早中晚各半小時－１小時，上（學）班前，午休時 思維導圖教程，睡覺前。
確定不會有人干擾，關(guān)掉手機，仰臥在床上，閉上眼睛深呼吸１０次，注意自己的呼吸，鼻吸鼻呼，做到細、慢、長、勻，呼氣時數(shù)一、二......十。
為了更好的體驗放松的感覺，中午休息的時候聽聽：催眠的花園.mp3，睡著了無所謂
每次放松練習之后，如果在床上看就不用起床了，把枕頭墊高，靠在床上也行，拿出準備好的黃卡，此時光線很重要，黃卡要正對著光，眼睛要背對著光，而且黃卡前方最好是什么都沒有的墻壁，避免注意力分散。
準備工作都做好了，現(xiàn)在開始看黃卡。手拿黃卡與眼睛同高，眼睛看著整個黃卡３０秒左右，大概數(shù)著呼氣３－４次，慢慢閉上眼睛，閉上眼睛的時候一直注意眼前的黃卡，到最后完全閉上眼睛時，繼續(xù)想著眼睛前面的黃卡，不要注意出現(xiàn)的殘像，一直回憶著剛剛看的黃卡的顏色。
等到完全回憶不出黃卡印象的時候，慢慢睜開眼睛，繼續(xù)看黃卡３０秒，如此反復大概５次之后，看黃黃卡練習（轉(zhuǎn)載）
早中晚各半小時－１小時，上（學）班前，午休時，睡覺前。
確定不會有人干擾，關(guān)掉手機，仰臥在床上，閉上眼睛深呼吸１０次，注意自己的呼吸，鼻吸鼻呼，做到細、慢、長、勻，呼氣時數(shù)一、二......十。
為了更好的體驗放松的感覺，中午休息的時候聽聽：催眠的花園.mp3，睡著了無所謂
每次放松練習之后，如果在床上看就不用起床了，把枕頭墊高，靠在床上也行，拿出準備好的黃卡，此時光線很重要，黃卡要正對著光，眼睛要背對著光，而且黃卡前方最好是什么都沒有的墻壁，避免注意力分散。
準備工作都做好了，現(xiàn)在開始看黃卡。手拿黃卡與眼睛同高，眼睛看著整個黃卡３０秒左右，大概數(shù)著呼氣３－４次，慢慢閉上眼睛，閉上眼睛的時候一直注意眼前的黃卡，到最后完全閉上眼睛時，繼續(xù)想著眼睛前面的黃卡，不要注意出現(xiàn)的殘像，一直回憶著剛剛看的黃卡的顏色。
等到完全回憶不出黃卡印象的時候，慢慢睜開眼睛，繼續(xù)看黃卡３０秒，如此反復大概５次之后，看黃卡的時間縮短到１０秒左右，一吸一呼就閉上眼睛回憶黃卡原色。
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