越臨近高考，考生壓力越大，同時(shí)緊張焦慮煩躁等情緒也會(huì)伴隨而生。很多考生在考前容易出現(xiàn)各種各樣的心理困惑，常見(jiàn)的如焦慮、緊張、擔(dān)憂，甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫與抑郁等嚴(yán)重的癥狀。那么高考前一周如何調(diào)節(jié)緊張焦慮情緒呢？具體方法如下：
1考生心理困惑的常見(jiàn)表現(xiàn)
大部分考生出現(xiàn)考前心理困惑主要集中表現(xiàn)在幾個(gè)方面：
1.由心理緊張帶來(lái)學(xué)習(xí)時(shí)心煩意亂。雖然學(xué)習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)，但卻毫無(wú)效率，總是在擔(dān)心或者考慮考試的結(jié)果從而影響了正常的復(fù)習(xí)，嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)發(fā)抖、頭昏、胃腸消化不良等生理反應(yīng);
2.考生的睡眠問(wèn)題。因?yàn)閷?duì)考試的擔(dān)憂而影響了睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)失眠等現(xiàn)象;
3.高考前覺(jué)得沒(méi)有壓力而感到矛盾。事實(shí)上，沒(méi)有壓力也是一種壓力過(guò)大的表現(xiàn)，即由于承受著過(guò)大的壓力而引起的無(wú)助感。
因此，幫助考生做好考前一周的心理調(diào)適，掌握情緒應(yīng)對(duì)的方法也是很重要的。
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1高考前一周緊張不安情緒調(diào)節(jié)
考前一周，大多數(shù)的考生都會(huì)出現(xiàn)緊張不安的情緒，主要表現(xiàn)為兩種：一部分考生由于緊張感覺(jué)記憶力下降，越想多記住一些內(nèi)容，越是容易忘記;另一部分考生不想看書(shū)，出現(xiàn)了由于緊張過(guò)度而導(dǎo)致的消極怠工狀態(tài)。你有這樣的情況出現(xiàn)嗎?事實(shí)上，真正影響考試發(fā)揮的并不是這種最初的緊張情緒，而在于你對(duì)自己出現(xiàn)緊張情緒的擔(dān)憂，力圖控制但又無(wú)法做到時(shí)出現(xiàn)的二次緊張。
因而，你首先應(yīng)該認(rèn)識(shí)到緊張情緒的出現(xiàn)是很正常的，不必為自己緊張而過(guò)分地?fù)?dān)憂，以免造成惡性循環(huán)。當(dāng)緊張情緒出現(xiàn)時(shí)，可對(duì)自己進(jìn)行言語(yǔ)暗示：“緊張是正常的，不僅我會(huì)緊張，別人也會(huì)緊張，現(xiàn)在重要的是準(zhǔn)備考試。”，做到“順其自然，為所當(dāng)為──緊張歸緊張，該學(xué)習(xí)還是學(xué)習(xí)，不必力圖控制緊張情緒。”
1高考前一周緊張焦慮情緒排解
你可能會(huì)在臨考前幾天更多地考慮到自己還有多少知識(shí)沒(méi)有復(fù)習(xí)到，還有哪些題沒(méi)有做好等等，這樣較容易出現(xiàn)像緊張或焦慮等負(fù)性情緒，影響關(guān)鍵時(shí)刻的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，嚴(yán)重的可能會(huì)讓你越來(lái)越覺(jué)得自己高考成功的希望渺茫，甚至產(chǎn)生放棄考試的念頭。
因而，建議你在臨考前一周要注意不斷增加正性情緒，減少或避免負(fù)性情緒的出現(xiàn)，盡可能使自己保持快樂(lè)與自信。如對(duì)自己的學(xué)習(xí)多做積極的、正向的加工，多看到自己復(fù)習(xí)所取得的成就，從而積累信心。也可以在學(xué)習(xí)疲勞時(shí)抽出適當(dāng)?shù)臅r(shí)間看一些笑話、短喜劇或做自己感興趣的事，以達(dá)到放松、積累快樂(lè)的目的。
1高考前一周最簡(jiǎn)單的放松方法
最簡(jiǎn)單的放松方法就是經(jīng)常做一些深呼吸，這是緩解你的心慌氣短過(guò)渡緊張很簡(jiǎn)便易行的方法。第二種方法是放松肌肉，具體方法是把它先繃緊，然后再默念放松，連續(xù)做幾遍。第三種方法是意像法，就是通過(guò)大腦里面去想象一些美好的事物，比如一種是想象你過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的最得意的事，這樣你就會(huì)感覺(jué)全身陶醉。另一種是想象美好的景色，比如寧?kù)o的田園風(fēng)光，或者藍(lán)天白云，自己也能夠變得平靜。
另外，也可以做點(diǎn)家務(wù)活，或者是聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看一會(huì)兒電視，和別人聊聊天，這也是一種轉(zhuǎn)移注意力。提到放松，很多考生會(huì)有失眠的情況出現(xiàn)，這時(shí)候切記不要著急，越急就越睡不著。如果睡不著，可以提供幾種方法：第一種方法叫做白云療法，可以想象你被白云包裹著，白天慢慢向上飄，你的身體也跟著白云向上飄，你就感覺(jué)自己越來(lái)越輕，忽忽悠悠的，身體越來(lái)越輕，慢慢不知不覺(jué)就睡著了;第二種方法叫做海浪療法，可以想象自己躺在海邊，太陽(yáng)照在你的身上，你要感覺(jué)全身溫暖，然后再感覺(jué)海浪鋪天蓋地，你會(huì)感到海水很涼，也會(huì)感到很咸，然后海浪慢慢退下去，要腦子里出現(xiàn)畫(huà)面才有效果。
1高考前一周增強(qiáng)自信心
多點(diǎn)積極暗示。暗示是心理學(xué)中所說(shuō)的“預(yù)言的實(shí)現(xiàn)”，考前一周是積累自信的關(guān)鍵期，為了增強(qiáng)自信，考生們不妨對(duì)自己每天早起后，對(duì)著鏡中的自己說(shuō)上一句“我行，我一定行!”然后面帶微笑地開(kāi)始新一天的復(fù)習(xí)。
“酸葡萄、甜檸檬”。給自己來(lái)點(diǎn)“酸葡萄”、“甜檸檬”也是行之有效的方法�！八崞咸选笔侵缸约号θプ龆貌坏降臇|西就說(shuō)是“酸”的，是不好的，這種方法可以緩解考生壓力。比如考大學(xué)，自己努力過(guò)了而沒(méi)成功，就說(shuō)明進(jìn)大學(xué)對(duì)自己來(lái)說(shuō)不是好事，自己還有更好的選擇。自己的檸檬就是甜的，“甜檸檬”是指自己所有而擺脫不掉的東西就是好的，要學(xué)會(huì)接納自己。這樣考生可以多發(fā)現(xiàn)自己身上的長(zhǎng)處而增強(qiáng)信心。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/gaokao/743399.html
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