科學制定

（一）計劃的制定要符合下面的要求

1．計劃要有性。要使計劃能給自己帶來希望，鼓舞自己的干勁。計劃要求不能太低，太低不僅不愿花太多的努力，而且不會使自己有較大的改變，也不能提高自身的價值，發(fā)揮較大的作用。

2．計劃要有可行性。不能脫離客觀條件，把計劃要求提得太高，應是通過努力可以實現(xiàn)的。太高了實現(xiàn)不了，不僅起不到激勵作用，反而會使自己灰心失望，遭受挫折，產(chǎn)生不良心境，導致畏難情緒甚至自卑或心理障礙。

3．計劃要有協(xié)調(diào)性。計劃要與周圍的環(huán)境、條件以及人際關系相協(xié)調(diào)。既照顧到時間、地點、可能發(fā)生的事情（如節(jié)假日），也要盡量使自己緊一緊完成得了。

4．計劃要有階段性。任何大目標的實現(xiàn)，不是一蹴而就的，必須依賴于目標的分解，將其轉化為一個個中期和近期目標，先向近期目標前進，再爭取中期、遠期目標。

（二）具體制定計劃時的做法

1．計算一下一天有多少時間是歸自己支配的。什么時間學習，什么時間休息、娛樂和勞動。再決定在學習時間內(nèi)，什么時間學什么，誰先誰后，各占多少時間。這些都按最大限度地提高時間利用率和最大限度地提高學習效率的原則，予以合理的安排。制定一個時間分配表，寫在紙上或裝在心里，并且督促自己認真執(zhí)行。

2．安排時間時一定要著眼大局。要注意安排好勞逸時間 高中政治，注重實際效果。學習是繁重的腦力勞動，適當?shù)男菹�、娛樂和體力勞動，是為了更好地學習，也有利于身體的發(fā)育和健康。表面上看，學習的時間少了，但是休息和健康換來了學習效率的提高，是足以補償學習時間的損失的。

3．不同的時間用來做不同的事。早上一醒，馬上起床，不睡懶覺，梳洗利落，不花費很多時間。雖說“一日之計在于晨”，但剛起床時，頭腦還沒有完全脫離睡眠狀態(tài)，馬上學習是不合適的。到戶外清新的空氣中鍛煉一會兒，可以促使頭腦盡快地清醒過來。早上學習外語比較好，上學路上帶些外語單詞、數(shù)理化中的定理、公式、數(shù)據(jù)等需要死記硬背的條子。

4．大塊的學習時間要有變換內(nèi)容和娛樂。在比較長的學習時間中，要穿插一點不激烈的體育活動或身體勞動，或是聽聽音樂使大腦得到休息。但千萬不要看足球賽、武打片等刺激性較強的電視節(jié)目，那樣大腦的興奮點就轉移了。學習一段時間后，要變換內(nèi)容，建議代理交叉，中間還留休息時間。

5．晚上臨睡前檢查一天的學習成效。用幾分鐘時間對照計劃進行總結，看看制定的目標達到?jīng)]有。如果達到了，就考慮明天該干些什么，如何去干，要收到什么效果；如果沒達到，就考慮差錯出在哪里，要如何改進。這樣長期不懈地下去，終究會有很大提高。

6．好的計劃絕非安排得“水泄不通”。安排得太緊，則很難付諸實現(xiàn)，實現(xiàn)不了，難免打消積極性。好的計劃是根據(jù)自己的實際，留有余地，寧松勿緊，每天有一定的機動時間，以便于應付當初意想不到的事情，以求不亂陣腳。

7．學習內(nèi)容安排得當。有人對感興趣的科目傾注了大量心血，結果造成優(yōu)勢更優(yōu)，劣勢更劣。其實代科更應該注意，理科更應該重視語代和外語，這樣才能科科都有進步，沒有拉后腿、背黑鍋的現(xiàn)象，以避免使自己苦不堪言。

以上是遼寧省高考理科狀元的之言，但不管方法有多好，計劃有多實際，手段有多妙，最終還是一個“勤”字。只有做到勤，計劃才能付諸實際行動，才能收效；只有做到勤，“手到、眼到、心到”才不是空話。

備考如何克服外界干擾

學武之人最忌練功時被打擾，而干擾也成為學生學習、生活中的巨大障礙：自習環(huán)境太吵，燈光太強，同桌的腳太臭，他人的走動，如此種種，在緊張焦慮的心理環(huán)境下，周圍的一點點小動靜都可能對他們造成巨大的干擾。如一些學生在考試時，連監(jiān)考的來回走動都會影響他們答題。在緊張而關鍵的備考復習階段，有效克服外界形形色色的干擾，專心致志、高效學習確實是個很現(xiàn)實的問題。

