咱們倡議你篩選其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)這項(xiàng)練習(xí)當(dāng)前再做下一項(xiàng)。均勻來說，每項(xiàng)練習(xí)須要一個(gè)禮拜或者更多的時(shí)間才干奏效。假如你用日記的方法記載自己每天的練習(xí)領(lǐng)會，那么你會發(fā)明這對你會有很大輔助。

　　訓(xùn)練自我意識

　　請你留意自己在打算享受積極、快樂的事務(wù)方面投入了多少注意力與精力。請每天想想下面的問題,完美型，每次用一分鐘左右的時(shí)間：

　　在面對某些消極事務(wù)的時(shí)候，我是怎么改變思路讓自己的行為變得離奇而有趣的？我是怎樣克服挫折的？有哪些不同的選擇與機(jī)會吸引了我的注意力和精力？

　　練習(xí)采用行動

　　我們還記得享樂者往往會通過發(fā)明多種踴躍的抉擇來防止懼怕、苦楚和限度。然而，恰是由于他們習(xí)慣性地避開所有可能導(dǎo)致畏懼或煩惱的事務(wù)，所以它們實(shí)際上制約了自己,成長和變化的故事（六）。

　　因而，你應(yīng)當(dāng)天天下意識地去接洽堅(jiān)持自己所有的決議，保持自己承當(dāng)?shù)牧x務(wù)，只管這樣做可能會給你帶來挫折和煩惱的休會。

　　你應(yīng)該意識到自己有這樣的一種偏向，即回避那些使人發(fā)生消極感或局限感的事物。同時(shí)，你應(yīng)該提醒自己，如果要廢棄自己不想做的事應(yīng)該有很好的理由和挑選。另外，請你留意自己在什么時(shí)候會受到某些事物的限制和影響。然后，將他作為一種信號，讓它提示你持續(xù)做自己的事,九型人格溝通技巧之如何欣賞2號。

　　為了測驗(yàn)該訓(xùn)練對你的作用，請你留神一下本人是否實(shí)行了協(xié)議跟職責(zé)，尤其是那些枯燥乏味的，使人懊喪或者讓人厭惡的協(xié)議和工作。另外，請注意自己在履行這些協(xié)定和職責(zé)時(shí)的感觸。請記住，吃苦者生成就有一套堅(jiān)持樂觀、自由自在的方式，這種辦法使他們輕而易舉地將那些令人懊惱或喪氣的工作公道化,第五型在工作中有待改善的地方。

　　練習(xí)預(yù)演和回顧自己的先進(jìn)

　　——預(yù)演練習(xí)——

　　在凌晨剛醒來時(shí)，你能夠通過多少分鐘的呼吸練習(xí)來集中自己的注意力。而后對自己說：

　　今天我要練習(xí)將自己的注意力和精神集中于此時(shí)此刻，我要消除沮喪和煩惱對自己的影響。我還要練習(xí)時(shí)時(shí)刻刻想著別人，不能光顧自己。詳細(xì)而言，我將接受現(xiàn)實(shí)，我會下意識地去留心自己的思維——集中自己的注意力和精力去捉住那些使人滿足的取舍和未來的機(jī)遇。

　　當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該持有這樣的立場，即這些料想中的轉(zhuǎn)變對你來說將會變成事實(shí)。

　　——回顧練習(xí)——

　　晚上，請你用幾分鐘的時(shí)光去回想今天所獲得的提高。你可以坦誠地問自己：

　　今天我是如何使自己的注意力和精力集中于此時(shí)此刻的？我是如作甚別人的幸福著想的？為了完成這項(xiàng)練習(xí)我是如何遵照自己的商定的？

　　通過這種回顧，用你今天的播種去領(lǐng)導(dǎo)來日的舉動與思維。

　　練習(xí)反思

　　對享樂者而言，反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時(shí)間，而且要在一個(gè)寧靜的處所進(jìn)行，反思的內(nèi)容是享樂者的基礎(chǔ)準(zhǔn)則和終極的人生目的。在這里，我們提議你選擇戶外的天然環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。

　　享樂者疏忽的和需要恢復(fù)的根本原則是：生活就是由各種隨便體驗(yàn)的可能事物編織而成的。因此，享樂者的最終目標(biāo)是接受一個(gè)完全的生活，它有喜有優(yōu)、有快活也有煩惱、有機(jī)會也有局限性。只有你可能接受現(xiàn)實(shí)，堅(jiān)持從實(shí)際動身，拋開煩悶的工作或搗亂人心的情感，你的最終目標(biāo)會變得更加輕易實(shí)現(xiàn)。

　　然后，請想一想，接收這些事實(shí)對你的生涯來說象征著什么。

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