[導(dǎo)讀]這個暑假，你打算怎么玩兒？我們特意選取了3個典型假日“玩”童樣本，通過健康視角，對他們的暑假小日子進行一番品頭論足，歡迎對號入座。
一、假日“玩”童之宅孩兒系
對于相當(dāng)一部分孩子來說，暑假是名副其實的“summer holiday”，生活作息完全調(diào)整到了度假模式：不用上學(xué)，再也沒有了出門的理由，每天睡到自然醒，上上網(wǎng)、打打游戲、玩玩iPad、看看電視、讀點課外書，小日子過得別提多愜意了。特別是那些父母無法照看，被寄養(yǎng)在爺爺奶奶家的孩子，老人懶動，孩子也就跟著做起了大門不出、二門不邁的標(biāo)準(zhǔn)“宅孩兒”。終日抱著各類電子產(chǎn)品，用眼過度自然也就成為“宅孩兒系”最容易遭遇的健康困擾。
健康問題 視力下降
娛樂是暑假的一個重要內(nèi)容，但是隨著電子技術(shù)的進步，孩子的娛樂越來越多地被一個小小的屏幕“框”住。上網(wǎng)、打游戲、看電視、和同學(xué)QQ聊天、玩兒iPad或智能手機是大多數(shù)孩子假期娛樂的主要內(nèi)容，因為放假，家長此時大多也“網(wǎng)開一面”，不再對孩子的這些“觸電”時間嚴(yán)加限制，因此，每年暑假都是兒童眼病高發(fā)，扎堆到眼科醫(yī)院就診的高峰期。
由于兒童尚處于發(fā)育期，其眼球結(jié)構(gòu)和成年人不同。另外，兒童和成年人在身高和臂長方面都有差異，在使用諸如電腦、平板電腦等這些以成年人人體工學(xué)原理設(shè)計的電子設(shè)備時視覺角度不合理，更容易出現(xiàn)視疲勞、近視等問題。
國外研究發(fā)現(xiàn)，兒童連續(xù)在電腦上玩游戲，會對眼球的對焦和再對焦功能造成損害。剛剛玩過游戲的孩子，當(dāng)他們的眼球從一個事物轉(zhuǎn)移到另一事物時會發(fā)生對焦障礙，這一現(xiàn)象即便在玩過游戲數(shù)小時后也無法消除。此外，電子顯示屏的閃爍、屏幕眩光也是引發(fā)青少年近視或遠視的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/P>
視覺角度不當(dāng)亦是容易導(dǎo)致兒童眼疲勞的主要原因。成年人使用如筆記本電腦、平板電腦時，通常以眼球和屏幕夾角呈15度感覺最為舒適，不過，兒童如果坐在成人椅子上使用這些設(shè)備，視覺角度會加大，眼睛會更費力，加重視疲勞，甚至引發(fā)干眼癥。
和玩電子設(shè)備引發(fā)的眼部問題不同，看電視引發(fā)的問題主要是斜視。兒童特別是幼兒眼球比較小，呈一種高度遠視眼的狀態(tài)，因此，具有很強的調(diào)節(jié)力�？唇幨挛飼r，雙側(cè)眼球會向內(nèi)靠近，被稱為“輻輳”。如果離電視畫面太近、看電視時間加長，輻輳會越來越強，使眼球向內(nèi)的肌肉發(fā)達程度強于向外轉(zhuǎn)的肌肉，進而形成斜視。此外，采取不正常的頭位姿勢如躺著看電視，也會造成斜視。
定期檢查視力。定期檢查視力是一種很好的預(yù)防眼部問題的方式，可以及早發(fā)現(xiàn)兒童諸如視疲勞等潛在眼部問題，并及時采取佩戴眼鏡等方法盡早對視力進行矯正。如果孩子已經(jīng)出現(xiàn)眼干、眼疲勞、視物模糊等眼部不適，家長應(yīng)及時帶孩子去眼科專業(yè)醫(yī)院檢查。
調(diào)節(jié)坐姿、避開強光。在用電子設(shè)備看電影、玩游戲的時候，應(yīng)每隔一小時就讓眼睛休息一會兒。此外，調(diào)整坐姿、形成最舒適的視覺角度也可以減少視疲勞的產(chǎn)生。另外，不要將電視、電腦屏幕放置于陽光過于明亮的窗前或燈光前，以免眼睛聚焦屏幕時被強光刺激，同時適當(dāng)調(diào)暗室內(nèi)光線強度。
增加戶外活動。讓孩子增加在戶外的活動時間，不僅對減重有益，英國劍橋大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，在他們調(diào)查過的10400名兒童和青少年中，增加戶外活動的孩子比不出門的孩子近視的幾率要低2%，研究人員猜想，這可能與紫外線有助于改善視力相關(guān)。
補充維生素D。眾所周知，很多食物含有天然的養(yǎng)眼因子，通過在日常飲食中添加這些食物，往往可以輔助兒童眼部健康的作用，達到事半功倍的效果。除了菠菜、西紅柿、西蘭花、芒果、藍莓等富含β－胡蘿卜素和花青素的食物，含鈣食物也有養(yǎng)眼功效。常見的含鈣食物包括牛奶、豆制品、魚蝦、動物骨等，家長還要注意搭配些動物肝臟、蛋黃、綠色蔬菜等富含維生素D的食物，以增加鈣的吸收與利用。
二、假日“玩”童之運動系
健康問題 運動過度
