記憶力下降的經(jīng)歷許多人都有。不久前《中國醫(yī)藥報》公布了一項在上海、無錫、深圳等地對1197位中年人健康狀況的調(diào)查結(jié)果，其中記憶力明顯減退者為57%。一項對北京某中學(xué)畢業(yè)班學(xué)生的調(diào)查結(jié)果表明，81.23%的人有頭昏腦漲、記憶力下降等現(xiàn)象。

有些人一碰到頭疼、失眠、記憶力不好，就無端懷疑自己患了神經(jīng)衰弱，整日憂心忡忡，給學(xué)習(xí)、工作帶來很大影響。其實，記憶力下降是—種信號，它告訴你“大腦太累了，壓力太大，需要休息調(diào)整”。這時，想一下子消除癥狀肯定是不可能的，應(yīng)該先冷靜分析一下這種緊張的情緒和心理壓力來自何方，及時停止超負荷運轉(zhuǎn)。

空氣污染影響記憶力

微機、空調(diào)及其它一些電器的使用會導(dǎo)致室內(nèi)的空氣污染，使房間中空氣的負離子顯著減少。家具和裝飾材料經(jīng)常用到各種化工原料，大部分化工原料散發(fā)的氣體有毒有害，如甲醛、苯、氡等。人如果在空氣污染的環(huán)境中長期工作，一般會頭暈、疲乏、記憶力減退、體質(zhì)下降，甚至引起疾病。從目前的技術(shù)水平看，要完全消除環(huán)境污染還有困難，最簡單的辦法是時常開窗或安裝排風(fēng)扇，來保持空氣的交換流通，還可以選用綠色材料制作的家具及裝飾材料。

迷戀電腦降低記憶力

長時間迷戀電腦也會導(dǎo)致記憶力衰退，阻礙智力的發(fā)展。英國心理學(xué)協(xié)會的研究認為：“如果你把計算機當(dāng)作一種外部記憶，你的日常記憶將會受到威脅。”網(wǎng)絡(luò)性心理障礙的早期，因患者感受到上網(wǎng)的樂趣，上網(wǎng)時間不斷延長，由此出現(xiàn)記憶力下降，以后發(fā)展為依賴性，表現(xiàn)為每天起床后情緒低落、思維遲緩、頭昏眼花、雙手顫抖、疲乏無力，上網(wǎng)后精神狀態(tài)才能恢復(fù)至正常水平。網(wǎng)絡(luò)性心理障礙以20至30歲的單身男性為易患人群。因上網(wǎng)聊天而出現(xiàn)或加重社交障礙、行為異常、交感神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)者，大多原來在心理上就存在某些問題。這種來自網(wǎng)上的滿足感、控制感畢竟不同于現(xiàn)實世界。心理健康的人能認識到這一點，因而不會沉湎于網(wǎng)絡(luò)。應(yīng)該積極參加社會活動，逐步擺脫對網(wǎng)絡(luò)的依賴，請教心理醫(yī)生也許是更為明智的。

適當(dāng)鍛煉改善記憶力

如果記憶力的衰退是由腦外傷、高血壓、阿爾茨海默氏癥或精神抑郁引起的，那么您首先應(yīng)該去治病。隨年齡增長而減退的記憶力可以通過鍛煉大腦來增強。在鍛煉大腦之前，首先要擺脫壓力。精神緊張造成的記憶力下降會使人產(chǎn)生恐慌，而這種情緒將加重記憶力的衰退，讓人們開始懷疑自己的各種能力。此刻，人最好暫時什么也別干，休息、放松是最好的療法。俄羅斯醫(yī)學(xué)科學(xué)院的專家認為，若想遏制記憶力的衰退，除運用專門儀器外，在日常生活中采取一些簡單方法也可以收到意外的效果。您不妨學(xué)學(xué)美術(shù)，演奏樂器，養(yǎng)一些需要人悉心照料的寵物，選擇流行服飾，表現(xiàn)自己的創(chuàng)意。如果時間允許的話，建議您學(xué)一門外語，練練心算，玩玩智力游戲或者自創(chuàng)一些鍛煉方法。

有益于記憶力的食物

腦是人體消耗能量最多的器官，也就是消耗葡萄糖最多的器官，腦所消耗的葡萄糖量是全身能量消耗總數(shù)的20%，所以要注意以大米、面粉、玉米、小米等為主食，保證腦細胞的重要熱能來源。但過多的補充糖分，特別是精制糖，會使腦進入過度疲勞狀態(tài)，影響腦的功能。

氨基酸結(jié)構(gòu)比例平衡的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)在大腦智能活動中起著主宰作用。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有魚、蛋、奶、瘦肉等，最好的蛋白質(zhì)健腦食物則是：非養(yǎng)殖的魚、蝦、貝類。

還要注意必需脂肪酸的攝取。腦需要的必需脂肪酸主要有亞油酸、亞麻酸，也就是不飽和脂肪酸。這些都是構(gòu)成腦的最主要營養(yǎng)素。在日常飲食中，應(yīng)注意脂肪量的供給，可多選植物脂肪，如橄欖油。動物性脂肪對維持腦功能有一定作用，可定時吃一點肥肉，植物和動物脂肪的攝入比例應(yīng)為7∶3。最好的脂肪健腦食物是：野兔、野鳥、麻雀、鵪鶉、非養(yǎng)殖的魚類及水產(chǎn)品。核桃、瓜子、松子等也都是健腦益智佳品。

果蔬和粗糧富含維生素、微量元素及食用纖維，對大腦具有營養(yǎng)保健作用，可使智商活躍，精力充沛。維生素C在大腦中好比潤滑油，維生素A可增強大腦判別能力，維生素D是腦組織活動的得力“助手”，維生素B族既是“助手”又促進糖代謝，可保證大腦能量供給，利于克服倦怠、疲勞感，并令人反應(yīng)快、思維清晰，保持優(yōu)良記憶力。這些營養(yǎng)多存在于糙米、全麥粉、青菜、紫菜、青豆等食物中。另外，一些大腦供給不可或缺的微量元素和常量元素，如碘、鍺、鋅、鐵、鈣等也要多攝入。
 

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/jiyi/jiyizhixun/13354.html

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