專家回答：首先針對自己所學(xué)的課程做一個切實(shí)可行的計劃，這個計劃最好能充滿你上課以外的時間，然后就按部就班地去執(zhí)行。每天晚上上床之前檢查一下自己當(dāng)天的計劃完成情況，如果完成了當(dāng)天的計劃，就給自己一個獎勵??或精神上的（如自我夸獎）或物質(zhì)上的；如果沒有完成當(dāng)天的計劃，首先要多問自己幾個為什么，是計劃不切實(shí)際還是沒有按計劃去做，屬于不切實(shí)際就要進(jìn)行修正，屬于沒有按計劃行事就要對自己進(jìn)行檢討或懲罰。這種做法久而久之就會形成習(xí)慣，那么你也就達(dá)到了目的。
其次，前面我所說的是你自己在理性的時候控制自己的行為方式，如果在感性上不想控制自己的時候，我們用理性的目標(biāo)就好像不能解決感性這個問題了，那么我們就不妨請一個學(xué)習(xí)與生活認(rèn)真踏實(shí)、按部就班的朋友來幫忙，這樣既可以讓他來監(jiān)督你的計劃落實(shí)情況，又可以跟著他習(xí)得良好的行為習(xí)慣。
第三，用白紙黑字的形式寫出自己用什么樣的行動和努力達(dá)成這個目標(biāo)，這就是每月、每周、每日的行動計劃，比如，每天在完成老師所留作業(yè)的前提下要讀完哪一門或哪兩門學(xué)科的多少頁課本，以及做完這些頁面之中的幾個練習(xí)，等等，并安排一個順序，什么時候干什么等等。
第四，把立即投入完成計劃的行動與幸福、愉悅和快樂鏈接起來，比如對文化課程的學(xué)習(xí)，我們?nèi)绻褜W(xué)習(xí)的“五到”--眼到、口到、耳到、手到、心到--看作是無比幸福、愉悅和快樂的事情，那么我們在學(xué)習(xí)的過程中就會體驗(yàn)到幸福、愉悅和快樂的享受；如果我們把堅持學(xué)習(xí)通過積累養(yǎng)成一種習(xí)慣看作是無比幸福、愉悅和快樂的事情，那么我們每天完成了自己的學(xué)習(xí)計劃之后就會體驗(yàn)到幸福、愉悅和快樂的享受。所以在此我要告訴你：只要我們把做事善始善終與幸福、愉悅和快樂鏈接起來，把做事半途而廢與痛苦、沉悶鏈接起來，那么我們“三分鐘的學(xué)習(xí)的熱情”的情景就會得到有效遏制。
第五，把自己的學(xué)習(xí)計劃用白紙黑字寫下來，并把它告訴同學(xué)、朋友、老師和家長，這樣你就會覺得有無數(shù)雙眼睛在監(jiān)督自己，進(jìn)而促使自己立即投入行動并按部就班的去完成計劃。
第六，讓自己意識到后果，比如，這樣做的結(jié)果就是考不上理想的高中→考不上大學(xué)→毀了我這輩子的前程，并引導(dǎo)自己去理性地思考，這樣也可以達(dá)到提高自制自控能力的目的。
來源：迷鹿Sheila的博客
本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/chuzhong/326097.html
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