讓孩子睡個夠

　　
睡眠是人體的生理需要。充足的睡眠是孩子健康成長的保障。究竟孩子每天睡多少時間為合適呢?

　　
一般來說，睡眠的時間有一個年齡特征，即年齡由小到大需要睡眠的時間會越來越短。兒童時期，大腦發(fā)育還不成熟，容易疲勞，就需要較長時間的睡眠進行休整。因此，新生兒一天要睡16個小時，出生后3個月要睡14個小時，6個月至1歲要睡13個小時，2~3歲要睡12個小時，也就是說，嬰幼兒一天的一半時間都處在睡眠之中。在幼兒園，孩子們必須保證的睡眠時間大約在10~12個小時之內。

　　
從生理需要來看，在不同年齡階段，一晝夜的平均睡眠時間為:3～4歲的孩子需睡眠12個小時;4～5歲的孩子需睡眠11個小時;5～6歲的孩子需睡眠10個小時。在小學低年級，每天需要10個小時左右;進入小學高年級以后，仍需要每天8個小時以上。正是由于如此，我國有關學生健康和衛(wèi)生的工作條例明確規(guī)定，學生每天睡眠時間應保證:小學生10個小時，中學生9個小時。

　　
孩子的睡眠好不好，家長只要觀察一下孩子早上醒來的第一感覺就知道了，如果他醒來感覺很好，說明他睡好了;如果他在早上很難被叫醒，或吃早餐時打哈欠，說明他的睡眠時間不足或者睡眠質量不佳。

　　
好習慣決定好睡眠

　　
好的睡眠不僅取決于時間，睡眠質量也很重要。若想讓孩子晚上睡個好覺，家長就一定要培養(yǎng)孩子有規(guī)律的睡眠習慣。

　　
◆為孩子營造一個能促進睡眠的臥室環(huán)境。臥室不可有強烈的刺激效果，環(huán)境要安靜，空氣要清新，被褥要輕軟。電視機、明亮的燈以及玩具等都應該移出臥室。

　　
◆引領孩子制訂一個作息計劃表，按時睡覺，定時起床。養(yǎng)成固定睡眠的習慣，讓孩子在習慣中學會自我管理，漸漸形成獨立的生活意識和行為。

　　
◆注意睡覺的姿勢，以右側臥位或平臥位為宜，手臂不要壓在胸脯上。不要蒙頭大睡，因為蒙頭睡覺供氧不足，二氧化碳吸入過多，易造成頭痛、精神不振等。

　　
◆孩子睡眠之前，用溫熱水洗腳。這能使身體上(腦)下(足)保持協(xié)調，從而清心安神，使睡眠安寧。

　　
◆晚餐不要吃得太多或太少，飯后不宜馬上睡覺，以避免入睡時胃部過滿或過空，都會影響睡眠。要讓孩子減少咖啡或含咖啡因飲料的攝入，避免太亢奮而難以入眠。

　　
◆枕頭要長一些。枕頭不宜過高，過高的枕頭會使頸項部的肌肉緊張，通往大腦的血液循環(huán)不通暢，第二天會昏昏沉沉，頭脹頭痛。枕頭一般以10～15厘米左右的高度為宜，也可試用藥枕。

　　
◆睡后熄燈。長時間處于人工光源照射下，人的視網(wǎng)膜生理調節(jié)會受到干擾，眼球和睫狀肌得不到充分的休息，久之，影響視力和鈣的吸收。

　　
◆午睡是維持身體健康所需要的一種“充電”。尤其在夏季，適當午睡既補充了睡眠不足，又避開了容易中暑的時刻。午睡時間不宜過長，淺睡30分鐘左右即夠了。

　　
◆要求孩子睡前切莫看驚險、恐怖的電視片或小說，不打游戲機，勿做劇烈活動�？梢韵磦�熱水澡，喝一杯熱牛奶，這樣對入睡大有益處。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/youjiao/457172.html

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