大部分人需要的睡眠時(shí)間約為每天7～8小時(shí)，平均7.5小時(shí)。不久前，芬蘭國家健康與福利研究所對(duì)睡眠障礙和失眠的研究顯示，每晚保證7～8小時(shí)睡眠的人在認(rèn)知能力測(cè)試中得到的分?jǐn)?shù)最高，而每晚睡眠超過9小時(shí)或只有6小時(shí)的人所得分?jǐn)?shù)較低。
這么看來，睡得太多和睡得過少一樣，都不是好事。不過，這也并不表示所有人都得睡足7小時(shí)，事實(shí)上，睡眠從來都是因人而異的。對(duì)人到底睡多久才合適的問題，科學(xué)家也不能做出確切而統(tǒng)一的回答。
至于你是做早起的公雞還是夜貓子，也不是一概而論的，這很可能決定于每個(gè)人具體的生物鐘，所以想要睡眠甜美，需要把握和調(diào)整自己睡眠周期，因?yàn)闆]有別人會(huì)比你更清楚自己在這方面的狀況。
找回缺失的睡眠
曾有人總結(jié)出女性白領(lǐng)睡眠十大惡習(xí)，分別是睡前生氣、飽餐、飲茶、劇烈運(yùn)動(dòng)、過度思慮、強(qiáng)迫入睡、習(xí)慣賴床、被子蒙頭、張口呼吸、對(duì)著風(fēng)睡。如果你正好有這些惡習(xí)，那就需要認(rèn)真閱讀下面的注意事項(xiàng)部分，從現(xiàn)在開始，下決心與惡習(xí)說再見，全身心培養(yǎng)科學(xué)睡眠的好習(xí)慣。
1.66天養(yǎng)睡眠
首先，你需熟知習(xí)慣的強(qiáng)大力量。習(xí)慣是在后天環(huán)境中習(xí)得的，是一種條件反射與對(duì)環(huán)境的適應(yīng)。換句話說，當(dāng)人們不帶明確目的去做一件事，而非刻意的思考與盤算時(shí)，習(xí)慣就已養(yǎng)成。
2009年7月，英國倫敦大學(xué)菲利帕?蘭利(PhillippaLally)教授在《歐洲社會(huì)心理學(xué)雜志》(EuropeanJournalofSocialPsychology)發(fā)表報(bào)告稱：“我們發(fā)現(xiàn)對(duì)大多數(shù)人而言，在經(jīng)過66天的堅(jiān)持之后就會(huì)養(yǎng)成一種習(xí)慣。在開始培養(yǎng)某種習(xí)慣時(shí)，計(jì)劃非常重要，即使在行動(dòng)前幾分鐘去制定計(jì)劃也是有百利無一害;好習(xí)慣養(yǎng)成要靠環(huán)境和計(jì)劃的影響�！�
這一結(jié)論完全適用于睡眠!那么，就從今天開始，針對(duì)性地改變之前的不良習(xí)慣，并將它堅(jiān)持下去，如果你有躺在床上思考的習(xí)慣，那就開始每晚做一個(gè)清空大腦的練習(xí);如果你喜歡熬夜，那就從現(xiàn)在起，爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)開始洗漱，10點(diǎn)半前準(zhǔn)時(shí)上床，11點(diǎn)前入睡。如果必須熬夜趕工作，早上也別賴床。設(shè)置鬧鐘在清晨6點(diǎn)時(shí)把自己叫醒，6點(diǎn)半前起床，做早餐、稍加運(yùn)動(dòng)。為了睡眠這一件健康大事，請(qǐng)將這一計(jì)劃堅(jiān)持66天……萬事開頭難，但是不要再找借口了，就從這里開始優(yōu)質(zhì)睡眠的回歸之路。
2.拒絕光污染
“燈光是一種毒品。濫用燈光就是危害健康�！泵绹驴怂_斯健康科學(xué)中心內(nèi)分泌學(xué)家魯塞爾?雷特曾這樣說。作為褪黑激素研究專家，他發(fā)現(xiàn)夜間睡眠時(shí)照在視網(wǎng)膜上的燈光，會(huì)抑制褪黑激素生成。而夜間照明的增多則會(huì)影響人的生理節(jié)律，讓人難以入睡，也會(huì)直接影響次日工作效率。
惱人的是，人類依賴這個(gè)有光的世界。徹底杜絕光污染的可能性微乎其微，但是我們能盡可能地降低光污染的危害。德國有項(xiàng)調(diào)查顯示，2/3以上人士認(rèn)為“人工白晝”影響健康，84%反映干擾睡眠。
降低光污染危害的直接辦法就是選對(duì)合適的燈具，白熾燈、鹵鎢燈是健康專家們的推薦。桌上的臺(tái)燈則最好撞上遮光性好的燈罩，避免光線直接照射和刺激眼睛。臥房裝修上，用光也應(yīng)選擇以溫馨幽暗為主，合理分布光源，照射方向、強(qiáng)弱要合適。這些看似與睡眠不太相干的事情，卻是幫助建立良好睡眠的長(zhǎng)遠(yuǎn)之計(jì)。
3.分床而治
當(dāng)松軟大床的另一邊躺著你的伴侶時(shí)，往往會(huì)影響雙方的睡眠質(zhì)量。這一論調(diào)絕非拆夫妻恩愛的臺(tái)，英國的科學(xué)家可以為此作證。
英國睡眠專家尼爾?斯坦利(NeilStanley)博士已經(jīng)確認(rèn)，翻身、打鼾、磨牙等行為將會(huì)干擾另一半的睡眠。也有研究數(shù)據(jù)表明，同床共枕的夫妻要比分床睡的夫妻所遭到的睡眠干擾多50%。
換句話說，睡眠本身就是私事一件，沒人能與他人分享睡眠。如果兩個(gè)人的睡眠質(zhì)量都不錯(cuò)，那大可不必把這個(gè)研究結(jié)果放在心上，但如果已經(jīng)有一人睡眠質(zhì)量較差，那么就應(yīng)該分床而睡，為了健康著想，不應(yīng)一味忍耐。
來源：中國網(wǎng)文化匯
本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/gaozhong/830612.html
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