早中晚各半小時(shí)－１小時(shí)，上（學(xué)）班前，午休時(shí) 思維導(dǎo)圖教程，睡覺前。

確定不會(huì)有人干擾，關(guān)掉手機(jī)，仰臥在床上，閉上眼睛深呼吸１０次，注意自己的呼吸，鼻吸鼻呼，做到細(xì)、慢、長(zhǎng)、勻，呼氣時(shí)數(shù)一、二......十。

　為了更好的體驗(yàn)放松的感覺，中午休息的時(shí)候聽聽：催眠的花園.mp3，睡著了無所謂

每次放松練習(xí)之后，如果在床上看就不用起床了，把枕頭墊高，靠在床上也行，拿出準(zhǔn)備好的黃卡，此時(shí)光線很重要，黃卡要正對(duì)著光，眼睛要背對(duì)著光，而且黃卡前方最好是什么都沒有的墻壁，避免注意力分散。

準(zhǔn)備工作都做好了，現(xiàn)在開始看黃卡。手拿黃卡與眼睛同高，眼睛看著整個(gè)黃卡３０秒左右，大概數(shù)著呼氣３－４次，慢慢閉上眼睛，閉上眼睛的時(shí)候一直注意眼前的黃卡，到最后完全閉上眼睛時(shí)，繼續(xù)想著眼睛前面的黃卡，不要注意出現(xiàn)的殘像，一直回憶著剛剛看的黃卡的顏色。

等到完全回憶不出黃卡印象的時(shí)候，慢慢睜開眼睛，繼續(xù)看黃卡３０秒，如此反復(fù)大概５次之后，看黃黃卡練習(xí)（轉(zhuǎn)載）

早中晚各半小時(shí)－１小時(shí)，上（學(xué)）班前，午休時(shí)，睡覺前。

確定不會(huì)有人干擾，關(guān)掉手機(jī)，仰臥在床上，閉上眼睛深呼吸１０次，注意自己的呼吸，鼻吸鼻呼，做到細(xì)、慢、長(zhǎng)、勻，呼氣時(shí)數(shù)一、二......十。

　為了更好的體驗(yàn)放松的感覺，中午休息的時(shí)候聽聽：催眠的花園.mp3，睡著了無所謂

每次放松練習(xí)之后，如果在床上看就不用起床了，把枕頭墊高，靠在床上也行，拿出準(zhǔn)備好的黃卡，此時(shí)光線很重要，黃卡要正對(duì)著光，眼睛要背對(duì)著光，而且黃卡前方最好是什么都沒有的墻壁，避免注意力分散。

準(zhǔn)備工作都做好了，現(xiàn)在開始看黃卡。手拿黃卡與眼睛同高，眼睛看著整個(gè)黃卡３０秒左右，大概數(shù)著呼氣３－４次，慢慢閉上眼睛，閉上眼睛的時(shí)候一直注意眼前的黃卡，到最后完全閉上眼睛時(shí)，繼續(xù)想著眼睛前面的黃卡，不要注意出現(xiàn)的殘像，一直回憶著剛剛看的黃卡的顏色。

等到完全回憶不出黃卡印象的時(shí)候，慢慢睜開眼睛，繼續(xù)看黃卡３０秒，如此反復(fù)大概５次之后，看黃卡的時(shí)間縮短到１０秒左右，一吸一呼就閉上眼睛回憶黃卡原色。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/younao/37823.html

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