安全。
孕婦瑜伽去正規(guī)的瑜伽機(jī)構(gòu)或者婦幼保健機(jī)構(gòu)里學(xué)習(xí)會(huì)更好，最好不要自己在家跟著光盤(pán)做，瑜伽有很多動(dòng)作扭轉(zhuǎn)不宜過(guò)大，還是有專業(yè)人士在身邊指導(dǎo)最好，更安全，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也能緩解孕期不適，有助于最后順利生產(chǎn)。
2什么時(shí)候可以開(kāi)始做孕婦瑜伽
孕后4個(gè)月。
瑜伽老師進(jìn)一步提醒孕媽咪，由于懷孕前3個(gè)月，胎兒尚未穩(wěn)定，屬危險(xiǎn)期，不宜從事瑜伽，最好等到4個(gè)月之后再開(kāi)始練習(xí)瑜伽比較好，同時(shí)最好能隨時(shí)與產(chǎn)科醫(yī)師溝通，了解自己的身體狀況，如果孕媽咪屬于流產(chǎn)的高危險(xiǎn)群，務(wù)必要詢問(wèn)醫(yī)師后，再循序漸進(jìn)的練瑜伽，且最好在專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)下，一起練習(xí)。
3瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪身體的好處
孕媽通過(guò)瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會(huì)給關(guān)節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時(shí)，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見(jiàn)的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。
4瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪心理的好處
孕媽通過(guò)瑜伽中的冥想法對(duì)美好情境的冥想，而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動(dòng)，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識(shí)。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺(jué)精力充沛。練習(xí)1個(gè)小時(shí)的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的良好睡眠。
5選擇孕期瑜伽的4個(gè)建議
1、選擇最適合你的瑜伽種類。
選擇適當(dāng)?shù)蔫べ?duì)孕媽們來(lái)說(shuō)是非常重要的。您可以咨詢?cè)袐D瑜伽培訓(xùn)老師，讓她幫你選擇對(duì)你來(lái)說(shuō)最安全、最有效的瑜伽種類。當(dāng)然，在決定報(bào)名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過(guò)正規(guī)培訓(xùn)，以及她們?cè)诮淘袐D做瑜伽方面有沒(méi)有豐富的經(jīng)驗(yàn)。
2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心。
任何瑜伽練習(xí)，如果方法不當(dāng)，都可能給你帶來(lái)傷害。雖然很多圖書(shū)、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過(guò)這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果有條件，可以聘請(qǐng)一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，這樣就可以在家里練習(xí)瑜伽了。
3、選擇性參加瑜伽體驗(yàn)課程。
一般說(shuō)來(lái)，正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會(huì)提供免費(fèi)體驗(yàn)課，一方面讓你了解，這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要，另一方面，你也可以從已經(jīng)報(bào)名參加這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見(jiàn)。
4、選擇適當(dāng)?shù)姆b。
練習(xí)孕婦瑜伽，需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常，運(yùn)動(dòng)裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習(xí)孕婦瑜伽時(shí)最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。
6孕婦瑜伽注意事項(xiàng)
1、空腹一小時(shí)練習(xí)
2、緊張或心率過(guò)快調(diào)整呼吸勿勉強(qiáng)
2、給寶寶足夠的空間，所有可以的體式都不可以壓寶寶。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/taijiao/432170.html
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