神經(jīng)元是纏繞在一起,并一起被激發(fā)的。
——多納德•海布(Donald O.Hebb)博士
世界上最先進(jìn)的超級計算機(jī)與人類的大腦相比,簡直是相形見絀。大腦由約1 000 億個神經(jīng)元組成,每個都有確切的功能。令人驚訝的是,每一個人的大腦都是一個發(fā)展的過程。它根據(jù)你每天的選擇會作出新的連接,這個連接就是我們通常說的“突觸”。
你的大腦現(xiàn)在正在改變
腦細(xì)胞神經(jīng)元正以驚人的速度發(fā)展。成人大腦有100 萬億~ 1 000 萬億個“突觸”。長期以來,科學(xué)家認(rèn)為,成人大腦是無法改變的。在過去50 年中的新發(fā)現(xiàn)已經(jīng)證明這種觀點是錯誤的。“可塑性”這個詞被用來描述大腦在整個生命中變化的能力。雖然可塑性更容易發(fā)生在童年,但神經(jīng)元細(xì)胞也在不斷取得新的連接,形成新的途徑,并接通成人的大腦。這就是為什么重塑你的大腦永遠(yuǎn)不會太晚。
可塑性是我們的大腦每天鍛煉的結(jié)果。
•利用核磁共振成像(MRI )對人腦的掃描表明,隨著時間的推移,新的出租車司機(jī)會更加熟悉倫敦的道路,并進(jìn)一步擴(kuò)大大腦中負(fù)責(zé)導(dǎo)航的部分。
• 那些音樂家的大腦——即使是成年后才學(xué)習(xí)音樂樂器的——他們手指對應(yīng)的頭部區(qū)域比不會樂器的人要發(fā)達(dá)得多。
•核磁共振成像表明,每天打坐的佛教僧侶會增大大腦區(qū)域的體貼和反思區(qū)。
由于成人大腦具有可塑性,因此你要小心選擇你的做法和學(xué)習(xí)內(nèi)容。你的大腦會永久記錄下你的習(xí)慣。人們總是認(rèn)為是大腦影響了人們的行為,而不是行為影響了大腦。但實際上你的大腦影響了你的行為,然后你的行為反過來塑造了你的大腦。
神經(jīng)元被激發(fā)后,頭腦才開始重塑
時間和實踐重塑大腦,這是一件好事。但我們不希望我們的每一個思想、每一句話,或某個動作都成為我們行為變化的永久記錄。大腦出現(xiàn)可塑性的跡象需要一個月左右。當(dāng)非音樂家練習(xí)某種樂器的時候,功能性核磁共振顯示出大腦大約在3 ~ 4 個星期后出現(xiàn)活動模式的變化。
要產(chǎn)生有意義的轉(zhuǎn)變,大腦的可塑性需要更長的時間。倫敦出租車司機(jī)需要兩年的時間才能在市內(nèi)熟練駕駛而不迷路。成功的弦樂演奏家至少需要7 ~17 年的時間訓(xùn)練。佛教僧侶需要在15 ~ 40 年中,冥思練習(xí)10 000 ~ 50 000 個小時。
持續(xù)性注意是大腦可塑性形成的關(guān)鍵步驟。倫敦出租車司機(jī)、成功的弦樂演奏家和佛教僧侶都需要每天保持持續(xù)的注意力,每天練習(xí)好幾個小時,最終才能形成大腦的可塑性。反復(fù)練習(xí)是我們塑造大腦的方法,這就需要保持長時間的持續(xù)注意力。
使用它還是失去它
從一開始,注意力就影響著我們的大腦。嬰兒出生時擁有2 000 億個神經(jīng)元,是成人的兩倍多,如果不使用的話,這些神經(jīng)元很快就會失去作用。值得注意的是,每一個嬰兒都可以清楚地分辨每一種語言的每一個音節(jié)。但是因為嬰兒一般只聽到母語,逐漸他/ 她就喪失了他/ 她并不需要的辨別能力。
在我們的整個生命中,對于突觸、大腦通路甚至大腦的整個區(qū)域都是要么使用要么丟棄。當(dāng)盲人學(xué)習(xí)盲文時,指尖相對應(yīng)的大腦區(qū)域會越來越大,并逐步占領(lǐng)大腦中部分用于視覺的區(qū)域。
由于大腦是具有可塑性的,突觸和大腦通路都會由于我們的使用而逐漸強大,而沒有被使用的部分則被大幅削弱。假如你想輔導(dǎo)一個幾何課程有問題的11 年級學(xué)生(假定你不是數(shù)學(xué)老師),那些不經(jīng)常使用的正弦、余弦和正切等你還能記得多少?
