♦脖子慢轉(zhuǎn)你可以做“脖子慢轉(zhuǎn)”來放松脖子和肩膀。先深呼吸,放松肩膀,然后將頭向前垂下,邊吐氣放松,邊 將頭從左慢慢轉(zhuǎn)至右,放松脖子,用下巴畫弧線通過胸前。這樣 做過之后,你念書或講話的聲音會(huì)變得更為洪亮,可針對較緊繃 的部位,以畫較小的弧線來舒緩。
♦轉(zhuǎn)臀搖椅坐在地板上,用手撐著身體向后靠,然后按摩臀部和后腿, 并以臀部為軸心身體畫弧形或前后搖動(dòng),直到壓力消除為止。做 “轉(zhuǎn)臀搖椅”時(shí),一定要找個(gè)舒服的地板,或放個(gè)墊子。經(jīng)過長 時(shí)間坐著和工作之后,這樣做更可以放松臀部。
♦抬頭展脊提神坐正,將手輕松放在大腿上。呼氣時(shí)想象將壓力一起吐出, 然后靜靜地吸氣,讓空氣充滿身體。慢慢抬起頭、脖子和上半 身,下半身和肩膀保持放松,呼氣時(shí)將下巴垂下靠近胸口,引頸 向前,拉展后頸部,放松并做深呼吸。
♦眼球運(yùn)動(dòng)法
1. 坐好。眼睛閉上,放輕松后張開眼睛。
2. 眼球向上看,回平視的中心點(diǎn)。
3. 眼球向下看,回平視的中心點(diǎn)。
4. 眼球向左看,回平視的中心點(diǎn)。
5. 眼球向右看,回平視的中心點(diǎn)。
6.眼球向左上45度看,回平視的中心點(diǎn)。
7. 眼球向右下45度看,回平視的中心點(diǎn)。
8. 眼球向右上45度看,回平視的中心點(diǎn)。
9. 眼球向左下45度看,回平視的中心點(diǎn)。
10. 眼球盡量慢速地向左右各轉(zhuǎn)三圈。
據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示,連續(xù)做3個(gè)月眼球運(yùn)動(dòng)后,額外的收獲是 可以使近視的人改善視力。
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