一、考前的生理調(diào)整。
按照平時(shí)的作息時(shí)間作息。若是早晨睡不著,可以早點(diǎn)起床,運(yùn)動(dòng)、吃早點(diǎn)。心理學(xué)界有一個(gè)普遍的共識(shí),就是人一天的最佳記憶時(shí)間,為早上5點(diǎn)---7點(diǎn),晚上7點(diǎn)---9點(diǎn),充分利用好這兩個(gè)時(shí)段,解決需要記憶的東西,可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡,午睡以30分鐘為宜,這樣既能使大腦休息,又能很快清醒。午后應(yīng)以做練習(xí)為主,可以集中時(shí)間做套題,做題應(yīng)注意文理結(jié)合,難易結(jié)合。通過做題可以穩(wěn)定心態(tài),樹立自信心,經(jīng)過這樣一段時(shí)間的訓(xùn)練,相信到臨考時(shí)就不會(huì)有異樣的感覺。
二、考前焦慮、煩躁的情緒調(diào)整。
1、 有氧運(yùn)動(dòng)。
早晨若睡不著覺,可以起床適當(dāng)?shù)靥K、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等,無論做什么運(yùn)動(dòng),都要挺胸抬頭、精神抖擻,顯得非常自信,以次獲得一天的好心情。有氧運(yùn)動(dòng)有一個(gè)規(guī)律,即;運(yùn)動(dòng)后每分鐘的心跳次數(shù)在120個(gè)左右。
2、 洗熱水澡。
有條件的考生每晚睡前最好洗個(gè)熱水澡,一則可以消除疲勞,二則人的身體泡在溫?zé)岬乃校亲罘潘傻臓顟B(tài),有一種安全和溫暖的感覺,可以凈化心靈,更有助于睡眠,有利于第二天的學(xué)習(xí)。
3、 適當(dāng)?shù)穆犚魳贰?/p>
如果學(xué)習(xí)感到累、什么也記不住時(shí),不妨聽聽古典音樂。比如:古琴曲、古箏曲、揚(yáng)琴曲等,悠揚(yáng)、舒緩的、空靈的音樂,可以穩(wěn)定情緒,音樂以聽不懂為好,因?yàn)椴恍枰洃,最好是在休息時(shí)間聽。但注意不要一邊學(xué)習(xí),一邊聽音樂,尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。
4、 找人傾訴、聊天。
要找能理解你的,同時(shí)又能給予你指導(dǎo)的樂觀之人(如:同伴、老師、父母等),說出你內(nèi)心的焦慮與煩躁,合理的宣泄一下自己的不良情緒,給自己的心理來一個(gè)清掃。切忌不要壓在心里得不到宣泄,會(huì)直接影響中考成績(jī)的。
第一次學(xué)習(xí)在記憶最強(qiáng)時(shí),即24小時(shí)記憶整合時(shí);
第二次溫習(xí)是在一星期之后;
第三次溫習(xí)是在3個(gè)月之后;
第四次溫習(xí)是在6個(gè)月之后。
第一、要制訂好。要正確利用好每天、每時(shí)、每刻的學(xué)習(xí)時(shí)間。平時(shí),同學(xué)們要養(yǎng)成這樣一種習(xí)慣,每天早上起來就對(duì)一天的學(xué)習(xí)作個(gè)大致的安排。上學(xué)后根據(jù)老師的安排再補(bǔ)充、修改并定下來。什么時(shí)候預(yù)習(xí),什么時(shí)候復(fù)習(xí)和做作業(yè),什么時(shí)候閱讀課外書籍等都做到心中有數(shù),并且一件一件按時(shí)完成。一般來說,早晨空氣清新,環(huán)境安靜,精神飽滿,這時(shí)最好朗讀或者背誦課文;上午要集中精力聽好老師講課;下午較為疲勞。應(yīng)以復(fù)習(xí)舊課或做些動(dòng)手的練習(xí)為主;晚上外界干擾少,注意力容易集中,這時(shí)應(yīng)抓緊時(shí)間做作業(yè)或?qū)懽魑。這樣堅(jiān)持下去,同學(xué)們就會(huì)養(yǎng)成科學(xué)利用時(shí)間的好習(xí)慣。
第二,要安排好自習(xí)課時(shí)間。自習(xí)課如何安排?不少學(xué)都是把完成作業(yè)作為自習(xí)的唯一任務(wù),幾乎把所有的自習(xí)時(shí)間都用到做作業(yè)上了。這樣安排是不妥當(dāng)?shù)。因(yàn)樵谶沒有真正弄懂所學(xué)知識(shí)時(shí)就急于做作業(yè),這樣不但速度慢,浪費(fèi)時(shí)間,而且容易出差錯(cuò)。所以,在動(dòng)手做作業(yè)之前,同學(xué)們應(yīng)安排一定時(shí)間來復(fù)習(xí)所學(xué)過的知識(shí)。俗語說:"磨刀不誤砍柴工",對(duì)知識(shí)理解透徹了,思路開闊了,作業(yè)做起來就會(huì)又快又好,此外,做完作業(yè)后,還要安排一定時(shí)間預(yù)習(xí),了解將要學(xué)習(xí)的新課的內(nèi)容,明確重點(diǎn)和難點(diǎn),這樣就能有的放矢地聽好課,提高學(xué)習(xí)效率。
安排自習(xí)課時(shí),還要注意文科、理科的交叉 學(xué)習(xí)計(jì)劃,動(dòng)口與動(dòng)手的搭配,而不要一口氣學(xué)習(xí)同一類的科目或者長(zhǎng)時(shí)間背書和長(zhǎng)時(shí)間做練習(xí),這樣容易使人疲勞,會(huì)降低時(shí)間的利用率。
第三,學(xué)會(huì)牢牢抓住今天。為了充分地利用時(shí)間,同學(xué)們還要學(xué)會(huì)"牢牢抓住今天"這一訣竅。許多同學(xué)有愛把今天的事拖到明天去辦的習(xí)慣,這是很不好的。須知,要想贏得時(shí)間,就必須抓住每一分、每一秒,不讓時(shí)間空白度過。明天還沒到來,昨日已過去,只有今天才有主動(dòng)權(quán)。如果放棄了今天,就等于失去了明天,也就會(huì)一事無成。因此,希望同學(xué)們從今天做起,安排好和珍惜好每分每秒的時(shí)光。
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