房,會是人住一 個月以后,換工作則會是六個月或一年后,這時才會知道所作的選擇是否準(zhǔn)確,依此類推)。
(3)挑揀其中一個取舍,把時光推前去回想的時刻,發(fā)明那個將來的氣象,其中應(yīng)當(dāng)有充足的視、聽、感覺內(nèi)容。充分留神各項教訓(xùn)元素。
(4)攻破狀況,挑另外一個選擇,反復(fù)上面(3)的過程。如是者給所有的選擇都創(chuàng)造一個未來景象。
(5)打破狀態(tài),然后把所有選擇的未來景象同時排列在腦里(若有難題,可以一次只用兩張作比擬、淘汰),找出各項經(jīng)驗元 素最強(qiáng)烈的一個未來景象,這便是潛意識最認(rèn)同的選擇。
三 精良狀態(tài)
優(yōu)秀狀態(tài)是自己需要的能力都在手邊,可以全部運(yùn)用時的狀態(tài)。我們每一個人都曾經(jīng)做過一些感到自滿的事,或者受到自己 器重的人的贊美,或者獲得令人驚奇的造詣,這些經(jīng)驗可以證明自己有所需的能力。這套技巧,便是把這些能力變得容易提取可以隨傳隨到。如果你感到自己某些能力不足(內(nèi)心的能力,例如自信、激動、冷靜、滑稽等),可以用這個技巧幫助自己重新掌握。
開始之前,先選定一個運(yùn)用自己身體便可做出的經(jīng)驗掣,例如用右手緊握左手小指(以下過程以1此為例)。主要的是,這個動作在過去不會常常習(xí)慣地做出來。
1.經(jīng)驗掣(又滿意錨)
(1)步驟(以右手緊握左手小指為經(jīng)驗掣);貞浺淮芜^人成績,或者覺得自豪的經(jīng)驗中包括的所需的內(nèi)心能力。把自己帶回當(dāng)時的景象、聲音及內(nèi)心感想。調(diào)校光芒使變得更光明,色彩更嬌艷,風(fēng)物更清晰及放大。調(diào)校聲音使更瀕臨自己,更大聲,把感覺亦調(diào)校得強(qiáng)一點。
(2)到達(dá)這具境界時,心中感覺的強(qiáng)烈水平增添,當(dāng)快到最高點時,便用右手緊握左手小指,享受這種感覺一會兒。(若有需 要,可在握指之前做多少次鼎力吸氣,以加強(qiáng)氣力。)當(dāng)這個感覺開始降落時,須立刻撒手。
(3)打破狀態(tài),即去想一些無關(guān)事物(例如昨晚吃過什么)。
(4)再回憶該次經(jīng)驗,重做<1)、<2)及(3),如是者數(shù)次。
(5)用右手緊握左手小指,看看那高興而強(qiáng)烈的感覺需時多久才涌現(xiàn)。若太慢則重做(1)、(2)及(3)數(shù)次(注意所挑選的經(jīng)驗 是否有負(fù)面的因素,回想的進(jìn)程中是否太粗率,若仍無效,改選另外一個經(jīng)驗和經(jīng)驗掣)。亦可以用數(shù)個有同類正面感覺的經(jīng)驗,參加統(tǒng)一經(jīng)驗掣中,把儲于經(jīng)驗掣的能力大大晉升。
(6)目的是每當(dāng)右手緊握左手小指時,該愉快而強(qiáng)的感覺在一兩秒內(nèi)便能涌現(xiàn)。
。7)做未來測試,即想像下次有需要運(yùn)用該能力的場所,試塑造當(dāng)時的景物及聲音,然后右:乒握左手小指,看看內(nèi)心的力量如何涌出,因而敷衍當(dāng)時情況的能力加強(qiáng)了。
2.借力
過去的經(jīng)驗誠然可以帶回當(dāng)時的內(nèi)心能力,用經(jīng)驗掣儲留, 因此可能隨要隨有;經(jīng)想像而發(fā)生的經(jīng)驗亦會有同樣的效果。例
如一個自信念不足的人,感到過去沒有顯示充分自負(fù)的經(jīng)驗可供提用,可以應(yīng)用以下的3種“借力”方法。
(1)“借力”方法之一。設(shè)想自己完成一件非常驕傲的事,在腦中設(shè)計出成功的景象和聲音,即環(huán)境安排、燈光顏色、人物景象等,并且是像片子般的動畫,加上別人說話的聲音、背景雜聲或音樂,自己內(nèi)心的話等。
(2)“借力”辦法之二,想出一個有此能力的人,想像他站在不遠(yuǎn)處,向他請求借取這份能力,并且向他保證,能力不會因借出分享而減少。當(dāng)他允許拍板后,想像他揚(yáng)手灑出代表這份能力的光粉(見圖11—3)。想像這陣光粉像雨點般下降在自己的身上,感觸一下能力進(jìn)人自己身體里的感覺。
