離高考還有一個月，如何讓最后30天發(fā)揮最佳效益，記者近日走訪相關專家，為考生出謀劃策。

　　回歸課本拾遺補缺

　　大同中學教務副校長姚曉紅提醒考生：“沖刺”階段，回歸課本、拾遺補缺是復習關鍵。

　　考生要把市教育考試院發(fā)下的“考試手冊”好好看一遍，明確各科考試內容和要求，據(jù)此梳理、歸納學過的知識。大題量訓練不可取。考生可精選、精練一些高考典型習題，以保持應考狀態(tài)。

　　姚曉紅建議，考生應抓住最后復習時間“補漏”：可找出過去做錯的題目，逐個整理分析；也可多準備一些寫作材料，如人物故事、典故、報紙上新鮮的千字新聞和評論等，以便在寫作文時充實論據(jù)。

　　調適心理平靜迎考

　　高考越來越近，不少考生神經(jīng)也繃得越來越緊，嚴重者甚至看不進書。

　　華東師大心理咨詢中心主任葉斌建議：不要“自己嚇自己”，不對考試結果做各種“假想”。學生基礎不一樣，學習方法、作息時間也不同，與其老想著“比別人多學一點”，不如堅持按自己的節(jié)奏復習。

　　用積極暗示代替“心理標簽”，如對自己說“緊張是正常的，沒關系”、“太棒了，我又做完一題”等。學會自我放松。過度緊張時，考生可緩慢做深呼吸，呼氣時間一般為吸氣時間的兩倍；或者采取想象放松法 高中學習方法，想象自己身處海岸、湖邊，眼前是日出日落等自然景象。

　　考前飲食注意平衡

　　上海第二醫(yī)科大學營養(yǎng)學專家蔡美琴強調：考前餐無須過分考究，平衡就健康。

　　講求飲食平衡，“3＋2”模式值得推薦：三餐之外，不妨下午與晚上加道點心，水果、綠豆湯、白木耳等食品是上選。正餐各有側重：早飯牛奶加面包，或饅頭加豆?jié){的“套餐”足夠；中餐魚肉皆可，兩道素菜必不可少，以補足維生素；晚餐宜量少品種多。盲目服用保健品、過度攝入高蛋白，是考前飲食大忌，非但難以達到補充營養(yǎng)的目的，反易因消化不良引發(fā)疾病。

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