1.放松。努力是心情平靜下來，同時盡量放松身體。

@放松的方法：自我催眠發(fā)和全身放松法。
自我催眠發(fā)：（略）

全身放松法：全身放松法是一種讓肌肉放松的練習(xí)。通過肌肉緊張及放松，使身體感受到放松的狀態(tài)，從而舒緩緊張的情緒。

首先選擇一個安靜、舒適的環(huán)境，然后坐在椅子上，比上雙眼，盡量不做思考，讓全身放松。

以下每種肌肉拉緊的動作大約維持5秒，放松約10秒，重復(fù)2-3次。

手——將雙手向前伸，水平地放置，用力握緊拳頭，然后放松，重復(fù)數(shù)次后將雙手垂下，感受肌肉放松的狀態(tài)。

額頭——把額頭用力往上揚(yáng)，讓肌肉拉緊，然后放松，重復(fù)動作。

臉——將眉頭、鼻子和嘴往中間拉緊，然后放松，重復(fù)動作。

牙齒——用力咬緊牙齒，然后放松，重復(fù)動作。

嘴——用力張開嘴巴，把舌頭抵住下面的門牙，然后放松，重復(fù)動作。

頭——坐直身體，將下吧抵住胸前，兩手向后用力伸，使胸膛向前挺，然后放松�；謴�(fù)原來坐姿，重復(fù)動作。

腰——坐直身體，向后彎腰，然后恢復(fù)原來坐姿，重復(fù)動作。

深呼吸——做兩個深呼吸。

腳——將兩腳用力向前伸，達(dá)到水平位置，拉緊肌肉，然后放松，重復(fù)動作。

全身放松——讓全身放松約5-10分鐘。

整個練習(xí)大約需要15-20分鐘完成。每天練習(xí)1-2次，逐漸能使技巧純熟；在熟練以后，甚至可以在沒有做拉緊的動作時，仍然能將整個身體自然地放松下來。

2.集中。運(yùn)用丹田呼吸法把意識狀態(tài)從左腦轉(zhuǎn)換到右腦。

為了激發(fā)出右腦的能量，精力集中是一個絕對必要的條件。只有精力集中才可以把右腦的能量提升到最高。

用丹田呼吸法能夠集中精神，丹田呼吸法是實現(xiàn)精神集中的秘訣。

所謂的丹田呼吸法是腹式呼吸的一種，但是他與普通的腹式呼吸法的道理截然不同。丹田呼吸法由三部分組成：吐氣法、吸氣法、止氣法。毫無疑問，丹田呼吸法的重中之重在于吐氣法。

丹田呼吸法又成為想象呼吸法，在我們吐出氣息、吸入氣息、屏住氣息這一系列的動作里都加入了我們的想象。在呼吸的過程中，呼氣時想象將身體里的不潔之氣排出體外，吸氣時想象將宇宙能量吸入體內(nèi)，在呼氣、吸氣以及停止呼吸過程中不斷進(jìn)行想象。

1.首先，將體內(nèi)的濁氣、邪氣呼出體外。

2.其次，吸入充足的宇宙能量。

將上述過程重復(fù)五至六遍，這樣會令你的大腦細(xì)胞重新蘇醒并恢復(fù)活力，從而更快、更高效地運(yùn)轉(zhuǎn)起來。然后，我們將進(jìn)入真正用于精神集中的丹田呼吸訓(xùn)練。

丹田呼吸法是這樣來進(jìn)行的：吐5秒鐘的氣，吸5秒鐘的氣，憋5秒鐘的氣。隨著我們習(xí)慣了這一系列的動作以后，就把每個動作都延長到10秒鐘、15秒鐘、20秒鐘。

1.首先我們先來深深地吐一口氣。（5秒鐘）

2.接著吸一口氣。（5秒鐘）

3.然后把肺部吸的滿滿的氣體擠壓到丹田部位。（5秒鐘）

4.把氣吸入丹田，使丹田變得硬邦邦的。這樣你就得到了勇氣和健康。

反復(fù)地練習(xí)上述動作。一次練習(xí)要做10分鐘以上，通過練習(xí)你的精神能夠得到令人驚異的集中。

人的丹田里面有一個自律神經(jīng)集中的地方，這種自律神經(jīng)又被稱為太陽神經(jīng)束。如果朝這個神經(jīng)束輸送氣體的話，全部內(nèi)臟就會興奮起來，并且還可以恢復(fù)肝臟的機(jī)能。你腹部的血液流動會變得很好并且回復(fù)活力。

但是我們要記住的最重要的一點(diǎn)是，這種呼吸是想象呼吸。如果每天都堅持練習(xí)這種呼吸的話，哦們的精神就會變得很安定，并且還能練就強(qiáng)有力的集中力。如果我們繼續(xù)練習(xí)丹田呼吸的話，頭腦就會變得非常輕松，身體里面的能量就會涌出來，而且它還能給我們帶來自信和勇氣。

我們還可以通過呼吸來調(diào)節(jié)我們的精神。所謂的精神能量，指的就是集中意識，我們?nèi)绻麑W(xué)習(xí)意識的集中法，就能發(fā)揮出我們強(qiáng)有力的潛在能力。所謂的坐立不安，無法集中注意力其實就是欠缺精神能量。堅持呼吸法的訓(xùn)練是大有裨益的。

3.暗示。堅信“我一定能做到”，是波動速度成為可能。

呼吸之后就是暗示。有人聽到“暗示”就覺得是通過給他人暗示來欺騙的行為，其實這里所說的“暗示”是自己說給自己聽的。自己對自己說“這樣閉上眼睛深呼吸，心情就平靜了”，或者“放松，右腦大門打開，一下子就能想象了”，等等。

沒必要一定說出來，只在心中想就可以了。這樣可以使放松的程度更進(jìn)一步，強(qiáng)化右腦開啟的狀態(tài)。

暗示非常有效，只要改變所用語言就可以有效地用于各種訓(xùn)練。

例如，學(xué)習(xí)之前暗示自己“我和算術(shù)是一體的”，“從現(xiàn)在開始學(xué)習(xí)的內(nèi)容會一字不落地進(jìn)入腦子里”。

轉(zhuǎn)天考試時，暗示自己“背過的東西會一字不落地出來”，“能夠非常平靜地考試”。

如果想治病，就根據(jù)情況暗示自己，比如“燒退了，心情很好”。然后根據(jù)暗示來想象即可。

在波動速讀之前你需要在心中反復(fù)想著“我要進(jìn)行波動速讀”，盡量排除“我能做得到嗎？”這樣的擔(dān)心或疑慮的干擾。

這種擔(dān)心或疑慮會成為你右腦理性功能發(fā)揮的障礙，要讓自己相信“我也能做得到”，并使自己的右腦在這種狀態(tài)下工作起來。這種心態(tài)在氣田式訓(xùn)練中有著極為重要的作用，只有這樣，我們在進(jìn)行冥想的時候才能是自己的身心保持一種平靜、放松的狀態(tài)。

做任何暗示都要先放松和集中，將腦波調(diào)至右腦易于發(fā)揮作用的低波狀態(tài)。

本文網(wǎng)址：http://m.yy-art.cn/sudu/bodongsudu/13081.html

相關(guān)閱讀：波動速讀法