5類食物防感冒
?母乳
母乳是寶寶最好的食物，這不僅因為母乳的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)最符合寶寶的生長需求，還因為母乳中含有大量的免疫活性物質(zhì)，有助于寶寶增強抵抗力，預(yù)防感冒。母乳中含有乳鐵蛋白、白細胞、溶菌酶、低聚糖、干擾素等特殊的抗感染物質(zhì)，為寶寶遠離感冒筑起天然的屏障。
?富含維生素A的食物
呼吸道黏膜覆蓋著一層上皮細胞，對病菌具有天然的防御作用。維生素A對于保持上皮細胞的正常狀態(tài)及功能十分重要，當維生素A缺乏時，上皮細胞異常分化，導(dǎo)致呼吸道內(nèi)膜角質(zhì)化，破壞了防止細菌侵襲的天然屏障的結(jié)構(gòu)，使寶寶易于感染。
推薦食物：維生素A在動物性食物中含量豐富。最好的來源是各種動物的肝臟、魚肝油、全奶、蛋黃；含β-胡蘿卜素的植物性食物，有色蔬菜是最好的來源，如菠菜、胡蘿卜、韭菜，水果中的杏、香蕉等。
TIPS：β-胡蘿卜素在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A。
?富含維生素C的食物
維生素C能刺激機體產(chǎn)生干擾素，增強抗病毒能力，還可激發(fā)免疫因子的合成，同時也促進抗體合成，提高寶寶的免疫能力。
推薦食物：維生素C主要來源于新鮮蔬菜與水果。在辣椒、白菜、豆角、土豆等蔬菜中含量豐富，在棗子、柑橘、檸檬等水果中含量較多。
?富含鋅的食物
鋅可控制免疫調(diào)節(jié)因子的分泌和產(chǎn)生，調(diào)節(jié)免疫功能，參與人體免疫反應(yīng)。當體內(nèi)有病原入侵時，鋅及含鋅的酶會協(xié)力制造新的免疫細胞來抗病。足量的鋅元素還能促進維生素A的代謝和生理作用。
推薦食物：動物性食物中的鋅的生物利用率大于植物性食物。一般來說，貝殼類海產(chǎn)品，豬肉、牛肉等紅肉類，動物內(nèi)臟，都是鋅的極好來源。
?富含鐵的食物
鐵可增進中性粒細胞、吞噬細胞、淋巴細胞等免疫細胞的功能，提高機體的免疫力，達到對抗感冒病菌的目的。
推薦食物：一般動物性食物中鐵的含量和吸收率均較高，因此膳食中鐵的良好來源主要是動物肝臟、動物全血、畜禽瘦肉、魚類。在植物性食物中，黑木耳、海帶、綠葉蔬菜類含鐵較多。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/youjiao/656058.html
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