(3)“借力”方法之三,想出一個有此能力的人,回憶上次(或者空想一次)見到他在臺演出說的樣子容貌(見圖11—4)。 ①注意臺上射到他身上的燈光特殊晶瑩;他的聲音很有力,吸引全場人士的注意。②然后想像自己站起來,向他走去。途中看到臺上的他越來越清晰,他的聲音越來越響亮,途經(jīng)的兩邊人群的投入也越來越強(qiáng)烈,第一類型與第九類型,NLP。然后你走上臺,站在他身旁,一起面向大眾,看到觀眾被你倆吸引著。③你聽到的聲音就在旁邊響起,所以很洪亮清晰,內(nèi)心的感覺因而很強(qiáng)烈,帕爾默著《九型人格》。然后,你橫走一步,進(jìn)入他的身體里。
當(dāng)初,你已成為他,話從你的內(nèi)心產(chǎn)生,經(jīng)口中涌出,吸引著所有觀眾,眼中見到的觀眾完全被你吸引著。內(nèi)心產(chǎn)生的自信越
來越強(qiáng)烈,再用大力吸氣的方法,把這份能力的感覺加強(qiáng)。
四 反敗為勝法
“反敗為勝法”是我在1998年發(fā)展出來的一個技巧。它便利、敏捷和容易掌握,初學(xué)者第一次使用便能得到效果。同時它的用處很普遍,亦輕易在應(yīng)用其他NLP技巧的過程中因需要而隨時加入。這一技巧,在2000年10月份的"Anchor Point Magazine”(寰球最暢銷的NLP雜志)上刊出,英文名稱是“The Wise-Me Process’’。
“反敗為勝法”的步驟:
(1)找一張椅子,坐下,想某個問題,讓有關(guān)的負(fù)面情緒出現(xiàn)。
、僮⒁饽鞘切┦裁礃拥呢(fù)面情緒(例如擔(dān)憂、惱怒、無奈等)。
②若以1—10的分值表現(xiàn),其中10為極辛勞,1為輕松,現(xiàn)在的感覺以哪個數(shù)字最能代表之?(待結(jié)束后測試效果)
(2)站起來,走開數(shù)步,看著椅子上的自己(情緒的我),注意他的坐姿、表情和內(nèi)心的負(fù)面情緒?粗“情緒的我”,告知自己“我就是他畢生之中最好的友人,所以我必定要贊助他”。想一下他可以怎樣做,有些什么不同的做法,環(huán)境中有些什么人、事、物能輔助他,如果他把握了些能力他會做得更好,他須要一些怎么的內(nèi)心狀態(tài)和技能(只有想到的都可以告訴他,毋庸理睬自己是否控制)。
(3)走近椅子,望著“情緒的我”,誠懇地把方才想到的告訴他(這個位置,稱為“智慧的我”)。說完后,感覺一下是否已經(jīng)足夠:若他掌握了所說的所有,事情是否可以解決。若不夠,再想一想還有些什么可以加入,告訴他。若夠,則走開約10~15英尺遠(yuǎn)。
(4)站在間隔椅子10—15英尺遠(yuǎn)處,看著坐在椅子上的“情緒的我”和站在他前面給他看法的“智慧的我”。凝聽一遍“智慧的我”對("情緒的我”所說的話,然后問自己:“如果‘智慧的我’所說的能力他全部都領(lǐng)有,我會用什么文字去描寫這個‘智慧的我”然后說出這些文字(例如,他是一個冷靜和處事時能夠照顧全局的人)。
(5)望著"情緒的我”,懇切地多謝他從前對自己的照顧和辛苦。然后客氣地問他:“為了這次(自己名字)可以在這件事中得
到更多更好,可不可以請你臨時站在一旁,保證稍后一定請你回來?”然后看著他站起走開。
(6)望著“智慧的我”,請他坐在椅子上。注意他的坐姿與面部表情等與剛才((J情緒的我”坐時的不同(這是這個技巧有效果的保證)。“智慧的我”的坐姿及面部表情應(yīng)該是合乎剛才對他的能力的描述文字。
(7)注視坐在椅子上的“智慧的我”,緩緩走向他,湊近椅子時回身坐下,想像進(jìn)入了“智慧的我”,并且盡量模擬他的坐姿和面部表情。此時,那些能力的感覺會在內(nèi)心出現(xiàn),用鼎力吸氣的方式,把這些能力的感覺增強(qiáng)、擴(kuò)展,通常會是那份感覺膨脹、變曖,空虛了身體各處。經(jīng)由屢次這樣的深呼吸后,享受一下這份舒暢、有力氣的感覺,然后張開眼睛,再思維一下那個問題。
