在目前的考試制度下，高考是人一生中極為重要的一個門檻，在這個門檻面前，平時可以包辦一切的父母只能站在一邊焦急，這些少不更事的年輕人將獨自面對人生的挑戰(zhàn)，巨大的挑戰(zhàn)面前除了剛開始的興奮也許誰都免不了彷徨忐忑，如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)和生活方式變得極為重要，而這些，恐怕是站在一邊焦急的父母惟一可以幫得上忙的地方。

　　有很多教育和醫(yī)學(xué)專家都認為，在高三的一年中如何調(diào)整心理和安排生活其實沒有  

什么訣竅，學(xué)生和家長只要遵循以平常心對待的原則，就能夠?qū)Ω呖汲煽兤鸬搅己玫妮o助作用。

　　據(jù)中國科學(xué)院心理研究所研究員王極盛教授在二百多所中學(xué)做的調(diào)查顯示，有32%的高三學(xué)生存在不同的心理問題，其中28%的學(xué)生存在輕度的心理問題，3.9%的學(xué)生存在中等程度的心理問題，有0.1%的學(xué)生存在重度心理問題。多數(shù)學(xué)生的心理問題主要表現(xiàn)為強迫現(xiàn)象、偏執(zhí)、敵對、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、情緒不穩(wěn)定、心理不平衡等方面。

　　王教授認為，在對高考成績發(fā)生作用的諸多因素中，考場心態(tài)排在第一位，備考心態(tài)排在第二位，學(xué)習(xí)方法排在第三位，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)排在第四位。由此可見，調(diào)整心態(tài)是學(xué)生獲得高考成功的前提。而調(diào)整心態(tài)的首要任務(wù)是端正高考態(tài)度。學(xué)生把高考看成是平時測驗，就會以平和的心態(tài)去面對高考，在考場上就會充分發(fā)揮自己的智力效應(yīng)。反之，學(xué)生把高考看成決定命運的大事，就會緊張，甚至產(chǎn)生恐怖的情緒，就會使自己的心態(tài)失衡。在端正態(tài)度的前提下，還要不斷地進行自信心的培養(yǎng)和自我情緒的調(diào)節(jié)。

　　在學(xué)生高三一年起居、飲食等生活安排上，中國營養(yǎng)協(xié)會理事長李淑媛認為，保持學(xué)生慣有的生活節(jié)律是安排學(xué)生生活的法則。她說，家長往往是學(xué)生生活安排的主導(dǎo)者，家長應(yīng)該要求孩子養(yǎng)成早睡早起、按時吃飯、經(jīng)常到戶外體育鍛煉的習(xí)慣，改變學(xué)生在吃飯時喜油膩、偏食少食、湯水泡飯的毛病，鼓勵孩子少喝飲料，多喝溫開水，多吃蔬菜、水果，盡量養(yǎng)成少食多餐的良好飲食習(xí)慣。

　　錦囊妙計

　　錦囊一 合理抑制情緒煩躁

　　中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)副教授 楊霞

　　在高三一年的復(fù)習(xí)備考中，學(xué)生往往會情緒煩躁，以致于無法專心做好復(fù)習(xí)工作。其實，學(xué)生情緒的變化不僅會影響到復(fù)習(xí)，還會對信心、自我暗示、生理功能、外部行為等諸多方面造成影響。

　　對于高三的學(xué)生而言，保持比較平靜和飽滿的情緒，并且會控制自己的情緒，對高考復(fù)習(xí)至關(guān)重要。學(xué)生可以運用八種方法調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　一、疏泄法。學(xué)生可以通過談話、書寫、運動、找模擬物品出氣、哭泣等多種形式發(fā)泄心中的壓抑。

　　二、深呼吸法。學(xué)生要學(xué)會深呼吸的方法，要緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，使肺部達到飽和，停一兩秒鐘后再緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。

