眾所周知,睡眠不僅是人體必需的生理活動,而且良好的睡眠還可以保證一個人擁有飽滿的精神。英國雜志《自然神經學》上的一篇研究報告稱,每天午睡九十分鐘左右還可有效提高長期記憶力。
以色列海法大學研究員阿維?卡爾尼是這篇研究報告的聯(lián)合作者之一。他說,研究人員先讓志愿者學習一種復雜的手指變換游戲,然后將他們分成兩組,做對比實驗。第一組人白天睡覺一小時,而另一組則不睡。
實驗結果顯示,白天睡覺的一組人在記住手指變換順序方面進步較快?柲嵴f:“當睡完一宿覺后,兩組人的水平基本相當,但白天睡覺的一組的進步明顯比另一組快。”
卡爾尼還說:“目前還不清楚日間小睡中記憶發(fā)生了何種變化,但研究結果表明,日間小睡可能加速了鞏固記憶的過程。”
研究還發(fā)現(xiàn),九十分鐘的日間小睡對增強長期記憶力最有效。日間小睡能使你在較短時間內克服干擾和遺忘,有效記清一件事如何完成。日間小睡不必長達六到八小時,只需九十分鐘,就可鞏固記憶。
同時,睡前做一些保健也會提高你的睡眠質量。養(yǎng)生家指出:背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區(qū)。加強這些部位的保健,可以促進血脈流暢,調節(jié)氣息,滋養(yǎng)全身器官,是強健體魄、祛病延年的有效保健手段。特別是夫妻間睡前保健,操作更簡單,效果明顯,輕輕松松達到健身的目的。
★推背:一方俯臥于床上,不枕枕頭,頭側向一方,上肢放松。另一方立于床邊,面向俯者頭部,雙腿拉開小弓字步,雙手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊),然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量適中,向前推出,使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推十次左右,再令俯者將頭倒向另一方,仍按上法推十次左右。然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量適中,自上而下捶打數(shù)遍,即可停止。
■現(xiàn)代醫(yī)學證實,人的背部皮下蘊藏著大量“戰(zhàn)斗力很強”的免疫細胞,通過推背,可以激活這些免疫細胞,達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。
★捏脊:一方俯于床上,暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處,用雙手食指和拇指從尾骶骨開始,將皮膚輕輕捏起,然后將皮膚慢慢地向前捏拿,一直推到頸下最高的脊椎部位,算作一遍,由下而上連續(xù)捏拿四到六遍,算作一次。第二或第三遍時,每捏三下須將皮膚斜向上方提起,如提法得當,可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最后,再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5厘米)揉按一會兒,每晚一次。
■長期堅持,可健脾養(yǎng)胃,使人胃口好轉,面色紅潤,并可防治營養(yǎng)不良癥的發(fā)生發(fā)展。
本文來自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/jiyili/48101.html
相關閱讀:記憶力測試2:記憶能力問題評估
閱讀理解力測驗
每天1小時大腦訓練記憶力和頭腦靈敏度變好
一個小故事記歷史朝代
快速記憶《天干地支》