像肌肉一樣,思維能力的加強也在于不斷的運動。但是,與肌肉不同的是,思想的運動是不可見的。只要一瞥鏡子,你就知道自己的身材已經(jīng)走形了。但是在大腦中,微小的突觸可不是那么容易被注意到的。
在危險的數(shù)字時代,我們每一天面臨的都是無休止的工作要求,工作和生活的壓力,以及沒有時間與親人相處等問題。但是,最危險的可能是在大腦額葉中,我們看不到的持續(xù)注意力區(qū)域被削弱了。
你可以選擇頭腦中哪部分的聯(lián)系需要加強
大腦的“首席執(zhí)行官”
位于大腦前額部后端的額葉,是大腦中新近發(fā)展的部分,比任何其他動物的都更加復(fù)雜。人類一般在25 歲的時候額葉才會完全成熟,而且這部分大腦是最容易老化的。
額葉的“行政職能”是首席執(zhí)行官。這里會進(jìn)行規(guī)劃、結(jié)構(gòu)、邏輯、信息處理、抽象推理和決策等。
你的“首席執(zhí)行官”正在忙碌
當(dāng)你處于多重任務(wù)狀態(tài)時,你的額葉就處于工作狀態(tài)。其實它并不讓你同時做兩件事,它只不過迅速從一個任務(wù)切換到另一個。當(dāng)你查收電郵或查看時間表的同時聽取你的手機(jī)留言,你的額葉快速運轉(zhuǎn),將你的注意力在電腦和掌上電腦或手機(jī)之間來回切換。這個活動要求迅速分泌出激活大腦的化學(xué)物質(zhì)多巴胺。多重任務(wù)使我們可以同時做很多工作。我們的首席執(zhí)行官富有成效,讓我們感到生機(jī)勃勃!
你的“首席執(zhí)行官”是不是太忙以致不聽話了?
當(dāng)你在計算機(jī)、掌上電腦以及手機(jī)上忙乎的時候,你沒有干什么?你沒有安靜地沉思,體會自然風(fēng)景之美,或體會與家人的相處。忙碌的活動會讓你產(chǎn)生多巴胺——它是大腦中的一種化學(xué)成分,影響著人的情緒和個性。你大腦的“首席執(zhí)行官”富含多巴胺和腎上腺素。只有當(dāng)你沉思的時候,大腦中的持續(xù)注意力才會被激發(fā)出來并發(fā)揮效用。
一項核磁共振的研究顯示,有較厚額葉的20 多歲的年輕人會經(jīng)常沉思,而且有比較好的控制能力。增加額葉的厚度被認(rèn)為是抵御壓力和抗衰老的一個辦法。這項沉思研究被認(rèn)為是很有意義的,因為這些被調(diào)查者都是普通人,他們只需要將重點放在自己的呼吸上,而不需像前面提到的那些佛教僧侶一樣全身心地投入沉思之中。據(jù)報道,那些被訪者用于沉思的時間是“一天約40 分鐘”。
當(dāng)我第一次讀到這項研究時,我曾經(jīng)想過,“只有40 分鐘?一天中誰擁有寧靜的40 分鐘? ”然而,享受每天40 分鐘的某種形式的放松,保持持續(xù)性注意,可能是你用來抵消巨大工作壓力的好方法。在這個數(shù)字時代中注意力不易集中,我們更需要額葉中的復(fù)合胺給
我們帶來平靜,以防止腦部被腎上腺素全部占領(lǐng)。
如果我們用一點時間停下來想一想,我們可能會問自己,我們想要什么樣的大腦額葉?大腦的“首席執(zhí)行官”需要多少時間來進(jìn)行反思?什么樣的決策需要我們放慢速度,仔細(xì)考慮到底是怎么回事?
你的“首席執(zhí)行官”作出正確決定了嗎?
當(dāng)你進(jìn)行多重任務(wù)的時候,你的額葉不停地在多重任務(wù)間來回巡回,這時候你的工作效率是不是更高呢?
