經(jīng)常發(fā)生這樣的事;某些平時(shí)很好的同學(xué)在中敗得很慘,而一些平時(shí)一般的同學(xué)卻發(fā)揮出色。這種“冷門(mén)”爆出常令人驚詫不已。
易邁步(IMAP)潛能調(diào)查與研究表明,這與考生的狀態(tài)是否穩(wěn)定有關(guān)。
心理穩(wěn)定的考生無(wú)論何時(shí)都能保持良好的心理狀態(tài)?记半A段,他們緊張而有序地投入備考活動(dòng)中,不焦不躁,對(duì)即將到來(lái)的考試不感到過(guò)分擔(dān)憂和恐懼。他們對(duì)自己充滿信心,對(duì)各種干擾能用意志力加以排除。進(jìn)入考場(chǎng)后,能做到頭腦冷靜,活躍,能真實(shí)表現(xiàn)出自己的水平,甚至還可能超水平發(fā)揮。他們能取得好成績(jī)或爆出冷門(mén)也就不奇怪了。
心理不穩(wěn)定的考生經(jīng)常處在一種緊張恐懼、煩躁不安之中。有的表現(xiàn)為對(duì)自己信心不足,對(duì)考試失敗的后果(如丟面子、受責(zé)罵)想得過(guò)多;有的表現(xiàn)為考前拼命背書(shū)、解題,夜以繼日,導(dǎo)致嚴(yán)重失眠、頭昏腦脹,越是想記越記不住。有的表現(xiàn)為坐立不安,經(jīng)常問(wèn)周?chē)瑢W(xué),“你復(fù)習(xí)得怎樣?” 如別人說(shuō)“差不多了”,一想起自己還差很遠(yuǎn),心中愈加慌亂。進(jìn)入考場(chǎng)后,這些人似乎生怕時(shí)間不夠用,往往不等交待問(wèn)題就匆忙答卷,結(jié)果,有改動(dòng)題目的地方,有對(duì)題目附加說(shuō)明的地方統(tǒng)統(tǒng)沒(méi)聽(tīng)見(jiàn),影響答題。一遇困難的題或未復(fù)習(xí)好的題就驚慌失措,內(nèi)心直說(shuō)“完了,這下完了”。有時(shí),連平時(shí)熟悉的也想不起來(lái)了。
可以說(shuō)心理不穩(wěn)定的考生實(shí)際上是自己打敗了自己。這里,我們也可以看到心理調(diào)整(目的是使自己心理穩(wěn)定)的重要性。下面介紹三種把自己調(diào)整到最佳考試狀態(tài):
1、考試不過(guò)是自己真實(shí)水平的展現(xiàn)
在一般同學(xué)心里,作業(yè)和考試的“比重”是不同的。做作業(yè)輕輕松松,沒(méi)有壓力,而考試時(shí)如臨大敵,感到緊張恐懼。實(shí)際上,作業(yè)和考試并沒(méi)有什么本質(zhì)區(qū)別,都是為了檢查掌握知識(shí)的情況。所不同的是,作業(yè)時(shí)可以討論,沒(méi)有嚴(yán)格的時(shí)間限制,而考試要求在限定時(shí)問(wèn)內(nèi)獨(dú)立完成。如此所已。
我們可以暗示自己:“考試不過(guò)是對(duì)我真實(shí)水平的檢驗(yàn),如果我都掌握了,任他怎么考,又何懼之有?如果我沒(méi)有掌握,害怕又有什么用?”這樣一想,就能起到鎮(zhèn)定的作用。
2、對(duì)自己說(shuō): “我能行”
信心和勇氣有著令人驚異的魄力。同樣一個(gè)人,缺乏信心還是充滿信心,其表現(xiàn)和結(jié)果是大不相同的。
考前心理對(duì)考試的影響也與此相似。心理學(xué)研究表明,一旦人的腦海里充滿這種恐懼不安的陰影,頭腦的功能自然就會(huì)陷于混亂,無(wú)法對(duì)事物作出客觀的正確判斷。所以考試之前,要多想有把握考好的條件。讓好的的心像浮現(xiàn)在自己的腦海中,堅(jiān)信我平時(shí)學(xué)得扎實(shí),復(fù)習(xí)方法對(duì)頭,一定能考好。這樣就可以使在考試中呈現(xiàn)良好的狀態(tài),有利于腦力的良好發(fā)揮。
3、考前養(yǎng)精蓄銳有助于心理穩(wěn)定
造成考生對(duì)考試緊張恐懼心理的原因除了心理因素外,還與參考者的體質(zhì)有關(guān),考試前過(guò)分緊張地復(fù)習(xí),大量做題、背誦、熬夜,難免造成腦力和體力極度疲勞,引發(fā)各種病癥,如神經(jīng)衰弱、頭昏、失眠、疲倦、乏力、胃疼等,這些病癥都可以加劇對(duì)考試的緊張恐懼 時(shí)間管理,削弱對(duì)考試的信心,導(dǎo)致拿到考卷之后,頭昏眼花、心跳加快、手足發(fā)顫、出冷汗甚至昏厥。要避免這種情況,一定要注意考試之前的養(yǎng)精蓄銳,臨考之前幾天中的復(fù)習(xí)不可過(guò)度疲勞,每天保證一個(gè)小時(shí)的體育活動(dòng),八個(gè)小時(shí)的睡眠,同時(shí)要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),使自己精力充沛、精神振奮地投入考試。
克服緊張恐懼心理,除了采用上述三種方法外,平時(shí)還可以進(jìn)行一些調(diào)節(jié)大腦功能的訓(xùn)練,靜坐放松,按摩提神。
本文來(lái)自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/xuexi/27949.html
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