心理診斷:一到考試就頭痛冒汗怎么辦

時間:2010-03-28 23:11來源:右腦記憶方法 點擊:

典型案例:曉雅正上初二,她的學(xué)習(xí)成績一直都不錯,還是校學(xué)生會宣傳部的部長。她上課聽講認真,思考積極,作業(yè)完成的質(zhì)量也很高,經(jīng)常受到老師的表揚。但是最近,她發(fā)現(xiàn)她越來越受不了考試了,無論是大考還是小考,只要一遇到考試她就頭疼,渾身冒冷汗。 m.yy-art.cn

想到很快就要上初三并在不久的將來面臨中考,父母的期望自己的前途都將由考試一定乾坤,這種情況讓曉雅覺得非常著急。雖然曉雅試圖在學(xué)習(xí)方法上找原因,但問題仍得不到解決,F(xiàn)在越來越嚴重,她不僅考試的時候冒汗,還會出現(xiàn)神經(jīng)性頭疼。是不是身體出了問題?為此,父母陪著曉雅專門去醫(yī)院檢查身體,體檢結(jié)果表明她身體還是很健康的。 內(nèi)容來自m.yy-art.cn

心理診斷:從曉雅的表現(xiàn)可判斷她患有考試焦慮癥。

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考試焦慮的主要癥狀是:在考前和考試期間的一段時間內(nèi)感到緊張、害怕和憂慮,復(fù)習(xí)效率降低,睡眠、飲食受影響,還會出現(xiàn)諸如心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、惡心、出冷汗、手腳冰冷、腹痛、腹瀉等一系列癥狀。一旦考試出現(xiàn)恐懼,自信心開始動搖,學(xué)習(xí)成績會嚴重下降。

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心理處方:曉雅對于考試焦慮,不必驚慌,以下的方法不妨一試。

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1.理喻法。用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評價自己,既看到自己的優(yōu)勢,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正視現(xiàn)實,理想與現(xiàn)實之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標,就能從困境中得到解脫。 內(nèi)容來自m.yy-art.cn

2.意控法。也就是借助于意念,“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調(diào)節(jié)情緒,進行積極的自我暗示,要經(jīng)常告誡自己,“我能行”,“我已準備得比較充分”,“我的狀態(tài)很好”,心平氣和地進入考場,穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。

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3.宣泄法。當(dāng)自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時,整天心神不定,焦躁不安,看不進書、飯吃不香、覺睡不好,對一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時,曉雅可找朋友、同學(xué)談心說笑,參加一些文體活動,使自己的焦慮郁悶情緒,在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩(wěn)定。 右腦記憶方法

4.睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提。

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此外,曉雅要注意適當(dāng)?shù)淖飨,適時地娛樂,科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時間,也能排除心理壓力。

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