睡眠幫大腦清理內(nèi)存
美國威斯康辛麥迪遜大學(xué)教授基婭西雷利領(lǐng)導(dǎo)的研究小組最新研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不僅可使人的身體恢復(fù)活力，還可以減少由于大腦中連接點（神經(jīng)突觸）過多所造成的有害積累，為大腦進(jìn)行新的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。
我們清醒的時候，大腦的各個部分通過神經(jīng)元及化學(xué)介質(zhì)不斷進(jìn)行通信，就像快速進(jìn)行數(shù)據(jù)交換的互聯(lián)網(wǎng)和終端機。然而在深度睡眠的時候，大腦的不同節(jié)點之間就都失去了聯(lián)系。“大腦分裂成了不能互相交流的獨立的小島”，平時高速緊張的神經(jīng)突觸得以減速、休息。這就使大腦得以拋掉一些比較舊的、隨機的、不太重要的記憶，從而為刷新記憶提供了可能。從理論上看，這將使人在新的一天里獲得更多的知識。這就是為什么人在醒來后，感覺頭腦特別敏捷，充滿能量。
睡眠不足大腦易短路
睡眠對人有多重要，西雷利認(rèn)為，單半球睡眠的存在就是最好的證明。西雷利的研究小組發(fā)現(xiàn)，海豚和大多數(shù)鳥類都有睜一只眼、閉一只眼睡覺的習(xí)慣，即一半大腦清醒，一半大腦睡眠，被關(guān)閉一側(cè)的腦部腦電波呈現(xiàn)出深度睡眠的慢波特征。這些物種發(fā)展出了如此不尋常的特化作用，而不是簡單地擺脫睡眠，就證明了睡眠是不可缺少的。同樣，有睡眠障礙的人會出現(xiàn)短暫的深度睡眠，時間約為1到10秒，西雷利認(rèn)為，這是大腦需要休整的自發(fā)性和保護(hù)性反應(yīng)。
美國賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院科學(xué)家戴維丁格斯研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時，大腦會在正常活動和意識中斷兩種狀態(tài)中切換。在切換的過程中，大腦會出現(xiàn)瞬間功能喪失現(xiàn)象，丁格斯把這一現(xiàn)象稱為大腦“短路”。丁格斯小組通過磁共振成像技術(shù)，對24名成年人的大腦進(jìn)行觀察。發(fā)現(xiàn)在一夜沒睡的情況下，被測者大腦的多個區(qū)域都發(fā)生了明顯的瞬間功能喪失現(xiàn)象，如注意力下降和視覺處理程序突然中斷等。而當(dāng)這些人得到很好休息后，則不會出現(xiàn)上述情況。
如何有效使用大腦
從以上研究可以發(fā)現(xiàn)，大腦有自身的生物鐘，如果為了工作和學(xué)業(yè)不眠不休，人為地打破用腦規(guī)律，必然難以達(dá)到理想的效果。
一項心理實驗證實，記憶事物后立即睡覺的兩個小時內(nèi)，所記憶的事物會逐漸被遺忘(減少)，但兩小時后不會再減少；如果記憶事物后一直不睡，則所記的事物將會不斷遺忘，即使過了8個小時，遺忘仍會繼續(xù)。因此，讀完書后立刻上床睡覺，所思考和記憶的內(nèi)容反而會由于睡眠的保護(hù)作用，不易被遺忘。
需要指出的是，一些經(jīng)常失眠的人會通過藥物來促進(jìn)睡眠，但這些藥物通常都不是增加慢波睡眠，不能真正代替深度睡眠，因而不能獲得深度睡眠所帶來的鞏固記憶效果。
小測試：你的“睡商”多高？
你對睡眠的知識了解多少呢？美國國家補腎睡眠基金會進(jìn)行了一次全美“睡商”測試，你也不妨試試。
1.睡眠時大腦完全休息。
2.睡眠時間少于正常1-2小時，次日行動會受影響。
3.無聊會引起睡意。
4.躺在床上閉目養(yǎng)神并不能滿足補眠的需要。
5.打鼾如不影響別人也不會鬧醒自己，沒什么害處。
6.人每晚都會做夢。
7.年齡越大所需要的睡眠時間越少。
8.大多數(shù)人無法明確說出什么時候會犯困。
9.開車時開大音響音量有助保持清醒。
10.睡眠障礙主要歸因于心理障礙。
11.人體不可能完全適應(yīng)夜班工作。
12.失眠可以不治而愈。
1、3、5、7、9、10、12答案為“錯”，其余為“對”。答對1題得1分。
結(jié)果分析：
11-12分：了解很充分。
8-10分：不錯，還可以嘗試多了解一些。
4-7分：再次看一下答案，你會對睡眠有新的認(rèn)識。
1-3分：睡眠知識不足。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/jiyi/jiyizhixun/4307.html
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