英國《每日郵報》近日載文列舉了多名專家對5種常見睡姿與疾病關聯(lián)的點評，值得一讀。

　　一、“湯勺形”睡姿

　　利：減輕壓力。

　　弊：導致疼痛。

　　專家點評：美國神經(jīng)病學專家和心理學家詹姆斯·科恩博士表示，前后側(cè)擁而臥的湯勺形睡姿的確有助于拉近夫妻關系，減輕心理壓力。然而，這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節(jié)和肌肉疼痛。

　　建議：夫妻睡眠要求不見得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，務必根據(jù)實際情況，選擇臥具軟硬度，保持一定距離等。

　　二、“日光浴”睡姿

　　利：防止打鼾。

　　弊：易導致磨牙和手部疼痛和麻木。

　　專家點評：施納爾森博士表示，日光浴式的俯臥睡姿有助于防止打鼾。然而，這種睡姿則會加重夜間磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕頭過高或過低，這種姿勢會增加頸脖及脊椎壓力，增加神經(jīng)壓迫幾率，因此更容易導致上半身神經(jīng)系統(tǒng)問題(尤其是老年人群)。

　　建議：艾克萊斯頓博士建議，喜愛臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，這比一般的床墊更能保護脊椎。薩米·馬戈表示，也可以在肚子下豎著墊一個枕頭，以減輕后背壓力。

　　三、“復原式”側(cè)臥

　　利：防止胃食管返流。

　　弊：增加皺紋。

　　專家點評：英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側(cè)臥有助于減少胃食管返流，促進消化，防止燒心。右側(cè)臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過，英國美容皮膚科醫(yī)師協(xié)會的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側(cè)臥會導致鼻唇部壓力過大，加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。

　　建議：如果左側(cè)臥后，燒心和消化不良仍無改善，可將枕頭略微加高，有助于防止胃食管返流。沃爾夫博士表示，質(zhì)地更柔軟的絲質(zhì)枕頭有助于減少皺紋。

　　四、“僵尸式”仰臥

　　利：有益關節(jié)炎。

　　弊：不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。

　　專家點評：理療專家薩米·馬戈表示，仰臥適合于關節(jié)炎和關節(jié)疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統(tǒng)健康。然而，仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，在肥胖成年人群中尤其嚴重。伯明翰睡眠問題專家大衛(wèi)·艾克萊斯頓博士表示，仰臥更可能減少血流攜氧量，

　　建議：偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在后背墊一個枕頭，有助于改變睡姿。

　　五、“胎兒式”睡姿

　　利：緩解腰痛。

　　弊：加重頸脖疼痛和頭痛。

　　專家點評：薩米·馬戈表示，最常見的胎兒睡姿有助于修復后背疼痛，緩解脊椎間盤壓力。但是采取這種睡姿的時候，枕頭不宜過高或過低。否則睡醒后容易發(fā)生頭頸疼痛。

　　建議：選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應保持一條直線。另外，兩膝之間可以夾一個枕頭。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/zaojiao/1090540.html

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