動作?兩腳屈膝打開約與肩同寬，兩手置于身體兩側(cè)，手心朝下，吸氣時慢慢將臀部抬起，吐氣放下。
效果?強化脊柱的力量，消除下背的緊張感。
注意?放松肩膀，收起下巴，以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習(xí)3~6次。
2樹式
動作?左腳伸直，右腳置于大腿內(nèi)側(cè)，右手可輕放于右大腿上。
效果?訓(xùn)練腿部力量及大腿內(nèi)側(cè)柔軟度，開展髖關(guān)節(jié)和骨盆部位。
注意?集中注意力以保持平衡，高血壓患者，雙手不要舉過頭頂。換邊練習(xí)。
3拐杖式
動作?呈L形直膝坐姿，腳尖朝上，雙手伸直向兩側(cè)打開輕放于地面。
效果?鍛煉腿部和脊柱，增強力量。
注意?吸氣時腳尖朝上、吐氣時腳背下壓。反覆練習(xí)3~6次。
4貓式
動作?呈ㄇ字形跪姿，兩腳打開與肩同寬，吸氣背伸直，吐氣時將背部緩緩拱起。
效果?強化腹背肌群，減緩下背酸痛，也可在產(chǎn)后進(jìn)行，迅速恢復(fù)身材。
注意?腕隧道癥候群的孕婦，可用手指或拳頭替代。反覆練習(xí)3~6次。
5祈禱新月式
動作?挺直脊柱，前腳屈膝與地面垂直，后腳膝蓋著地，腳背下壓。
效果?預(yù)防骨盤前傾，伸展大腿外側(cè)肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。
注意?前腳膝蓋不可超過腳尖，墊子加上毛巾可以保護(hù)膝蓋。反覆練習(xí)3~6次。
6抱膝壓腹式
動作?兩腳彎曲打開，雙手輕放于脛骨前肌，吸氣時將大腿離開胸口，吐氣時則靠近胸口。
效果?伸展髖關(guān)節(jié)，按摩腹部器官，幫助排除體內(nèi)的毒素，減輕背部疼痛。
注意?背部要平貼于地面，臀部不可離地。反覆練習(xí)3~6次。
7孕婦瑜伽什么時候開始做
建議孕婦從妊娠第4個月開始進(jìn)行鍛煉。
孕婦在懷孕三個月之內(nèi)，最好的安胎方法就是靜養(yǎng)，這時候不適宜做瑜伽運動，一般來說，建議孕婦第個月開始做孕婦瑜伽較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。
8孕婦做瑜伽的好處
◇增強體力，提高自身身體素質(zhì)
◇緩解壓力，改善孕期不適癥狀
◇做好準(zhǔn)備，幫助日后順利生產(chǎn)
◇調(diào)整身心，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)
本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/taijiao/533802.html
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