良好充足的營(yíng)養(yǎng)，可以促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育，是積極開展胎教的物質(zhì)基礎(chǔ)。只有豐富、均衡、恰當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，才能適應(yīng)孕婦在妊娠期各個(gè)階段生理上的變化，也才能使母子健康。
為了適應(yīng)母子的需求，合理而全面的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)當(dāng)包括：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)維生素和水。蛋白質(zhì)主要包括：肉類、奶類、蛋類、魚類。適當(dāng)?shù)卦黾訜崮艿臄z入量，本月食品中應(yīng)比未孕時(shí)略有增加就 可滿足需要。熱能主要源于脂肪和碳水化合物。礦物質(zhì)與維生素的供給來(lái)源于奶類、豆類、海產(chǎn)品、肉類、芝麻、木耳、動(dòng)物肝臟、花生、核桃等。維生素食品包括：玉米胚芽、瘦豬肉、豬肝、雞蛋、蔬菜、水果類�？偟囊笫牵阂喑誀I(yíng)養(yǎng)豐富的食物，要多吃較易消化的食物，要多安排清淡、可口、不油膩的菜肴，以激起她們的食欲。為了防止嘔吐，可以在早晨起床后，先喝一杯白開水，再吃一些易消化的食物，稍躺一會(huì)兒再起床。
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舉例食譜：
清蒸鋰魚
原料：新鮮鋰魚一條，重500克以上。
做法：將魚去鱗、腸、肚。置菜盤中，放入籠中蒸15~20分鐘取出即可食。
特點(diǎn)：禁用一切油鹽調(diào)料。妊娠嘔吐者愈吃愈感香甜可口。對(duì)治療惡阻，尤有良效。
孕期體操有益于胎教
適時(shí)開展胎教體操，是有益于強(qiáng)健母子體質(zhì)的，也是早期進(jìn)行間接胎教的手段之一。妊娠第一個(gè)月的鍛煉方法，主要有以下三種
散步
散步是孕早期最適宜的運(yùn)動(dòng)。散步有利于呼吸新鮮空氣，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心、肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，加強(qiáng)肌肉活動(dòng)；肌肉能力的加強(qiáng)，為正常順利分娩打下了良好的基礎(chǔ)。所以散步是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效運(yùn)動(dòng)方式，孕婦應(yīng)堅(jiān)持每天都要散步。
做孕婦體操
孕婦做體操運(yùn)動(dòng)，除有利于解除疲勞、增強(qiáng)肌力外，也可使胎兒的身心得到良好的發(fā)育。體操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是多種多樣的，孕婦可以根據(jù)自己的環(huán)境條件與身體狀況自行選擇體操項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。
孕婦氣功
孕婦由于生理機(jī)能的變化，很容易心情煩躁，不能很好休息，做簡(jiǎn)單而有實(shí)效的孕婦氣功，就可以達(dá)到身心放松，靜心斂神改善心境，起到胎教的作用。練孕婦氣功必須在正規(guī)氣功師的指導(dǎo)練功。
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孕媽咪情緒與胎教
孕母的精神情緒，不僅可以影響本人的食欲、睡眠、精力、體力等幾個(gè)方面的狀況，而且可以通過(guò)神經(jīng)-體液的變化，影響胎兒的血液供給 、胎兒的心率、胎兒的呼吸和胎動(dòng)等許多方面的變化。所以，
如果母親情緒不佳便可能對(duì)胎兒產(chǎn)生不利影響。實(shí)驗(yàn)觀察表明：妊娠1 個(gè)多月，孕婦情緒過(guò)度緊張，可能導(dǎo)致發(fā)生兔唇；如受到驚嚇、恐懼、憂傷、悲奮等嚴(yán)重剌激，或其它原因造成的精神過(guò)度緊張，使大腦皮層與內(nèi)臟之間不平衡，關(guān)系失調(diào)，引起胎兒循環(huán)紊亂，嚴(yán)重者可直接導(dǎo)致胎兒死亡。
可見，孕婦情緒雖然僅屬于間接胎教范疇，但對(duì)胎兒大腦發(fā)育有著相當(dāng)影響，務(wù)必要引起足夠重視，切實(shí)加以做好。
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本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/taijiao/710886.html
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