起床后鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里,其實(shí)是不必要,也不太現(xiàn)實(shí)的。你只需要花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng),使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。也可以在陽(yáng)臺(tái)上做,順便呼吸新鮮空氣。
養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯溫水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水,不過也不是多多益善。課間去倒點(diǎn)水還可以順便活動(dòng)活動(dòng)筋骨。
講究吃早餐
美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對(duì)勻稱。大家一定不要因?yàn)槠鹜砹硕怀栽顼,就算先趕到教室要緊,也不要忘了在課間補(bǔ)上早飯!
十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò),到上午十點(diǎn)半,前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電,這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒、幾塊餅干,在補(bǔ)充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。高三課桌上和桌肚里,最常見的除了卷子以外,就是各種小食品^^不要忘記補(bǔ)充能量喲!
午后喝咖啡
午餐后,身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的時(shí)候,此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡,免得過于興奮睡不著。大家出了食堂后可以去小賣部轉(zhuǎn)一圈~以免中午+下午第一節(jié)課or整個(gè)下午昏昏欲睡or直接躺倒……
多傾訴
多紓解性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明,在工作中內(nèi)向、害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,這是因?yàn)閻鄹私徽劦娜松朴诎l(fā)現(xiàn)樂趣,把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說出來,就不會(huì)覺得累和無聊,相反地,不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時(shí)間長(zhǎng)了,可能感覺不堪重負(fù)。
不管同學(xué)是性格內(nèi)向還是外向,高三必然會(huì)有這樣那樣的煩惱、壓力。大家一定要及時(shí)疏解自己內(nèi)心的煩惱,可以和自己對(duì)話,也可以和同學(xué)溝通?傊灰屝睦锏目鄲炇鼓惴中,讓你效率降低甚至影響你對(duì)學(xué)習(xí)的熱情。
坐有坐相
坐姿不良,走路踢里踏拉,聳肩腆肚,這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在教室一坐就是七八個(gè)小時(shí),如果不能保持正確的姿勢(shì),反而會(huì)覺得更疲勞。不管是站還是坐著,應(yīng)當(dāng)收腹立腰,放松雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。一個(gè)高中上課從不睡覺的同學(xué),每節(jié)課都坐得非常挺拔!這樣不僅有良好的精神面貌,也能集中精神。
張弛結(jié)合
學(xué)習(xí)中碰到難題,一時(shí)半會(huì)兒又沒法解決,不如稍事休息,如出教室逛逛,出去上個(gè)廁所等等。換換腦筋,然后接著干。累得快透不過氣來時(shí),深吸一口氣(數(shù)3下),然后呼出來(數(shù)6下);或者翻翻新聞報(bào)紙,看看自己喜歡的散文,找誰聊幾句,說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。高三非常緊張,但休息一下是為了更好地前進(jìn)。提醒大家,適當(dāng)休息是十分必要的,時(shí)間太長(zhǎng)容易怠惰,不休息則容易效率降低。
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