中考身心調(diào)節(jié):學(xué)會從“慢熱”到“預(yù)熱”

時(shí)間:2010-03-28 23:01來源:右腦記憶方法 點(diǎn)擊:

從現(xiàn)在起到中考還有近10天,“這10天對考生來說是一個(gè)非常時(shí)期,生理和心理變化比較大,考生要學(xué)會從‘慢熱’到‘預(yù)熱’,用科學(xué)的方法調(diào)整好,這對考出好成績至關(guān)重要”,長期從事學(xué)生心理咨詢工作的專家這樣強(qiáng)調(diào)。

一些班主任分析說,考前10天,離正式考試的時(shí)間既不長也不短,而這種“可長可短”的感覺,完全可能因考生的把握水準(zhǔn)而表現(xiàn)出不同的效應(yīng)。抓住最后的10天,考生要學(xué)會有意義的巧度。

學(xué)業(yè)上:查缺補(bǔ)漏歸納總結(jié)

考前10天,大的復(fù)習(xí)也許都木已成舟。處在這種時(shí)候,要善于查缺補(bǔ)漏,找出自己的薄弱項(xiàng)等于彌補(bǔ)一個(gè)漏洞。而一個(gè)小漏洞就是一個(gè)潛在的失分點(diǎn),必須“分毫計(jì)較”。五十四中學(xué)校長杜育敏認(rèn)為,這時(shí)應(yīng)對各門學(xué)科進(jìn)行概覽式的歸納總結(jié),這里有兩個(gè)方面,對課本知識的歸納總結(jié)和對練習(xí)、試題的歸納總結(jié)。可以試著歸納課本知識體系,尤其是文綜科目,看看課本的目錄,從全局著手由大的知識板塊到各個(gè)小的知識點(diǎn),分析各部分聯(lián)系,形成一張網(wǎng)絡(luò),通過聯(lián)想延伸來記憶。她強(qiáng)調(diào),考生之間的互檢,也是一個(gè)很好的辦法。

生理上:養(yǎng)精蓄銳勞逸結(jié)合

考前10天,是把身體狀況調(diào)整到“興奮”狀態(tài)的前期,不應(yīng)過度消耗體力。復(fù)習(xí)到要用冷水沖頭的極限,更是不需要,也是無益的。因?yàn),考前的?fù)習(xí),是一種腦力與體力勞動并重的運(yùn)作,田園高級中學(xué)校長陸振權(quán)指出,人不是機(jī)器,用腦也有一定的限度,當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己讀不下去或心情煩躁時(shí),應(yīng)拋下書本做些自己喜歡的事,像聽聽音樂、打打球,甚至看看電視。他并不認(rèn)同長時(shí)間看書就是最好的復(fù)習(xí)這一觀點(diǎn),反而認(rèn)為,適度的玩耍有利于大腦恢復(fù)。當(dāng)然,放松也不能無限度,不玩那些需要時(shí)間長、會讓自己沉迷于其中的項(xiàng)目。另外,越臨近中考,越要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,每天堅(jiān)持半小時(shí)至1小時(shí)的運(yùn)動,勞逸結(jié)合不僅能緩解中考前的壓力,且能恢復(fù)體能。總之,養(yǎng)精蓄銳很重要。 右腦記憶方法

心理上:尋找寄托穩(wěn)定情緒

臨考前,是心理變化的“活躍期”,會出現(xiàn)一些心理現(xiàn)象,心理即使有些負(fù)擔(dān)也并不可怕,說明人的應(yīng)激機(jī)制在起作用。

新中高級中學(xué)校長徐阿根指出,能進(jìn)入市實(shí)驗(yàn)性示范性高中的考生,除了學(xué)業(yè)基礎(chǔ)較好之外,考前良好的心理狀態(tài),也有助于他們占有優(yōu)勢。他提出,從宏觀范圍來說,考生對中考要有一個(gè)正確的認(rèn)識,把它作為一種挑戰(zhàn),不要當(dāng)成一種災(zāi)難,相信自己能平穩(wěn)地跨過這道“坎”。從微觀范圍來說,考生對自身要有一個(gè)恰如其分的認(rèn)識,做出最大的努力,但準(zhǔn)備最不利的結(jié)果,學(xué)會平衡。心理放松,這是需要借助物質(zhì)與精神的一種運(yùn)動,而且方法很多。徐校長認(rèn)為,考生找到自己的精神寄托和合理解釋,有利于把心態(tài)調(diào)整好。

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