距離高考只有兩個多月時間了，教室醒目處的倒計時牌，每天都在提醒你離高考越來越近了；回到家，父母無微不至的照顧，嘴上說著“放輕松”、“好好努力”等鼓勵打氣的話，眉宇間卻流露出擔憂……學業(yè)壓力、父母的期待，高三的你現(xiàn)在也許很疲憊。
此時，焦慮的家長們總想為孩子做些什么，是過分關注成績而讓孩子心慌慌？是盲目補習而讓孩子身心疲憊？還是以“我是為你好”的名義來代替孩子做出決定……NO！在這段日子里，家長除了需擁有一顆平常心以外，需要做的事情并不多：做好后勤、幫孩子分擔焦慮足矣
案例
考生因焦慮欲放棄高考
眼看著高考了，南寧高三考生小米（化名）最擔心的事又發(fā)生了，她再次產(chǎn)生了放棄高考的念頭。原來，就在去年這個時候，小米因為極度的焦慮，不得不選擇放棄高考。今年，“舊病復發(fā)”的她，無奈之下走進了自治區(qū)人民醫(yī)院心理咨詢室。
小米告訴心理咨詢師，和去年一樣，她最近上課又不能集中注意力了，聽課時常會開小差，一聽說馬上就要模擬考試了，就開始吃不好飯、睡不好覺，一進考場更是覺得好多東西都忘記了，一考完試就覺得都想起來了�？荚嚂r，她覺得心率加快，手心冒汗。
“我在家學得好好的，可一到教室就沒法專心看書，看到身邊同學看書，我就緊張得不行�！毙∶渍f，快要高考了，她非常想發(fā)揮好，可是有些時候她自己控制不住，總擔心考不好，甚至有時候頭疼得學不進去，一看到平時比自己學習差的同學考得比自己好，壓力就更大了。
分析
考試焦慮不僅源于成績
自治區(qū)人民醫(yī)院心理科主治醫(yī)師黃玲認為，小米的癥狀，屬于典型的考試焦慮。近期，該科接待了很多前來咨詢的考生和家長，大家所說的情況，都與小米很像，只是程度有所不同而已。
黃玲介紹，考試焦慮大多發(fā)生在成績好的學生身上，因為迫切希望取得成績，而無法集中精神，變得害怕考試。由于過于緊張導致注意力不能集中，對于老師所講的內(nèi)容不能充分理解、消化，從而影響學習成績。此外，由于焦慮而不能進行良好的休息，從而進入了一個惡性循環(huán)。
黃玲認為，考試適度的焦慮是正常的，但如果孩子焦慮比較嚴重的話，則會產(chǎn)生很多害處。不少學生在考前煩躁不安、過分憂心、食欲不振、睡眠質(zhì)量下降；在考場上由于過度緊張，會出現(xiàn)思維混亂、大腦一片空白等現(xiàn)象，這都是過度焦慮的表現(xiàn)。
黃玲認為，考試焦慮不僅僅源于成績因素，往往還夾雜著考生人際交往困惑、父母期望等家庭因素，或者性格自卑等其他因素。當考生焦慮時，就會產(chǎn)生暴躁、易怒等情緒，而這樣的情緒有可能導致與同學起爭執(zhí)，變得不合群、孤獨抑郁。在家里也容易和父母發(fā)生爭執(zhí)，變得敏感易怒。
考生
做勇敢者積極面對挑戰(zhàn)
黃玲說，其實，考試焦慮非常普遍，幾乎發(fā)生在每一個考生身上，關鍵是看考生如何應對。失敗者面對焦慮時，大多選擇逃避態(tài)度，如看小說、不學習或放棄；成功者則往往是能堅持下來的那些考生，他們客觀接受分數(shù)的事實，找出存在的問題及解決辦法，從中不斷積累自己的信心，提高自己的抗挫折能力。
南寧三中心理輔導老師董陽建議，考生焦慮時可以對自己進行心理暗示，不要用“完了”、“慘了”等消極的語言暗示自己，消除大腦中的負面信息，不要被一兩次考試失敗或失誤嚇倒。在平常的休息時段，可以多聽一些令人感到松弛的音樂，試著想想使自己開心的事情。
