心理學(xué)家提醒:考前調(diào)整好生物鐘很重要

編輯: 右腦記憶方法 關(guān)鍵詞: 初中生物 來源: 網(wǎng)絡(luò)

預(yù)防考前“綜合征”

考試臨近,學(xué)校的備考?xì)夥赵絹碓骄o張,一些學(xué)生甚至出現(xiàn)了焦慮癥狀。一些心理咨詢師分析說,考試焦慮的形成,情緒緊張是源頭。考前焦慮不但會(huì)影響考試的進(jìn)行,嚴(yán)重的更會(huì)導(dǎo)致軀體化癥狀,這也就是為什么一些考生在考前容易出現(xiàn)尿頻、胃疼,甚至嘔吐等癥狀的原因。

楊浦區(qū)德育室主任戴耀紅認(rèn)為,考生如果過度緊張,弦繃得太緊,結(jié)果會(huì)適得其反。持續(xù)過度緊張,會(huì)使大腦中樞始終處于興奮狀態(tài),進(jìn)而產(chǎn)生疲勞、消極、昏昏欲睡、注意力不集中等保護(hù)反應(yīng)狀態(tài),使學(xué)習(xí)效率下降。如不能改變,進(jìn)一步就會(huì)發(fā)展為考試焦慮癥:擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安;注意力不集中、記憶力下降、看書效率低、思維僵化等。她指出,老師和家長在考前,不能把注意力全部放在學(xué)科復(fù)習(xí)的備考狀態(tài),要關(guān)注考生的心理變化。

過度關(guān)懷適得其反

“我天天上菜場(chǎng),為孩子挑選有營養(yǎng)的菜,我不怕累,就怕孩子考不好”,拎著菜籃子的王阿姨,說出了自己的心里話。據(jù)了解,考生家長考前對(duì)孩子的關(guān)懷也達(dá)到了一個(gè)“頂峰”。有的家長還按照“考前營養(yǎng)譜”,學(xué)做營養(yǎng)餐,還精心準(zhǔn)備了水果、零食等,按時(shí)提供。

對(duì)家長的一番盛情,一些考生在感到溫暖的同時(shí),普遍感受到了壓力。一位女生說:“媽媽平時(shí)很節(jié)約,可對(duì)我就顯得很大方,在考前為了”吃什么“都絞盡腦汁,而且越臨近到考試越顯得精心,這讓我覺得很不好意思。坦率地說,這種關(guān)懷,有時(shí)就像‘加壓器’,讓我感到壓力很大。”

三林中學(xué)校長張偉指出,家長對(duì)孩子的考前關(guān)懷是需要的,但應(yīng)當(dāng)是適度的,不能將期望與關(guān)懷“捆綁”,從而使關(guān)懷“變味”。

考前學(xué)會(huì)自我放松

上海市特級(jí)校長、新中高級(jí)中學(xué)校長徐阿根是體育教師出身,他習(xí)慣于把考試與競(jìng)技體育比賽作類比,深入淺出地為學(xué)生們分析重大體育比賽中導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員成功與失敗的各種心理因素,讓學(xué)生引以為戒。徐校長說,有些學(xué)生太注重結(jié)果,他們老在想:“我奮斗了多少年,如果考砸了怎么辦?”于是越想越擔(dān)心,越想越緊張。其實(shí),太想穿過針眼的手會(huì)抖,太想踢進(jìn)球的腳會(huì)軟,太想在考試中勝出的心會(huì)顫,太關(guān)注結(jié)果反而沒有結(jié)果。他的建議很簡單:別多想,以平常心看待考試。

一些心理學(xué)家認(rèn)為,從考試前一個(gè)月開始調(diào)節(jié)生物鐘,把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與高考相一致的時(shí)間段。他說,自然界的動(dòng)物和植物都按照自己所特有的節(jié)奏興衰變換,人也一樣。一個(gè)人有時(shí)體力充沛,精神煥發(fā),情緒高漲,才思敏捷,記憶力強(qiáng),有時(shí)卻渾身困乏,情緒消沉,思維遲鈍,記憶力下降,這就是“人體生物鐘”在有規(guī)律地運(yùn)作。因此,考生應(yīng)該利用考前的這一個(gè)月調(diào)整好自己的生物鐘,對(duì)考試發(fā)揮會(huì)有積極作用。
 


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