躺在床上不能入睡，你堅持繼續(xù)躺著，希望逼身體聽大腦的使喚而進(jìn)入夢鄉(xiāng)，這做法也有誤。跟周公會面，你一夜夢連連，這會影響大腦休息嗎？
新加坡國立腦神經(jīng)醫(yī)學(xué)院腦神經(jīng)內(nèi)科高級顧問醫(yī)生李金恩，指出一些人們常犯的睡眠誤區(qū)。
誤區(qū)一：數(shù)綿羊能加速入睡？
從小，父母就喜歡給不愛睡覺的孩子數(shù)綿羊，“一只兩只三只……”希望能有催眠作用，加速孩子入眠。
李金恩醫(yī)生說：“這毫無根據(jù)，這數(shù)綿羊(或數(shù)數(shù)字)的做法，只會導(dǎo)致注意力集中，從而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，結(jié)果更難以入睡。通常，人們躺在床上后，10分鐘，最多是20分鐘左右，就會自然入睡�！�
誤區(qū)二：睡不著，躺在床上等待入眠？
不能睡，怎么辦？數(shù)完綿羊，又躺在床上超過半小時，仍舊火眼金睛，還是要堅持下去嗎？
李金恩醫(yī)生說：“這可能跟服用藥物，或是吃了刺激性的食品有關(guān)，例如咖啡因作祟，或是生活上的刺激因素干擾。有些人必須經(jīng)過"sleepcounselling"(睡眠輔導(dǎo))，例如晚上十點上床，無干擾，臥房里沒有吃喝看(電視)的東西，一切寂靜無聲，這樣才能完好入眠。”
資料顯示，臥床時間與人們的睡眠有效率有關(guān)，而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡著的時間/臥床時間×100%，如躺在床上八小時，只睡五小時，睡眠有效性只有67.8%，年輕人應(yīng)該可以達(dá)到85%以上。發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應(yīng)減少臥床時間，等到有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延長臥床的時間。
全球約10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困難)，這是一種很常見的癥狀，有8%的人在一生中同階段都有存在不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神經(jīng)衰弱。對于少數(shù)睡眠障礙者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種表現(xiàn)形式。
世界衛(wèi)生組織對失眠的定義是：入睡困難、保持睡眠障礙或睡眠后沒有恢復(fù)感；至少每周三次并持續(xù)至少一個月；睡眠障礙導(dǎo)致明顯的不適或影響了日常生活；沒有神經(jīng)系統(tǒng)疾病、系統(tǒng)疾病，使用精神藥物或其他藥物等因素導(dǎo)致失眠。
白領(lǐng)階級比藍(lán)領(lǐng)階級更容易患上失眠癥。通常每天只睡五六小時或更少，到周末再睡個十小時以為可補眠，其實，這已踏入睡眠的誤區(qū)了!
誤區(qū)三：做夢影響大腦休息？
夢是一種普通的生理現(xiàn)象。每個正常的人在睡眠過程中，大約要做四次夢。但如果惡夢過多，那就可能與疾病有關(guān)。
李醫(yī)生提出一個問題：“到底是夢，影響了大腦的休息？還是大腦，影響人們做夢？從醫(yī)學(xué)的角度來看，我們不能單一從夢來作出回應(yīng)它對大腦造成多少影響，例如孩子夢游或說夢話，基本上都屬于正常的。但是，如果成人仍經(jīng)常說夢話，或是常有鬼壓身的情況出現(xiàn)，腦子清醒，四肢卻無法動彈與反應(yīng)，這就是大腦出現(xiàn)狀況了�！�
誤區(qū)四：不需要午睡？
李醫(yī)生說：“一個人每天有六七個小時的睡眠就OK了，這不包括夜間起身上廁所、喝水等事務(wù)。其實，午睡對身體有很大的幫助。如果以每天早上六點起床開始算起，人們是長期處于"sleepdebt"(睡眠負(fù)債)的狀況，一天這樣累積下來，到了下午三點到五點，整個人很需要小睡片刻來養(yǎng)足精神，但是大多數(shù)人都無法做到。”
午睡對于使生理時鐘和24小時周期同一步調(diào)是有幫助。但午睡時間以15分鐘為宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的發(fā)病率減少30%。但午睡并非人人適合，體重超標(biāo)20%，血壓過低，循環(huán)系統(tǒng)嚴(yán)重障礙者，往往會由于午睡而引起大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)的現(xiàn)象。(摘自新加坡《聯(lián)合早報》)
本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/gaozhong/921873.html
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