(8)這時再想那個問題,個別的感覺是有措施解決,問題微不足道,而且會多了不同的主意和做法。再次用1~10的分值,測試一下現(xiàn)在的感覺。如果不滿意,重復(fù)前面(2)—(8)的步驟;如果滿意,則回首看看剛才走開的“情緒的我”,若他的表情是良好的(例如微笑、輕松等),可邀請他回來,閉上眼睛,感觸他進(jìn)入體內(nèi)的感覺。若“情緒的我”面部表情仍不夠理想,重復(fù)(2)—(8)的步驟。
注①:若步驟(2)的后果不夠幻想,可以站在另一位置,想像本人是一個很有智慧的人(或解決該問題的專家),閉上眼睛做一個深呼吸,確認(rèn)一下內(nèi)心充斥智慧(或才能)的感覺,而后張開眼教誨坐在椅子上的“情感的我”。假如效果仍不夠滿足,可以站在另一個新的位置,想像自已是一個曾經(jīng)解決過這個問題的巨匠,其余步驟如上述。
注②:“反敗為勝法”可以重復(fù)地做,每次都能施展出潛意識儲藏在更深層的智慧。
五 減壓法
這個技巧在下降生涯/工作壓力,排除疲勞,改良睡眠品質(zhì),自我醫(yī)治方面都有特別的功效。它是運(yùn)用咱們的潛意識去幫助我們的身體做得更好。只是,若你心存疑惑,它便會生效,由于猜忌是運(yùn)用潛意識走向相反的方向。我倡議你抱著多專心做便多得一分功能、多幫助自己一分的心態(tài)去嘗試,用效果去證實它確實實性,而不在事先加以斷定。
在日常忙碌的生活中,精力倦怠,但沒有時間休息,用15—20分鐘做減壓法便可以收到很好的效果。長期失眠的人,
亦只須持續(xù)5~10天便能轉(zhuǎn)變情況。(最初的數(shù)天未能產(chǎn)生滿意效果時,應(yīng)把注意力集中在檢查過程中哪里疏忽了唆使,怎樣可以做得更好而暫時不去想有效無效的問題。本章的"與潛意識溝通”技巧亦會有所幫助。)
這個技巧有3個部分。
1.第一部分
找一個沒有騷擾的處所,用舒服的姿態(tài)坐或躺下,閉上眼睛。做3~5次綿長的深呼吸,必須遲緩平衡。極為疲憊或有失
眠問題者,可增至8次或以上。每次吸氣都想像把新穎的氧氣帶人身體,每次呼氣都想像把身體內(nèi)的不潔雜質(zhì)推出生體。同 時注意你后頭及肩膀的肌肉開始放松,尤其是在你呼氣的時候,那處的肌肉可以不斷地放松、更放松。
2.第二部分
把自己的意識集中在自己體內(nèi)的一點(這就是你的"內(nèi)心’,或“潛意識”),然后在心里聚精會神地對它說:“感激你辛苦照顧我這么久,我們現(xiàn)在開始休息了,我們會休息……分鐘(或者……小時,依據(jù)你的情況而定)。在這……分鐘/小時里,我的身領(lǐng)會縱情地放松、還原,我的精神膂力會全體恢復(fù)過來。當(dāng)……分鐘/小時后(或起床時間)睜開眼睛時,我會布滿精力、智慧(加上你所想增長的某些能力,例如風(fēng)趣、沉著、勇氣、自信、沖勁等等),去開展一天的工作,持續(xù)我的學(xué)習(xí),迎接新的挑釁和歡喜。”
3.第三部分
開端在心中追隨以下的步驟做想像工作:
(1)想像3件物件的形象(可以是閉面前身邊的物件,亦可以是任何過去曾經(jīng)見過的貨色)。一個物件的形象明白后,便可以去想下一個。接著把注意力放在現(xiàn)場有的3種聲音。如果不或者不夠3種,可以回憶過去曾經(jīng)聽過的任何聲音,包含人聲、音樂、大天然或雜聲。
然后把注意力放在身體上任何三處(例如左邊手肘、右腳趾、鼻尖等)做感覺。
(2)重復(fù)上面的內(nèi)視、內(nèi)聽、內(nèi)感步驟,但每步只須兩樣(兩個物件、兩種聲音、兩處感覺)。
(3)重復(fù)上面的步驟但每步只一樣。
到此,大部分訓(xùn)練的人都會進(jìn)入全面休息的狀態(tài)。如果仍未能進(jìn)入狀態(tài),可重復(fù)第3點多次。
注①:初練時心中多邪念,無須煩燥,在哪個局部亂了,從哪個部門從新開始即可。
注②:無須多少次,你會察覺用減壓法休息,睜開眼時便剛好是預(yù)約的時間,比鬧鐘還準(zhǔn)。
注③:(2)和(3)的內(nèi)視、內(nèi)聽和內(nèi)感步驟的內(nèi)容可以與(1)的一樣,亦可以不同,以堅持做作為重要。
本文來自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/nlp/25393.html
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