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小孩跳繩入門方法

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 才藝培養(yǎng) 來源: 逍遙右腦記憶
1跳繩入門步驟
第一步:
要求:我們可以使用兩根繩子,兩根繩子對折,或者把一根繩子對折,剪斷,開始練習(xí)甩繩子!
在甩繩子的時(shí)候要注意的是:
1、繩子稍微長一點(diǎn),每次甩繩子要能打到地上,而且兩手要同時(shí)。
2、甩繩子的方向是向中間甩,可以在前面畫一個(gè)點(diǎn),每次最好能甩到,進(jìn)行練習(xí)!
3、用力要求,主要是手腕用力!

第二步:
學(xué)習(xí)跳與甩繩子結(jié)合起來,這是緊接著第一步學(xué)會(huì)之后:
要求和第一步一樣!
跳和甩結(jié)合:跳的時(shí)候要求孩子聽到繩子打地的聲音,就跳一下!這樣反復(fù)練習(xí)就可以了!直到協(xié)調(diào)為止!

第三步:
用一根繩子嘗試跳!
最后一步:也是最關(guān)鍵的
多加練習(xí)!

2跳繩入門方法
握繩方法
握有把(柄)的繩,手自然握。晃諢o把的繩,要把跳繩兩端繞在手心和手背上,用拇指與食指第一、二關(guān)節(jié)握住跳繩。

量繩方法
跳繩的長短可用雙腳開立(不應(yīng)大于肩)或一腳踏在跳繩中間部位,兩手握繩的兩端,兩臂屈肘與體側(cè)成直角,然后拉直跳繩即可。

搖繩方法
①正搖繩:兩手握繩,兩臂自然屈曲,將繩置于體后,兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力,將繩向上、向前掄起,當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí),兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩,使繩繞身體周而復(fù)始地掄動(dòng)。開始時(shí),以兩肩為軸,雙臂雙手腕同時(shí)用力,手臂掄繩動(dòng)作比較大。技術(shù)熟練后,手臂掄繩動(dòng)作可逐漸減小幅度,以兩肘為軸,用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練后,可僅以兩手腕的動(dòng)作來搖繩。

停繩方法
當(dāng)跳繩由后、向前搖轉(zhuǎn)時(shí),一腳向前伸,腳跟著地,腳尖抬起,使跳繩中段停在腳掌下。

正搖跳短繩:(2種方法前者練習(xí)方法居多)
(1)連續(xù)并腳跳。兩手握繩的兩端,兩臂自然屈曲,將繩置于體后,兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力,將繩向上、向前掄起,當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí),兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩,當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起,繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去,兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩,繩接近地面的瞬間雙腳繼續(xù)跳起,連續(xù)做數(shù)次。
備注:兩手握繩的兩端,兩臂自然屈曲,將繩置于體后,兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力,將繩向上、向前掄起,當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí),兩腳原地跳躍一次,兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩,當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即再跳一次,繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去,連續(xù)做數(shù)次。

(2)連續(xù)單腳交換跨繩跳。兩手握繩的兩端,向前搖1次繩,兩腳分前后依次跨繩;連續(xù)單腳交換跳短繩。當(dāng)繩擺至前下方時(shí),一腳前擺越繩,繩擊地時(shí)擺動(dòng)腿落地、踏跳,另一腿后舉。當(dāng)繩擺至前方時(shí),后退再前擺、踏跳,如此交替進(jìn)行。

3跳繩小貼士
●應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋,避免腳踝受傷。

●繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

●選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,不要在硬性混凝土地面上跳繩,以免不慎摔倒后造成損傷關(guān)節(jié),引起腦部震蕩。

●跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào),防止扭傷。


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