備戰(zhàn)中考:積極暗示遠(yuǎn)離“怯場(chǎng)”

時(shí)間:2010-03-28 22:50來(lái)源:右腦記憶方法 點(diǎn)擊:

“怯場(chǎng)”(俗稱暈場(chǎng)),是指考試時(shí)出現(xiàn)了因情緒過(guò)度緊張而使實(shí)際水平得不到正常發(fā)揮的臨場(chǎng)狀態(tài),從心理學(xué)角度來(lái)看,這是一種比較常見(jiàn)的心理崩潰現(xiàn)象,稱之為考試境遇性焦慮障礙。造成“怯場(chǎng)”的主要原因是外界干擾、缺乏自信和大腦過(guò)度興奮。由于“怯場(chǎng)”嚴(yán)重影響考生的正常發(fā)揮,因此是考生最忌諱的一種情況。

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“怯場(chǎng)”是一種短暫性心理失,F(xiàn)象,是由于情緒過(guò)度緊張所致,表現(xiàn)為原來(lái)已經(jīng)熟記的材料、熟練的動(dòng)作不能重新回憶、再現(xiàn)或再做。“怯場(chǎng)”的發(fā)生,與考生的學(xué)習(xí)能力、知識(shí)水平?jīng)]有直接的關(guān)系,只是一種過(guò)敏性的心理反應(yīng),人人都可能發(fā)生。但如果處理不好,影響考試成績(jī)不說(shuō),還會(huì)形成嚴(yán)重的疾病。這是因?yàn)闃O度不安的心理狀態(tài)會(huì)引發(fā)一系列的生理變化,如心慌、心悸、血壓升高等,這些生理上的變化將導(dǎo)致大腦的思維間斷、暫時(shí)性遺忘。由于考試時(shí)間是有限的,“怯場(chǎng)”的考生,最終成績(jī)往往令人失望。

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“怯場(chǎng)”的發(fā)生和程度,與人的心理機(jī)制有關(guān),其形成原因也比較復(fù)雜,有家長(zhǎng)、學(xué)校和社會(huì)方面的壓力,也有學(xué)生本身不自信的因素。非三言兩語(yǔ)所能說(shuō)清,但是抑制“怯場(chǎng)”的發(fā)生或發(fā)展卻是有辦法的。

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首先是從認(rèn)知上進(jìn)行積極的自我暗示:“怯場(chǎng)”不是自己的學(xué)習(xí)能力、知識(shí)水平造成的,是一種心理過(guò)敏狀態(tài)。要樹立一種信念,即“我一定能考好”,這種積極的自我心理暗示會(huì)使人充滿信心,增強(qiáng)克服困難的勇氣。心里默念一些詞句:例如“能考好,能考好,一定能考好”等,反復(fù)默念。默念時(shí)要注意語(yǔ)速,不宜太快或太慢,太快則會(huì)加重緊張,太慢則沒(méi)有效果,而且語(yǔ)氣應(yīng)堅(jiān)定、短促有力、富含激情,這樣可以使自己情緒穩(wěn)定,提高信心,對(duì)消除緊張不安的情緒有一定的幫助。

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其次是運(yùn)用“想象療法”:當(dāng)感到緊張時(shí),可以閉上眼睛,默默地回想自己曾經(jīng)愉快的情景,自己以前某次十分順利而輕松地通過(guò)考試的情形,回想得越逼真越好,然后不斷地在心中告誡自己,這次考試我也一定會(huì)那樣輕松而順利地通過(guò)。這決不是盲目的不現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀,而是一種積極的自我期待,這種積極的自我期待有助于減輕焦慮,使人心情舒暢,注意力集中,思維敏捷。 copyright m.yy-art.cn

最重要的是進(jìn)行自我調(diào)整:“怯場(chǎng)”真的出現(xiàn)時(shí),往往先是緊張,一緊張就運(yùn)用“深呼吸放松法”,即:放下筆,雙手平放在雙腿上,做深呼吸5至10次。吸氣要長(zhǎng)但不要急,呼氣要慢。做幾次深呼吸對(duì)緩和心理緊張會(huì)有一定幫助。閉上雙眼,深深地吸一口氣,最大限度地摒住,然后慢慢地呼出,反復(fù)幾次,直至自己平靜下來(lái),動(dòng)筆前反復(fù)默念:“我的能力、水平?jīng)]問(wèn)題!考試結(jié)果不重要!”待調(diào)整好自己的情緒后再繼續(xù)做題。

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最后還要提醒有“怯場(chǎng)”習(xí)慣的考生,當(dāng)一場(chǎng)考完之后,要盡快遺忘考過(guò)的科目,若同學(xué)與你對(duì)答案,可回答“忘了”,若家長(zhǎng)問(wèn)你如何,就說(shuō)“可以”。一定要注意,不能一聽(tīng)到考試中某些失誤,就失望和遺憾。不可過(guò)多陳述“怯場(chǎng)”時(shí)的不安情緒體驗(yàn),只有這樣才能使你徹底地遠(yuǎn)離“怯場(chǎng)”。
 

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