距離高考僅剩下一個(gè)月的時(shí)間,對考生來說,不但知識、能力上要準(zhǔn)備充分,身體健康狀況更是尤為重要。那么,怎樣吃才能保證營養(yǎng)充足、精力充沛?怎樣吃才能避免腸胃不適消化不良?怎樣才能保持機(jī)體的最佳狀態(tài)去迎接高考?
專家表示,高考復(fù)習(xí),營養(yǎng)必須跟上。有三條原則考生要記牢:多吃谷物,供給充足能量;涉及食物要廣;保證營養(yǎng)均衡。至于吃什么,怎么吃,平衡才是硬道理。
酸堿平衡:考前要多吃堿性食物
正常人的體內(nèi)是一個(gè)弱堿性的環(huán)境,多吃堿性食物,維持體內(nèi)酸堿平衡,就能有效緩解疲勞以及減輕心理壓力。
我們常吃的食物中屬于堿性的有:蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類。包括海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜、蘋果、菠蘿、梨等。而肉類、魚、蛋和糧食屬于酸性食物。因此,家長在為考生制訂食譜時(shí)要考慮到這些食物的酸堿平衡。
顏色平衡:紅色蔬菜使人過度興奮
不同顏色的蔬菜和水果,其蘊(yùn)含的營養(yǎng)素也各不相同。因此,在蔬菜和水果的選擇上,五顏六色可以讓人增強(qiáng)食欲,營養(yǎng)豐富、均衡。
不同的色彩的蔬菜有不同的效果:黑色蔬菜會增強(qiáng)自信,如木耳、黑米、紫菜等;綠色蔬菜可以穩(wěn)定情緒,如菠菜、油菜、大頭菜等;紅色蔬菜可以起到興奮神經(jīng)的作用,高考前的考生一般都處于興奮狀態(tài),應(yīng)該減少紅色蔬菜的攝入,以免過度興奮。
考生每天至少要食用兩種以上顏色的蔬菜和水果。要注意飲食清淡,少吃生冷食物以及油炸、煎炸食品。生冷食物容易對腸胃產(chǎn)生刺激而導(dǎo)致腹瀉;多食煎炸食品,不僅因過于油膩造成腸胃不適,還容易導(dǎo)致喉嚨發(fā)炎上火。
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