總有一些同學(xué)在臨近中考的時(shí)候產(chǎn)生多種不適，比如焦慮、煩躁、失眠、頭痛等。各人的對(duì)事物的看法不同，心理素質(zhì)不同，因此緊張的程度也不同，如果過(guò)分緊張，或者壓力過(guò)大的化，就會(huì)嚴(yán)重影響最后關(guān)鍵時(shí)段的學(xué)習(xí)，下面介紹一些緩解壓力，克服心理不適的方法，僅供考生參考：
１. 宣泄釋放法
壓力、煩躁情緒持久地積壓在心里，就像洪水一樣，泛濫成災(zāi)，必須找一個(gè)渠道，將自己的困惑，
壓力宣泄出去�？梢試L試的方法有：
傾訴法
找一個(gè)適當(dāng)?shù)膶?duì)象，如好朋友，家長(zhǎng)，老師，甚至是學(xué)校的心理咨詢?nèi)藛T，將自己的煩惱告訴他
們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結(jié)束時(shí)，自己會(huì)有一種如釋重負(fù)的感覺。
運(yùn)動(dòng)法
或許大家都有自己愛好的運(yùn)動(dòng)，例如籃球，足球，實(shí)在沒(méi)有愛好的同學(xué)，跑步也行�？梢赃m當(dāng)加
大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運(yùn)動(dòng)中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運(yùn)動(dòng)宣泄法，務(wù)必要注意適當(dāng)，不要變相成為虐待，對(duì)身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來(lái)的學(xué)習(xí)任務(wù)。
２. 強(qiáng)制轉(zhuǎn)移法
可以采取強(qiáng)制的方法，將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來(lái)，去注意另一事物， m.yy-art.cn
如遠(yuǎn)景，圖畫，寵物等。學(xué)會(huì)全身心地去關(guān)注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會(huì)在周圍的事物上受到啟發(fā)。
３. 深呼吸法
深深的呼吸數(shù)次，可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會(huì)比較短促，或者不規(guī)律，可以用深呼吸的
反其道而行之，以緩解壓力。另外深呼吸的時(shí)候，由于更多地氧分子進(jìn)入血液，還可以調(diào)節(jié)腦部緊張的神經(jīng)，從而達(dá)到解壓得目的。
４. 按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒(méi)有必要去找專業(yè)的按摩師來(lái)做，可以自己來(lái)完成一些
簡(jiǎn)單的自我按摩。如用拇指壓按太陽(yáng)穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請(qǐng)父母幫助按摩。
５. “湯療”緩解法
強(qiáng)調(diào)下，這里的“湯療”不是現(xiàn)實(shí)生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來(lái)緩解壓力的一
些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
6．藥物治療法
如果是精神氣質(zhì)性緊張的同學(xué)，可以讓醫(yī)生開一些谷維素片來(lái)吃。谷維素片可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊
亂，但是同時(shí)也要征求醫(yī)生的建議。
7．心理治療法
以上所說(shuō)的方法，主要是轉(zhuǎn)移，宣泄，緩解壓力的方法，但是心病還需心藥醫(yī)，不從心理上想通 m.yy-art.cn
如何化解壓力的話，還是不能徹底消除這些心理不適。具體的做法是：
①心理暗示法
暗示自己是一個(gè)能力很強(qiáng)的人，可以想想自己曾經(jīng)做過(guò)的成功的事情，來(lái)增加自己的自信。
②激勵(lì)提示法
學(xué)會(huì)激勵(lì)自己，人是要通過(guò)不斷的激勵(lì)，來(lái)跨越超過(guò)目前能力范圍的困難的，或許只有使自己背水一戰(zhàn)，拋棄僥幸心理，才能激發(fā)出源源不斷的動(dòng)力。
③假設(shè)比喻法
有時(shí)候，要學(xué)會(huì)打比方說(shuō)服自己。比如即使你萬(wàn)般無(wú)奈，焦慮，彷徨，對(duì)中考這樣一個(gè)不以人意
志轉(zhuǎn)移的事物來(lái)說(shuō)，也是極其無(wú)用的，倒不如什么都不想，按部就班，堅(jiān)實(shí)的按照自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃來(lái)，臨危不懼，才能考出好成績(jī)。
④思考認(rèn)知法
靜下來(lái)仔細(xì)想想，中考是什么樣的一場(chǎng)考試，對(duì)自己的意義如何。要將中考當(dāng)作考驗(yàn)自己毅力，學(xué)識(shí)，能力的一場(chǎng)考試。這場(chǎng)考試之中要忽略別人的干擾，一個(gè)人靜對(duì)這個(gè)人生路上一次重大鍛煉機(jī)會(huì)的考試，如果你想通了，就不會(huì)有承受不了的壓力了。
以上幾種方法，是筆者數(shù)十年酣戰(zhàn)考場(chǎng)的經(jīng)驗(yàn)終結(jié)，其中也參考了一些哲學(xué)，心理學(xué)的書籍中的提法，希望能給正在彷徨中的同學(xué)一點(diǎn)微薄的力量，希望這些同學(xué)盡快調(diào)整好狀態(tài)，以好的心情，心態(tài)迎戰(zhàn)中考，并旗開得勝！ 內(nèi)容來(lái)自m.yy-art.cn