如今，大部分高考生都在爭分奪秒地搶時間，很大程度上忽視了正常的休息。對此，董陽提醒，考生應嘗試著調(diào)節(jié)一下自己的生活，有規(guī)律并保持充足的睡眠。把每天復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強，能使繃緊的神經(jīng)得到放松。
家長
平靜做好堅強后盾
“我和孩子爸爸都挺緊張�！币晃桓呷龑W生的媽媽表示，高考臨近，盡管她和丈夫不想表現(xiàn)出來，可是他們的壓力還是越來越大，最近睡眠質(zhì)量也越來越差了。
“臨考階段，家長做好后勤工作，飲食上保證孩子的營養(yǎng)，環(huán)境上營造良好的家庭氛圍�！倍栒J為，高考之前，很多家庭的氣氛會變得很敏感，經(jīng)不起一點點波動。這對孩子的應考是沒有好處的。父母不要刻意重視孩子，也不要過分緊張。
黃玲提醒家長們，有些不經(jīng)意的行為，反而會給考生帶來更大壓力：有些家長總喜歡給孩子敲警鐘：“一定要考好”；有的家長一反常態(tài)，平時愛說愛笑的，現(xiàn)在一下子緘口不言了，在家不看電視，也不外出社交了；有的家長明明知道“不要給孩子施加壓力”，卻總把“我不給你壓力”的話掛在嘴邊。其實，嘴上喊得越兇，孩子就越害怕，反而造成壓力感。
黃玲說，考生父母對此不要過于擔憂、過分關注，以免把自己緊張焦慮的情緒傳染給孩子，增加他（她）的心理負擔。父母要在心理和行為上充分理解孩子，并積極提供指導和幫助。只要調(diào)整得好，孩子就能抓緊最后的時間認真復習，并且在高考中正常發(fā)揮。
【智慧家長】
淡化“一考定終身”概念
黃先生的女兒，畢業(yè)于南寧33中，現(xiàn)就讀于重慶大學。
因為心理壓力沒調(diào)節(jié)好，我自己是一個高考失敗者。因此，女兒參加高考時，我很能理解她的壓力，也特別注意不給她加壓。女兒是住校生，每隔一兩天，我就在傍晚時給她送雞湯。吃完晚飯后，我就陪女兒在校園里散散步，安撫她緊張焦慮的情緒。
由于我自己是學英語出身，女兒的英語一直很棒，從初中開始就立志要考北京外國語大學�？墒�，上高中后，為了不給女兒壓力，我就從來不在她面前提這個目標了，鼓勵她“一切順其自然，努力就好”。
女兒已經(jīng)長大了，我還嘗試著引導她理性地看待高考，現(xiàn)在的孩子上大學是一件必然的事，上大學只不過是人生一個小驛站，而高考只是檢驗3年來的學習成果。從我工作20多年的經(jīng)歷來看，高考考得好上一所好大學，并不代表將來工作就做得出色。因此，不要把高考的影響過度放大，避免“一考定終身”的認識誤區(qū)給孩子帶來過度壓力。
平靜做好后勤保障
楊先生的女兒，畢業(yè)于南寧二中文科實驗班，現(xiàn)就讀于中央財經(jīng)大學。
孩子成績一直都非常好，其實我也沒什么陪考經(jīng)驗，只是在生活上盡可能地滿足女兒的一些小要求。女兒高中一直住校，只有周末才回家。每次回家前，她都會給家里打電話提前“點菜”，我們就做她愛吃的、有營養(yǎng)的菜給她吃，有時她也和我們一起去菜市場買菜。
孩子在家時，我就盡量不出去應酬，多花時間陪孩子，陪她聊聊天，看看電影。我們什么都會聊，但不聊成績，因為孩子平時在學校已經(jīng)壓力很大了，回家了就讓她好好放松，遠離成績的困擾。
在孩子壓力大時，父母的陪伴和傾聽可以很好地安撫孩子。每次考完一科，女兒基本上都會給我打電話，因為不知道考試結(jié)果，她多半都以抱怨或哭訴的方式泄壓，這時我從來都不責怪她，而是鼓勵安慰她。出成績后，她也會第一時間告訴我，這一習慣一直保留至今。
作者：劉瓊
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