中考減壓對策:考前巧對“心煩意亂”

時間:2010-03-28 22:49來源:右腦記憶方法 點擊:

 一天,駿向我訴說最近的苦惱。他是初三畢業(yè)班的學生,自己成績本來就不太好,特別是考試成績很不穩(wěn)定,一會兒能進入班級中上游,一會兒又處于班級的下游。對此,爸爸很著急,經(jīng)常在他考試成績不好的時候就說他,“你看你,又考這么差!”駿自己也很苦惱,整天悲觀消沉、患得患失,搞得現(xiàn)在心煩意亂,沒有辦法靜下心來復習迎考。他問我有 什么辦法不使自己心煩意亂嗎?

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  良好的考前心態(tài),是中考取得好成績的一個重要保證。有的同學因平時考試失誤就懷疑自己的能力,認為自己根本無法取得好成績,于是悲觀消沉;有的同學考前不能冷靜地、客觀地分析自己的情況,整天患得患失,不知復習該從何處下手;有的同學被一些暫時難以克服的困難所嚇倒,沒有積極的進取心,這些都是沒有良好的考前心態(tài)的表現(xiàn)。那么良好的考前心態(tài)有哪些特征呢? 內(nèi)容來自m.yy-art.cn

  首先,必勝的信心是良好心態(tài)的重要組成部分。相信自己、肯定自己,這是一種積極的心理品質(zhì)。有的學生對中考缺乏信心,甚至“絕望”,這種心態(tài)使大腦對信息的接受、加工、貯存和提取能力都大為降低。

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  其次,保持正向的情緒狀態(tài)是良好心態(tài)的重要方面。愉快的心境,有助于形成積極樂觀的態(tài)度,克服困難,提高復習效率。相反,消沉、倦怠等負向的情緒狀態(tài)會使大腦處于抑制狀態(tài),影響復習效率。 copyright m.yy-art.cn

  最后考前應保持較輕松并適度緊張的心態(tài)。“平和但適度緊張”的考前心態(tài),有助于考生保持較為興奮的競技狀態(tài),又有好的復習效果。例如有的同學因為某個知識點沒有掌握好就安慰自己:“也許不會考到,即使考了也就一兩分,沒有關系”,實際上這是一種僥幸心理,缺少考前應有的緊張感,但由于某個知識點沒有掌握好就顯得焦慮不安,甚至悲觀消沉,缺少進取心就是不良的考前心態(tài)了。 內(nèi)容來自m.yy-art.cn

  有了良好的考前心態(tài),能使復習變得輕松、自然,并具有良好的復習效率。那么如何調(diào)節(jié)自己的考前心態(tài)呢?首先心態(tài)與精神狀態(tài)有關。面臨中考,要注意保護好自己的身體,保持最佳的精神狀態(tài)。精神飽滿,思維才能活躍,不要因感到時間緊迫而拼命“苦學”,這樣會使大腦出現(xiàn)“保護性抑制”,造成復習的低效率?记耙WC充足的睡眠,注意體育鍛煉,做到勞逸結(jié)合。其次心態(tài)與人格特質(zhì)有關。如有的同學考前容易緊張,可能與自己顧慮太多有關。調(diào)整考前心態(tài),一要忌“浮”,有的同學認為復習得“差不多”了,似乎沒有什么可復習的就坐等考試,這種應考狀態(tài)是不可取的。二是忌“憂”,有些同學因基礎差或期望值高而產(chǎn)生了擔憂情緒,總擔心自己考不好。再次心態(tài)與學習有關?记皫字,應對所學知識做最后梳理,要針對自己的薄弱點進行查缺補漏。如果你考前復習得充分,就沒有什么可顧慮的了,如復習得不充分,考前心態(tài)就自然不會很好。

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  另外考前的心態(tài)調(diào)節(jié),也與家長有關。在孩子考試之前,家長情緒要穩(wěn)定。家長情緒穩(wěn)定必然會感染孩子以平和心態(tài)去對待中考。家長情緒波動,易導致孩子情緒上的波動,因此家長要盡量擺脫外界的干擾,經(jīng)常保持平和的心態(tài),這對孩子備考將起很大的作用。 內(nèi)容來自m.yy-art.cn

  良好的考前心態(tài)能有效地去除你思想上的各種干擾,使自己復習時能很好地集中注意力,從而減輕你的考試壓力。 copyright m.yy-art.cn

 

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