從外部因素來說，噪音、其他人活動的干擾、不適當?shù)墓饩�和溫度等都會影響人的注意力，環(huán)境的混亂或過分舒適也會對注意力的集中產(chǎn)生不良影響。對于沒有養(yǎng)成良好學習習慣的學生來說，來自個人自身內(nèi)部的干擾與中斷對注意力集中的影響甚至超過外部因素的消極作用。很多學生都有一種習慣，每學習一會兒，便會找各種理由起來活動，或是找書、找筆記本、拿幾張紙。這些習慣不僅直接引起學習活動的中斷，更重要的是，它使學習者的思維總是在一個膚淺的層面上簡單重復，而不能有縱向的深入。心理學研究揭示，許多學習和學習性質(zhì)的發(fā)現(xiàn)與體悟，要在思維深入到一個較深的層次時才能夠完成。當學習活動頻繁中斷和思維缺乏注意力高度集中的支持時，學習者的思維根本不能被預熱到高度敏感和深入的水平，因而也不能獲得真正掌握知識和提高分析、解決問題的能力以及至關重要的思維經(jīng)驗。事實上，正是心理過度緊張與怯弱的人最易受外界因素干擾。

抗干擾的第一要素在于心的平和，同時我們也可以合理利用干擾為自己創(chuàng)造好的學習環(huán)境。如周圍同學在小聲背誦，與其讓他在那里影響自己，為何不請他和我一起復習呢?像這樣合理利用抗干擾中的拿來主義，將會為你創(chuàng)造一個良好的學習環(huán)境，同時也會為你今后的成功增添勝算。下面介紹幾種簡單的方法：

1．增強抗干擾能力。要想增強抗干擾能力，既要靠平時培養(yǎng)意志力，還要掌握一些心理暗示的方法和溝通技巧。比如說，在噪音大干擾多的環(huán)境里做作業(yè)時，同學們可以反復在心里說：“讓他們吵吧，我照樣能專心學習……”直到自己堅信不移，不把說話人的話放在心上。我們可以這樣想：我不能和你們一樣浪費時間，我要學習。即使忍不住要去聽或者想走，也可以給自己找個借口：我學的時間夠長了，應該換換腦筋了；我在這兒坐得太久了，換個地方學吧。不要讓自己覺得是受不了干擾才停止學習的。人的說話聲、走動聲帶來的干擾是學習最大的影響因素。

2．改變干擾的影響。確實，如果你正在看書學習而身邊有幾個同學不停地講話，你會很煩，會用各種努力去排除干擾，但往往不管用，而且這些努力還可能強化反感心理，使自己更煩惱。此時，你不是因為干擾學不下去，而是因為心煩才學不下去的。你不妨放下手中的事，熱情、隨便地參與他們的閑聊，閑聊幾旬，開心一笑，既緩解了心中對干擾源的反感，也可以趁機休息一下。經(jīng)過參與之后，你和這幾個人的關系就近了一層，再坐下來學習，假想那幾個人是自己最親密的好友，不良情緒就會減少許多，而有了一種對假想好友的寬容，就很容易進入學習境界。

3．集中注意力，養(yǎng)成良好的學習習慣。我們感受到干擾對學習產(chǎn)生的危害，同時我們要有意識地在有干擾的環(huán)境下進行集中注意力的鍛煉。要努力使思維被書中的知識吸引，一旦你努力思考問題，就會淡化周圍干擾你的聲音。我們都有這種體會，極力想聽到一個不大的特殊聲音，注意力就十分集中，這時即使有人大叫，你也聽不見�？梢�，注意力集中才最重要。學習時集中注意力，養(yǎng)成良好的學習習慣，是節(jié)省學習時間和提高學習效率的最基本的方法。集中注意力指學習時專心致志。如果學習過程中注意力高度集中，學習者對周圍其他事情就可以視而不見、充耳不聞。注意力高度集中，使人的心理能量能夠集中地投入到正在進行的思維活動，使思維在特定的問題上處于最佳激活狀態(tài)，從而使人腦能夠高效地進行信息加工和解決問題。知識的迅速掌握和高效地分析問題與解決問題，正是建立在這種以集中注意力為特征的思維狀態(tài)基礎上的。通常，人們傾向于認為，智力的差異導致了學生在學習上的明顯分化。實際上，智力差異并不是學習分化的惟一原因，對于許多學生來說，其成績落后是由于缺乏注意力高度集中的習慣，國內(nèi)外心理學家的研究都證明了這一點。

4．備考復習時要努力做到。“五到”：眼到，耳到、口到、手到、心到。有許多人晚上可以通宵達旦地干一件事不感到累：打牌。其原因是打牌時心里想贏，腦袋不斷思考，耳在聽，口在說，眼看牌，手抓牌。心理學研究表明，人腦神經(jīng)與身體的各個部位的神經(jīng)是緊密相連的，全身各部位都協(xié)調(diào)地運動大腦就不容易疲勞。正如單位所有人各司其職，都在活躍地工作，任務當然好完成：若只有一個人干，干的人很累，但大家還不滿意。一般來講，復習時要做到“五到”，我們作過這樣的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)只聽效率為13％，只看效率為18％，只動口效率為32％，如果耳、眼、口并用，效率為52％，如果加上雙手不斷地自然地做動作效率可高達72％，而且不會感到累。

5．減輕焦慮，科學調(diào)節(jié)。面臨重大事件時，一般人都會出現(xiàn)心理緊張等本能反應，只是每個人的緊張程度會有所不同。這是很正常的。有些同學特別擔心自己在復習考試中出現(xiàn)焦慮，甚至稍有緊張就擔心得不得了，所有的注意力都集中到如何消除緊張上，結果適得其反。對外界干擾過度敏感就是過于緊張的反應之一。

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