高考前的考生和家長心里緊張怎么辦？憂慮緊張情緒如何緩解？面對這些問題，專家建議，高考考生應先過“心理減壓”這一關(guān)，選擇合適的減壓方式非常重要，這需要因人而異，切不可盲目跟從。
東北師范大學教育學部心理學院教授路海東分析認為，考生與家長的壓力來源于高考本身的難度、考生之間的競爭、考試結(jié)果的不確定性等客觀因素，以及考生與家長對高考的重要性的認知以及過高的升學期望等主觀因素。因此，各種緊張情緒的出現(xiàn)存在一些必然性。
為了緩解由這些因素帶來的情緒緊張，路海東建議，考生和家長首先應該摒棄高考“一考定終身”的思想，家長更不應在考前給考生確定分數(shù)結(jié)果目標�！案呖贾笠�(jīng)歷的學業(yè)考試與人生”大考“會接踵而至，從這個意義上看，考試乃人生的常態(tài)，不必因一次考試而患得患失�！甭泛|說。
除思想準備外，合適的減壓方法也很重要。據(jù)長期從事學生心理教育的長春二實驗中學心理健康教育教師康成介紹，該校在考前為高三學生進行了全員考前心理輔導，并優(yōu)先為高三學生進行心理咨詢，不少學生都通過教師的引導化解了考前過分緊張的情緒。
康成建議，除心理輔導和咨詢外，考生可以選擇合適的方式來疏導正常范圍之外的緊張情緒，但在選擇減壓方式的時候應該根據(jù)自己的興趣和實際狀況，切不可盲目跟風而違背了自己的心理需求，導致考前情緒不穩(wěn)。
對于一些地方出現(xiàn)的撕書發(fā)泄情緒、過度娛樂等方式，康成等人認為，這樣的方式雖然可以被看作是壓力的釋放，但這屬于一種負向發(fā)泄，表達的是對學習的厭煩和對考試的痛恨，不利于考生在考前建立積極情感。
路海東表示，考生在考前可以選擇適當?shù)膽敉膺\動，如慢跑、散步等方式來調(diào)節(jié)身心，也可以與朋友、父母、老師多溝通交流，這樣簡單而又舒緩的方式對于緩解考前壓力非常有效。
此外，專家建議，考生、家長和老師還可以在考前和考試過程中多進行積極的暗示，如“我已經(jīng)努力了，高考一定沒問題！”“只要我把會做的答出來，就是成功的！”等等。當然，如果這些方式都無法緩解過分緊張的情緒，考生有必要及時尋求心理醫(yī)生的幫助，盡量把壓力和負面情緒排除在考場之外。
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