　　三、平常心法。要用平常心看待自己和同學(xué)在各種考試中的成績。

　　四、按摩內(nèi)關(guān)穴法。內(nèi)關(guān)穴在右手無名指與掌心連接部當中的位置。

　　五、音樂調(diào)整法。聽一些輕音樂，會喚起學(xué)生的愉快情緒。

　　六、環(huán)境熏陶法。在遇到不順心的事時，要到附近環(huán)境優(yōu)美的地方走走。

　　七、幽默調(diào)節(jié)法。在心情郁悶時，選擇聽或看一種最能使自己發(fā)笑的幽默作品。

　　八、想象調(diào)節(jié)法。通過想象過去成功時的情景，或想象美好的自然景色，來喚起積極的情緒。

錦囊二 規(guī)律生活是關(guān)鍵

　　北京協(xié)和醫(yī)院醫(yī)生 許天紅

　　高三學(xué)生一年的生活安排，關(guān)鍵在于要有節(jié)律，不要輕易打破慣有的生活規(guī)律。在高考考試的時間內(nèi)，上午9點到11點，下午3點到5點，進行高強度的復(fù)習(xí)，有益于使自己習(xí)慣于在這個時間段內(nèi)保持高度的興奮狀態(tài)。

　　從每天具體的作息時間安排看，早上應(yīng)該在6點鐘左右起床，在早餐之前進行一些輕微的體育鍛煉，有助于保持體力和精力。中午要在12點左右吃午飯，晚餐最好在晚上6點左右吃，以保證正常的營養(yǎng)供給。在高三的前半學(xué)期要保證在10點半左右睡覺，到了后半學(xué)期，如果真有開夜車的必要，最晚也不要超過12點睡覺，因為過了12點，興奮度會逐漸上升，容易打破慣有的生活節(jié)律。周六、日的休息時間不要睡懶覺，按照正常的時間安排進行復(fù)習(xí)，而且要抽出一下午的時間，到戶外進行爬山、打球等體育鍛煉。

　　錦囊三 視力問題不容忽視

　　近日，北京市體檢中心公布了2004年高考考生體檢情況。在參加體檢的所有考生中，有91.5%的考生視力不足，其中有近10%屬于中高度近視，5%左右的考生轉(zhuǎn)氨酶升高。就是由于身體原因，造成他們中的一些人與自己填報的志愿失之交臂。

　　據(jù)北京市中醫(yī)研究院眼科醫(yī)院的胡世興院長介紹，不良的用眼習(xí)慣以及運動鍛煉不足是造成考生視力不足的主要原因，目前視力不足已是造成考生專業(yè)受限的最主要原因。據(jù)了解，視力不足的考生限報公安類院校、飛行、輪機等專業(yè)。

　　高三一年是學(xué)生用眼強度最大的一個階段，胡院長提醒廣大考生要注意用眼衛(wèi)生。閉眼不是眼部休息的有效方法。每復(fù)習(xí)半個小時到一個小時向五米以外看東西才是緩解眼部疲勞的最好方法，最好看樹木、草地等綠色物體。要適當做眼部保健操，擠按太陽穴、清明穴不僅對眼睛有好處，還有利于緩解大腦的疲勞。高度屈光不正的學(xué)生(600度以上)要注意視神經(jīng)發(fā)生退行性性變，一旦發(fā)生目前還沒有有效的治療方法。這類學(xué)生要定期到專業(yè)眼科醫(yī)院進行檢查，配一副合適的眼鏡，控制病情進一步加深。如果學(xué)生感到眼部疲勞，也可以通過食療的方法緩解疲勞，選用的食物包括，黑豆粉、核桃仁、牛奶、蜂蜜、胡蘿卜、枸杞子、山藥、紅棗和魚類等。

