北京考試報訊(實習記者 任艷梅) 離中考還有1個月，不少初三學生出現了焦躁情緒，輕者影響復習進度，重者影響中考。首師大附中李華艷、陳經綸中學黃杰、順義北小營中學范文忠等老師建議初三生們要調整情緒，用平常心迎接中考。
制定計劃 合理安排復習
首師大附中李華艷說，考生要復習好語文、數學、英語等5科知識，如果不制定一個嚴格、周密的計劃，復習難免會陷入盲目狀態(tài)。導致某些科目的某一部分或某幾部分知識復習不細、不深、不透，中考時就會出現緊張、心虛、怯場等現象，直接影響答題。
中考前，考生要根據實際情況，針對中考有重點、有目標、分階段制定出切實可行的復習計劃，并堅持實施。到中考前將所學科目、知識進行系統(tǒng)復習，在有充分準備的情況下應對中考，就不會出現緊張、焦躁情緒。
溝通交流 減輕心理壓力
長時間的學習，考生會產生煩悶、壓抑等不良情緒。隨著考前復習時間不斷延長，這種不良情緒還會逐漸加重。適時放松后，心理會重新恢復到平和、寧靜的狀態(tài)。
順義北小營中學范文忠建議，情緒緊張的同學，不妨在學習后適當放松，到室外散步，呼吸新鮮空氣，觀賞美麗花草，做做操，使緊張的神經得到松弛，焦躁情緒得到平靜。
黃杰老師建議這部分學生要及時將不良情緒反饋給老師、家長、同學或好友，多和他們交談、勤溝通。在此過程中，不良情緒被釋放出來，心理就感到輕松了。再由老師、家長、同學或好友提出合理化建議，久滯于心中的不悅、郁悶就會煙消云散。
勞逸結合 注意飲食結構
中考要考得好，考生還要有健康的身體，要保證一日三餐，注意飲食搭 配，定時定量，不暴飲暴食，不偏食厭食。同時，還要講究飲食衛(wèi)生，不食生冷、腐爛、變質的食物。飲食得當，身體沒毛病，復習、應考自然就不會感到緊張。
此外，三位老師還提醒考生要保證充足的睡眠。良好的精神狀態(tài)是考生沉著應答中考試題的前提條件�？忌M量每天保證7—8小時的睡眠時間。
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