和宅孩兒系相反，運動系的孩子是標(biāo)準(zhǔn)的“愛動族”，約上好友一起去踢球、打打籃球，對他們來說是釋放過剩精力、擴大社交圈的不錯方式。愛運動的孩子能長大個兒，而且還能強身健體，避免青少年肥胖問題，持有這種觀點的家長不在少數(shù)，因而一般對孩子熱衷于參加體育運動都很支持。不過，家長在“放任”孩子整天泡在運動場上之余，也應(yīng)認(rèn)識到，即便孩子身體非常健康，運動也應(yīng)有度，過度運動只會適得其反。
運動過度會讓身體過度勞累，加重肌肉與關(guān)節(jié)的疲勞和酸痛感，使其無法好好發(fā)揮功能。對于青少年而言，持續(xù)性的過度運動，反而會使身體面臨受傷風(fēng)險。運動過度的主要表面包括肌肉持續(xù)酸痛、疲勞，有時會伴有沮喪；出現(xiàn)急性傷害，例如膝蓋扭傷；夜里難以入睡、緊張不安；出現(xiàn)食欲不振、持續(xù)出汗或大量出汗的現(xiàn)象；如果錯過運動時間，會出現(xiàn)非理性的憤怒與罪惡感；感冒等小病不斷、
來自膝蓋和關(guān)節(jié)拉傷是運動過度最主要的損害。美國賓州大學(xué)的骨科學(xué)家通過老鼠模擬試驗發(fā)現(xiàn)，進行高強度關(guān)節(jié)運動的老鼠，膝關(guān)節(jié)軟骨的受傷情況比不運動的老鼠要嚴(yán)重兩倍。許多高強度的運動如跑步、登山、籃球、足球等都是大量運用到膝部的運動。膝關(guān)節(jié)受到傷害， 將來很容易變成退化性膝關(guān)節(jié)炎。當(dāng)出現(xiàn)膝蓋疼痛、無法承受重量、疼痛蔓延到膝蓋下面腿肚的肌肉上同時出現(xiàn)發(fā)燒癥狀，家長要及時帶孩子就診。
對青少年來說，過度運動更大的危害在于會引發(fā)貧血，日本醫(yī)學(xué)專家對此做過專門研究，他們指出，青少年時期正值機體發(fā)育旺盛期，需要大量對運輸和儲藏氧氣不可少的鐵質(zhì)。如果在這一時期從事劇烈運動，會引起紅血球受損，肌肉過分消耗等，最終導(dǎo)致體內(nèi)鐵質(zhì)減少，組織缺氧。出現(xiàn)運動型貧血，只要適當(dāng)補充鐵質(zhì)，癥狀便會得到改善。如果被確認(rèn)為缺鐵，應(yīng)適當(dāng)減少運動量，并盡量避免進行對身體造成很大負(fù)擔(dān)的清晨訓(xùn)練。在日常生活中，還要多補充富含鐵質(zhì)的食物。
控制時間 運動過后別吃冷飲。防止運動過度的辦法很簡單，就是要注意運動量。對于所有運動，一般持續(xù)時間最好不要超過1小時，每周運動3至4次為宜。如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈，就表示快要達到運動的最大強度了，此時應(yīng)該放慢速度或是稍微休息一下。由于現(xiàn)在已進入數(shù)伏天，暑熱越來越重，進行戶外運動時，很容易中暑。家長可以給孩子備些清涼油、十滴水、藿香正氣膠囊等隨身攜帶，一旦出現(xiàn)輕度癥狀，涂抹或服用，同時喝一些含有氯化鈉的電解質(zhì)飲料來緩解。很多孩子運動過后喜歡吃冷飲解暑，殊不知，這種貪圖一時的涼快，會令體內(nèi)溫度驟降，進而使暑熱積聚體內(nèi)某些部位無法散發(fā)，反而更易中暑。
三、假日“玩”童之驢友派
如今越來越多的父母選擇趁著暑假帶孩子出游，既能享受難得的親子時光，也能開闊孩子的視野。
健康問題 水土不服
外出旅游時，由于地理環(huán)境、氣候、飲用水硬度以及飲食的變化，很容易因為水土不服而引發(fā)不適癥狀，特別是兒童因腸胃嬌嫩，適應(yīng)能力和抵抗力較弱，更易因環(huán)境變化而生病。
兒童健康專家表示，對于“旅游病”，家長們不用過于擔(dān)心，只要做好預(yù)防措施，就能有效降低發(fā)生概率。
游玩時首先要保證孩子的飲食衛(wèi)生，不要隨意購買衛(wèi)生狀況無法保證的零食給孩子吃。另外，夏季氣溫高，很多家長游玩后回到酒店，習(xí)慣將空調(diào)開大，導(dǎo)致孩子著涼腹瀉。專家建議，室內(nèi)空調(diào)溫度不宜與室外相差太大，睡覺時給孩子墊一張薄毯，以免孩子腹部受涼。旅途中孩子不小心發(fā)生腹瀉狀況，首先要明確腹瀉發(fā)病原因，找準(zhǔn)病因再用藥。
防曬也是家長應(yīng)注意的問題，孩子的皮膚很嬌嫩，為了避免防曬霜對孩子的皮膚產(chǎn)生刺激，最好使用含有氧化鋅的物理性防曬霜。去海邊等無遮擋區(qū)域時，盡量給孩子穿全棉質(zhì)地的長袖衣服，顏色以淺色為宜。
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