為了檢驗這一問題,研究人員在美國聯(lián)邦航空署(FAA )和美國密歇根大學(xué)進(jìn)行了一系列的研究。他們讓年輕人做不同難度的數(shù)學(xué)題和幾何題,并記錄年輕人的核磁共振。結(jié)果表明,在同等條件下,處理多重任務(wù)比單獨解決問題花費了更多的時間。也許你已經(jīng)猜到了,因為被測試者在做更簡單、更熟悉的問題時,工作效率較低,但是,即使在遇到最簡單、最熟悉的問題時,沒有分散的注意力的工作效率還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于分散注意力時。
卡耐基•梅隆大學(xué)的另一項研究也發(fā)現(xiàn)了類似的結(jié)果,同樣也是讓被調(diào)查者接受功能性核磁共振。年輕人在同一時間完成語言類題目,而頭腦中閃現(xiàn)的是三維立體圖像,雖然準(zhǔn)確度沒有受到影響,但是速度卻放慢了。與分別完成兩項任務(wù)相比,同時完成需要更長的時間。此外,大腦中相應(yīng)的語言和圖像區(qū)域激發(fā)的注意力比單獨完成任務(wù)激發(fā)的注意力要少很多。
調(diào)查結(jié)果顯示多重任務(wù)實際上降低了工作效率,因為大腦的部分功能已轉(zhuǎn)向額葉之間迅速切換的任務(wù)。首先,它會選擇一個任務(wù),這就是所謂的“目標(biāo)轉(zhuǎn)變”。然后它關(guān)閉原有的任務(wù),激活現(xiàn)有的任務(wù),這就是所謂的“激活規(guī)則”。
那么為什么實際效率不高,我們還要執(zhí)行多重任務(wù)?嗯,可能這種多重任務(wù)是極其輕松和熟悉的日常瑣事,我們就會更有效率。我不知道有沒有研究顯示在打電話的同時排空洗碗機(jī)是不會降低效率的。
但在更加復(fù)雜的任務(wù)里,比如當(dāng)我們使用電腦或掌上電腦時,多重任務(wù)情況如何?最有可能的答案就是:這得根據(jù)你的行為和刺激大腦的化學(xué)物質(zhì)多巴胺的分泌情況而定。在多重任務(wù)狀態(tài)下,大腦中分泌的多巴胺使你感到非常警覺,好像你在更短的時間內(nèi)能做更多的事情——盡管實際上不是這樣的,如倒U 形曲線所示。對于重復(fù)的任務(wù),工作效率的成本與刺激水平低、注意力難以集中的成本相比較低。無聊、缺乏動力,是我們這個時代的特色,如果沒有多巴胺的刺激,可能我們能做到的事情更少。
多重任務(wù)的刺激需要大腦的“首席執(zhí)行官”用良好的判斷力來決定工作所需要的刺激水平,進(jìn)而去增加或減少相應(yīng)刺激。在接下來的一章中,你將了解多重任務(wù)工作的準(zhǔn)則和多重任務(wù)工作的時機(jī)。如果你的大腦沒那么忙,增加多重任?的刺激是一件好事。但是,如果你的“首席執(zhí)行官”太忙了,陷入了過多多巴胺分泌導(dǎo)致的狂熱之中,你會忽視平衡大腦化學(xué)物質(zhì)與血清素暫停分泌期,這時則容易導(dǎo)致效率低下。因為此時的大腦持續(xù)注意的能力已經(jīng)被削弱,而且隨著時間的推移,它會更難靜下來專注于一個問題,或耐心地學(xué)習(xí)一門技能。
選擇注意力
在數(shù)字時代,因為要跟上這個快節(jié)奏的時代的步伐,我們可以到得更遠(yuǎn),可以做更多的事情,可以像光譜一樣將我們的注意力分散。然而,現(xiàn)在我們到了應(yīng)該控制并保護(hù)我們大腦路徑,保持注意力集中的時候了。
在我小時候,記得有一個朋友家住在沙灘附近。他父親是個好人,讓所有人穿過他的家,抄近道去沙灘。但是后來,他發(fā)現(xiàn)根據(jù)法律,他已經(jīng)失去了從他家到沙灘這條小路的所有權(quán)。盡管他是個好人,但是卻不知不覺地失去了自己的財產(chǎn)。像這條通往沙灘的捷徑一樣,大腦的路徑也很容易每天被人們?yōu)E用。
根據(jù)我們現(xiàn)在已有的關(guān)于頭腦可塑性的知識,我們知道:
•如果你已經(jīng)習(xí)慣處于注意力專區(qū),你則正在加強注意力專區(qū)所需要的大腦機(jī)能。
•如果你已經(jīng)習(xí)慣偏離注意力專區(qū),那么你一直在削弱自己的注意力,你保持自己注意力的能力會越來越弱。
在第二部分,你將了解到需要加強大腦中注意力路徑的工具。你會學(xué)到八付鑰匙串用來培養(yǎng)技巧和方法,以找到自己的注意力專區(qū),并將自己保持在注意力專區(qū)內(nèi)。
本文來自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/danao/17865.html
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