高考指導(dǎo)：五個錦囊伴你走過高三

錦囊五 高三生家長教子八忌

　　學(xué)生高考的成績與外部環(huán)境的影響不無關(guān)系。而對高考生影響最大的外部因素莫過于家庭的環(huán)境。家長在高三一年中應(yīng)該充當為學(xué)生排憂解難、做好后勤保障的角色，但是如果指導(dǎo)失誤，也可能起到相反的作用。

　　在發(fā)揮自己的作用時，家長們要注意八個方面的問題。

　　一忌如臨大敵。進入高三后，家長身上表現(xiàn)出的“考試焦慮癥”，不僅會直接感染學(xué)生，而且會使家長自己失去冷靜。所以家長們必須首先保證自己情緒的穩(wěn)定，注意用自己的積極樂觀去沖淡孩子心中的緊張不安。

　　二忌嘮叨不休。不要整天把高考掛在嘴邊，更不要用“要為父母爭口氣”等言語刺激孩子。過分的叮囑只會對孩子的生理和心理造成不良影響，家長不要過多地干涉孩子的行為，要給他們一個比較寬松的復(fù)習(xí)環(huán)境。

　　三忌照管過度。過分的關(guān)照會給孩子更大的壓力，對學(xué)生精神上的關(guān)心和物質(zhì)上的關(guān)照都要適度。

　　四忌期望過高。要了解孩子的實際水平，不要給孩子過高的預(yù)期。家長要做孩子制定高考目標的指導(dǎo)者。

　　五忌盲目攀比。不要對孩子說其他學(xué)生學(xué)習(xí)如何好如何勤奮的言語，這樣反而會增加孩子的逆反心理，而要多進行縱向的比較，努力發(fā)現(xiàn)孩子每時每刻的進步，同時幫助孩子分析自身的長處和缺陷，以達到揚長避短、鼓舞士氣的效果。

　　六忌反差太大。家庭環(huán)境或氛圍的改變不宜過大，衣食住行都保持原樣未嘗不可，可以讓孩子適當?shù)乜纯措娨�、聽聽音樂或逛逛街�?/p>

　　七忌威逼利誘。不要用一些獎賞來調(diào)動孩子的積極性，這不僅不能起到激勵作用，反而可能導(dǎo)致孩子心理失衡。

　　八忌家教無度。不要不惜血本請名師做家教、開小灶，這樣不僅擠占了孩子自由消化復(fù)習(xí)內(nèi)容的時間，而且有揠苗助長之嫌。

專家獻計

　　增強自信十大高招

　　中國科學(xué)院心理研究所研究員 王極盛教授

　　一、學(xué)會微笑。學(xué)生要將微笑作為生活中的一部分，經(jīng)常微笑可以給自己增添信心、從容和力量。

　　二、挺胸抬頭走路。人的走路姿勢與步伐和內(nèi)心的信心體驗有密切的關(guān)系，學(xué)生應(yīng)該養(yǎng)成挺胸抬頭，步伐堅強有力，速度稍快的走路習(xí)慣。

　　三、運用積極自我暗示。

　　學(xué)生在復(fù)習(xí)遇到困難時，不要心虛、急躁，想想其他同學(xué)也會遇到同樣的困難，這就是積極自我暗示的方法。

　　四、不打疲勞戰(zhàn)。缺乏睡眠和休息會導(dǎo)致心情煩躁，降低信心。而提高復(fù)習(xí)效率，在短時間內(nèi)完成復(fù)習(xí)任務(wù)，有助于增強信心。

　　五、不要迷信。

　　六、高考期待的目標要適當。

　　七、不要攀比。不要在復(fù)習(xí)過程中過多地與同學(xué)談?wù)摳呖寄繕恕?/p>

　　八、在每次做題時，要先做幾道容易題，為每次練習(xí)奠定順利的開端。

　　九、多和同學(xué)、老師、家長交流。交流的內(nèi)容應(yīng)該是自己的心事和分析自己存在的不足。

　　十、增強學(xué)習(xí)實力。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/gaokao/338816.html

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