胖寶寶瘦身飲食有原則

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 營養(yǎng)美食 來源: 逍遙右腦記憶

  現(xiàn)在的生活條件好了,寶寶們成長路上也不再擔心缺失營養(yǎng)了,反而要擔心營養(yǎng)過剩導致的肥胖。小兒肥胖癥越來越多,肥胖狀的危害,家長們是否知道呢?胖寶寶外形雖然是可愛,可是媽媽們,寶寶再這么胖下去,會影響將來的身高你了解嗎?其實肥胖的寶寶可能會得小兒肥胖癥,那么為了寶寶的健康,媽媽們在胖寶寶飲食上應該怎樣做呢?下面就為爸媽介紹胖寶寶的飲食原則!

  1、盡可能自己做著吃

  如今,為節(jié)約時間,人們更喜歡在外面就餐,或直接購買半成品或成品食物。此類食物一般熱量及脂肪含量較高,在制作過程中造成大量的營養(yǎng)素流失,從而易造成人體營養(yǎng)素不足或營養(yǎng)過剩。所以,我們提倡有規(guī)律的家庭飲食,一天三餐中,爭取能有兩餐在家解決,從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進餐氛圍,也能改善其健康狀況。

  2、烹調(diào)口味盡量清淡

  食物烹制時,盡量少加入刺激性調(diào)味品,食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調(diào),讓寶寶減少食用油的攝入。

  3、吃飯要定時、定量

  一天三餐或四餐的時間要相對固定,進食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽,并攝入一定新鮮果蔬,食入總熱量應為一天的30%。同時適度減少晚餐的進食量,如孩子睡前有饑餓感時,可讓其喝一杯鮮牛奶,這樣既不會加重腸胃的負擔,又有助于孩子的睡眠。

  4、每餐必有湯或粥

  先吃些蔬菜,再喝湯,最后吃主食。要讓孩子養(yǎng)成每餐必有粥或湯的習慣。飯前喝湯不僅促進消化吸收,還可以有一種鋪墊的作用。

  5、放慢進食速度

  細嚼慢咽有助于孩子細細品味食物,并提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性,找到吃飯的自然停止點,避免飲食過量。還可以用游戲的方式,如我們比一比誰咀嚼的時間更長,來培養(yǎng)寶寶細嚼慢咽的習慣。

  6、減少脂肪類食物攝入量

  有些媽媽認為小寶寶減肥要先從主食減起,這種觀念是錯誤的。因為主食中含有的碳水化合物會轉(zhuǎn)化成糖分,可以供給大腦發(fā)育的需要,每餐的主食只要不超標就可以。控制寶寶體重最好從減少脂肪類食物的攝入量入手,不僅要要少吃肥肉,瘦豬肉也要適可而止。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白、低脂肪的食物,瘦豬肉吃得太多,動物性脂肪的攝入量也會大大增加。

  7、替換零食種類

  對于已習慣吃零食的孩子,可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點心、零食更換成純牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品,同時減少其飲料的攝入量。口渴時盡量選擇白開水,因為白開水才是人體最健康、最經(jīng)濟的水分來源。

  以上是關(guān)于胖寶寶的7個飲食原則。除了堅持合理的飲食外,父母也要鼓勵寶寶多做活動,努力把多余的脂肪消耗掉。


本文來自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/youjiao/395262.html

相關(guān)閱讀: