專家教你兩招緩解中考前失眠

時間:2010-03-23 22:32來源:右腦記憶方法 點(diǎn)擊:

“同學(xué)們,你有煩心事嗎?你想讓自己輕松愉快一點(diǎn)嗎?我們可以幫助你。馨香工作室歡迎同學(xué)們來訪。我們的承諾:傾聽你的煩惱,為你提供幫助并為你保守秘密。” 內(nèi)容來自m.yy-art.cn

這是南寧二十六中心理咨詢室——馨香工作室的“廣告語”。這個工作室在南寧中小學(xué)小有名氣。

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中考臨近,考生的煩惱是什么,而老師們怎么為同學(xué)們解除思想包袱呢?記者走進(jìn)了馨香工作室。南寧二十六中科研處副主任沈惠娟接待了記者。

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成績優(yōu)秀的學(xué)生反而更易焦慮 m.yy-art.cn

沈惠娟老師告訴記者,據(jù)她近期所接觸了解到的情況,中考臨近,成績好的同學(xué)顯出更多的焦慮,尤其是年級尖子生。成績一般的學(xué)生,或許是因為考試期望值較低,焦慮的情況反而相對少一些。

本文來自:右腦記憶方法

這正應(yīng)了心理學(xué)上的一個說法:做事的動機(jī)若過弱,會降低行為的效果;動機(jī)若過強(qiáng),則增加壓力,也影響效果。 copyright m.yy-art.cn

越是臨近考試,一些學(xué)生越是感到心里無底。盡管復(fù)習(xí)了很多,但他們?nèi)匀挥X得把握不大。同時,對復(fù)習(xí)的厭倦,也增加了他們備考迎考的抵觸心理?忌鷷@得特別著急,覺得時間不夠,做事情不踏實,怕自己定的目標(biāo)達(dá)不到。不少考生會出現(xiàn)以下癥狀:害怕、憂慮、不安,精神處于高度緊張狀態(tài),有時還伴有頭痛、失眠、食欲不振,脾氣暴躁,焦慮不安、注意力不集中、頭腦發(fā)木等癥狀,感覺疲勞、心跳加快、出汗增多。這就是我們通常說的考試焦慮?荚嚱箲]會影響睡眠、飲食甚至思維。

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沈惠娟老師提醒考生們,遇到由緊張引起的不良反應(yīng)不要驚慌。這些心理反應(yīng)都是正常的。面對人生中一次重大的考試感到緊張,說明考生在意。

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針對中考生常見的心理問題,南寧二十六中總結(jié)出了一套詳細(xì)具體的心理疏導(dǎo)方案供學(xué)生參考。記者發(fā)現(xiàn),這套心理方案具有很強(qiáng)的可操作性。

右腦記憶方法

考生常見心理問題及對策

本文來自:右腦記憶方法

★對自己沒有信心怎么辦?

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要正確估計自己,不要期望過高。中考只是我們在成長道路上的一個必經(jīng)階段。既要重視它又不要過分地強(qiáng)調(diào)它。不能認(rèn)為考不上重點(diǎn)高中而上普通高中或者上職高就沒有出息。我們要對自己的學(xué)習(xí)有準(zhǔn)確的估計,要面對現(xiàn)實,接受現(xiàn)實,估計要符合自己的實際。如果對自己的估計不切實際,預(yù)期過高,受挫感就特別強(qiáng)烈。 內(nèi)容來自m.yy-art.cn

★復(fù)習(xí)緊張焦慮怎么辦? m.yy-art.cn

一、調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在開始,不要再開夜車。一般晚上11時左右,就應(yīng)該做好睡眠的準(zhǔn)備。有一個經(jīng)驗公式:“8-1﹥8”,就是說,從8小時中抽出一個小時來休息,完成的學(xué)習(xí)量反而比8個小時的量要多。

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二、做好學(xué)習(xí)、生活的調(diào)節(jié)。不要再做很多難題、新題增加學(xué)習(xí)壓力,應(yīng)該以強(qiáng)化已經(jīng)掌握的知識為主。試試用多種方式舒緩情緒。

本文來自:右腦記憶方法

1.每天聽10分鐘的音樂。這時先回避一下緊張的學(xué)習(xí)任務(wù)。在舒緩的音樂聲中想象自己以前在其他學(xué)科中或者其他事情中成功的喜悅,以增強(qiáng)自己的信心。 m.yy-art.cn

2.做做深呼吸。這是調(diào)整情緒的簡便易行的方法。閉目坐在椅子上,學(xué)會放松呼吸。慢慢地、較深地吸氣。緩慢而有節(jié)奏地吸氣。停幾秒鐘后,再緩慢而有節(jié)奏地呼氣。連續(xù)地試10次左右,肌肉從緊張進(jìn)入松弛的狀況,可以使緊張的情緒得到相應(yīng)的緩解。晚上做深呼吸的訓(xùn)練,大概每次保持5分鐘,連續(xù)做兩三天。

本文來自:右腦記憶方法

3.適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育活動。長時段、高強(qiáng)度的腦力勞動中,插進(jìn)有益而適宜的體育運(yùn)動,以減輕緊張度。 本文來自:右腦記憶方法

4.積極的心理暗示。利用自我暗示語的強(qiáng)化作用進(jìn)行自我安慰。這對穩(wěn)定情緒、消除雜念、恢復(fù)自信、鼓舞斗志非常有效。操作步驟是:首先,把最能對自己起鼓舞作用的想法,編成一句具體、簡潔、積極的暗示語。如“我有信心”、“我一定能順利通過考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備得很充分了”、“今天我頭腦最清醒,一定會考好”。其次,不出聲地把暗示語說給自己聽。情緒過于緊張時可默念“放松、放松、放松”;心情煩躁時可默念“平靜、平靜、平靜”;當(dāng)心灰意冷時可默念“我行、我行、我行”。 右腦記憶方法

