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七條策略讓家長轉(zhuǎn)變不合理信念

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 心理教育 來源: 逍遙右腦記憶

  在了解自己生氣的內(nèi)在想法,也知道了不合理信念所造成的情緒代價之后,也許你會問:“我知道這些問題都是自己的想法造成的,我想改,可是卻好像改變不了,我該如何是好?”

  下面列有七條關(guān)于改變不合理信念的策略,媽媽們可以參考一二:

  一、接納自己的情緒。如果你很生氣,不需要壓抑、掩飾,坦誠地面對和承認自己生氣了,然后衡量一下:這種情緒能幫助你改善親子關(guān)系嗎?

  二、肯定改變的意愿。問問自己是否想改變,如確有信心改變,為自己制訂一個改變計劃,實施某種改變策略,一星期后再作評估,然后決定是否持續(xù)或修正。

  三、聽聽自己的說話聲調(diào)。講話的語氣音調(diào)是情緒態(tài)度的信號,試著讓自己心平氣和地說話,這不僅會讓你在信念和感覺上比較愉快,還會讓你體驗到新的情緒經(jīng)驗。

  四、轉(zhuǎn)移思考目標。當你溝通時發(fā)現(xiàn)自己的情緒不好,停止交談、沉默或離開現(xiàn)場。如不能離開現(xiàn)場,則不妨轉(zhuǎn)移話題、想一些愉快的事、計劃其他要做的事,讓自己暫時忘掉不愉快的情緒。

  五、避免直接的沖動。對孩子一些不好的言行不要過早或太快反應(yīng),因為孩子的行為背后有其目的或動機,別因為沖動而增強了孩子的不良行為。你不妨多做一些深呼吸,這不僅有利于平復(fù)情緒,也有助于保持心理健康。

  六、學習自我松弛。每個人每天都需要一些自我獨處的時間,以便獲得自我松弛,安靜放松地聽聽音樂、看看書、打坐等都是很好的放松方法。

  七、反擊不合理信念。當自己感覺到有負面情緒時,檢視內(nèi)在的不合理的想法,然后告訴自己停止想它、拋棄它,并以合理的信念來取代它。

  媽媽們要多多鼓勵自己作自我改變,可別說:“你講得簡單,做起來很難!币驗槟氵@又是在助長自己的不合理信念了。


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