“大腦空白”恢復調(diào)整法
歐勇玲：當人處于非常緊張狀態(tài)的時候，這種情況下，本能地都想去抑制緊張，想逃離這種狀態(tài)。但是緊張是不可控制的，你越想控制緊張，你越緊張，你不要對抗它，另外你也不要被它嚇垮，有些人覺得我很緊張，我肯定考不好了，所以就會放棄努力。
當你進入緊張狀態(tài)的時候怎么辦，一個根本的辦法就是要分散自己的注意力，你把注意力集中在一些具體的事上，這個時候你用新的緊張?zhí)娲瓉淼木o張，那么原來的焦點沒有了，這種緊張就會降下來，這樣的話，就把一個大的緊張分成兩個小的緊張，這個水平就降下來了。比如我們常用的深呼吸，這個時候你的注意力要集中在呼吸上。有的學生會說深呼吸我覺得很別扭，很不習慣，沒關系，你就把注意力集中在不習慣，集中在肚皮緊緊的，或者集中在非常別扭的呼吸狀態(tài)中，你注意這個事了，過一會你就會發(fā)現(xiàn)你的緊張程度降下來了。而且深呼吸本身也有利于緊張的緩解。
有的同學覺得深呼吸沒有用，你就可以想點別的事，想點老師夸你的事，想點考完干什么的事，想一點點堅定信心的事。這樣把注意力轉移開，這個焦慮很快就緩解下來了，再回到這里，就能投入到具體的工作。
實際上最緊張的時候是上考場，就是進入考場沒有發(fā)卷的時候，進入答題的時候，你的注意力就轉移到答題上了，只要前面沒問題，后面就會越來越好。
主持人：在這里我也想說一下我個人的小意見。我在高考的時候，曾經(jīng)有過一些很細節(jié)的小毛病，我不知道這些毛病是不是在某種程度上也緩解了我考試上的緊張。我習慣在考試之前去洗手，每一科考試之前都會去洗手，然后才會回去答卷子，我覺得這樣答著很順手。是不是這樣的習慣會減少考生的障礙。
歐勇玲：確實是這樣的，有一個學生來咨詢也說，我要去考試的時候，我必須要穿那件衣服，我每次穿那件衣服都會考得好，但是那件衣服比較厚，我高考的時候能不能穿。其實心理暗示很重要，考不好是心理暗示，考得好也是心理暗示。洗手就是重來，意味著可以重新開始，以為著我是干干凈凈的，毫無芥蒂的，把我的壓力、擔憂都洗掉了，當然非常有好處了�？荚囍霸蹅兙褪且畔拢畔履繕�、放下考試結果、放下家長的期望，這些東西都要放下，就讓水都沖走。
主持人：我覺得這個大家也可以借鑒一下。
歐勇玲：主持人給了大家一個非常好的辦法。
高考生失眠多夢如何緩解？
歐勇玲：失眠肯定是非常普遍的，幾乎經(jīng)過高考的人，頭一晚上幾乎很少有睡好的，所以普遍性的問題那就是大家都共同面對的，這反倒是不值得緊張了。
有些學生現(xiàn)在階段就比較多的出現(xiàn)失眠、多夢，這些就是過度緊張了，如果現(xiàn)在就出現(xiàn)了，是需要進行心理調(diào)節(jié)的，要不然專在睡眠上下功夫是解決不了問題的。他對考試的擔憂，白天可能還可控，到晚上做夢，這種無意識的擔憂和恐懼，會造成做夢，或者做惡夢非常多，或者入睡困難，如果出現(xiàn)這種情況一定要進行心理輔導，這是有效的，消除壓力睡眠就會轉好。
另外高考之前的前夜，有相當多人會失眠，這塊可以告訴大家，沒關系。心理學上的實驗證明，人200個小時不睡覺，除了有些困倦和昏昏欲睡以外，所有的軀體功能都是正常的，200個小時是8天還多，所以兩三天不睡是一點問題都沒有了，不會對高考造成什么影響。
同學為什么這么怕呢，其實都是家長或者傳統(tǒng)觀念嚇到了，覺得睡眠沒睡好，第二天精力肯定是不足的，一定是考不好的，是這樣的邏輯在使大家受影響。如果失眠，你就接受失眠，在床上躺著，這也是一種休息，這種休息同樣會帶來精力的恢復。緊張的時候不要想控制緊張，失眠的時候不要拼命地想我一定要馬上睡，再不睡我明天就考不好，這么想一定睡不著。也不要關注什么原因使我睡不著，這樣的話，過于關注外界因素，就使你的失眠更不可控了，因為外界因素是不可控的。很好的辦法就是轉移注意力，就是我們平常說的數(shù)羊，這個原理很簡單，就是把你的關注點從睡覺轉移開，當這件事不關注的時候，焦慮水平降下去以后，睡眠自然而然就發(fā)生了。如果同學們出現(xiàn)失眠的情況，就告訴自己沒事，好多同學都跟我一樣在數(shù)羊呢。
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