“同學(xué)們,你有煩心事嗎?你想讓自己輕松愉快一點(diǎn)嗎?我們可以幫助你。馨香工作室歡迎同學(xué)們來訪。我們的承諾:傾聽你的煩惱,為你提供幫助并為你保守秘密。”

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中考臨近,考生的煩惱是什么,而老師們怎么為同學(xué)們解除思想包袱呢?記者走進(jìn)了馨香工作室。南寧二十六中科研處副主任沈惠娟接待了記者。

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成績優(yōu)秀的學(xué)生反而更易焦慮

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沈惠娟老師告訴記者,據(jù)她近期所接觸了解到的情況,中考臨近,成績好的同學(xué)顯出更多的焦慮,尤其是年級尖子生。成績一般的學(xué)生,或許是因為考試期望值較低,焦慮的情況反而相對少一些。 右腦記憶方法

這正應(yīng)了心理學(xué)上的一個說法:做事的動機(jī)若過弱,會降低行為的效果;動機(jī)若過強(qiáng),則增加壓力,也影響效果。 內(nèi)容來自m.yy-art.cn

越是臨近考試,一些學(xué)生越是感到心里無底。盡管復(fù)習(xí)了很多,但他們?nèi)匀挥X得把握不大。同時,對復(fù)習(xí)的厭倦,也增加了他們備考迎考的抵觸心理?忌鷷@得特別著急,覺得時間不夠,做事情不踏實,怕自己定的目標(biāo)達(dá)不到。不少考生會出現(xiàn)以下癥狀:害怕、憂慮、不安,精神處于高度緊張狀態(tài),有時還伴有頭痛、失眠、食欲不振,脾氣暴躁,焦慮不安、注意力不集中、頭腦發(fā)木等癥狀,感覺疲勞、心跳加快、出汗增多。這就是我們通常說的考試焦慮?荚嚱箲]會影響睡眠、飲食甚至思維。 本文來自:右腦記憶方法

沈惠娟老師提醒考生們,遇到由緊張引起的不良反應(yīng)不要驚慌。這些心理反應(yīng)都是正常的。面對人生中一次重大的考試感到緊張,說明考生在意。

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針對中考生常見的心理問題,南寧二十六中總結(jié)出了一套詳細(xì)具體的心理疏導(dǎo)方案供學(xué)生參考。記者發(fā)現(xiàn),這套心理方案具有很強(qiáng)的可操作性。 m.yy-art.cn

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★對自己沒有信心怎么辦?

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要正確估計自己,不要期望過高。中考只是我們在成長道路上的一個必經(jīng)階段。既要重視它又不要過分地強(qiáng)調(diào)它。不能認(rèn)為考不上重點(diǎn)高中而上普通高中或者上職高就沒有出息。我們要對自己的學(xué)習(xí)有準(zhǔn)確的估計,要面對現(xiàn)實,接受現(xiàn)實,估計要符合自己的實際。如果對自己的估計不切實際,預(yù)期過高,受挫感就特別強(qiáng)烈。

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一、調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在開始,不要再開夜車。一般晚上11時左右,就應(yīng)該做好睡眠的準(zhǔn)備。有一個經(jīng)驗公式:“8-1﹥8”,就是說,從8小時中抽出一個小時來休息,完成的學(xué)習(xí)量反而比8個小時的量要多。 copyright m.yy-art.cn

二、做好學(xué)習(xí)、生活的調(diào)節(jié)。不要再做很多難題、新題增加學(xué)習(xí)壓力,應(yīng)該以強(qiáng)化已經(jīng)掌握的知識為主。試試用多種方式舒緩情緒。 本文來自:右腦記憶方法

1.每天聽10分鐘的音樂。這時先回避一下緊張的學(xué)習(xí)任務(wù)。在舒緩的音樂聲中想象自己以前在其他學(xué)科中或者其他事情中成功的喜悅,以增強(qiáng)自己的信心。 右腦記憶方法

2.做做深呼吸。這是調(diào)整情緒的簡便易行的方法。閉目坐在椅子上,學(xué)會放松呼吸。慢慢地、較深地吸氣。緩慢而有節(jié)奏地吸氣。停幾秒鐘后,再緩慢而有節(jié)奏地呼氣。連續(xù)地試10次左右,肌肉從緊張進(jìn)入松弛的狀況,可以使緊張的情緒得到相應(yīng)的緩解。晚上做深呼吸的訓(xùn)練,大概每次保持5分鐘,連續(xù)做兩三天。

右腦記憶方法

3.適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育活動。長時段、高強(qiáng)度的腦力勞動中,插進(jìn)有益而適宜的體育運(yùn)動,以減輕緊張度。 內(nèi)容來自m.yy-art.cn

4.積極的心理暗示。利用自我暗示語的強(qiáng)化作用進(jìn)行自我安慰。這對穩(wěn)定情緒、消除雜念、恢復(fù)自信、鼓舞斗志非常有效。操作步驟是:首先,把最能對自己起鼓舞作用的想法,編成一句具體、簡潔、積極的暗示語。如“我有信心”、“我一定能順利通過考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備得很充分了”、“今天我頭腦最清醒,一定會考好”。其次,不出聲地把暗示語說給自己聽。情緒過于緊張時可默念“放松、放松、放松”;心情煩躁時可默念“平靜、平靜、平靜”;當(dāng)心灰意冷時可默念“我行、我行、我行”。 右腦記憶方法

 

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