首先我們要了解出現(xiàn)這些癥狀的原因，只有追底究根地將原因了解清楚才能對(duì)癥下藥。
1.心態(tài)的驟變
心態(tài)上由假期的松懈突然變得緊張，由假期的放任變得嚴(yán)格。
2.生活作息的紊亂
由于放假在家，休息時(shí)間比較自由，很多高中生會(huì)在晚上學(xué)習(xí)、打游戲、看電影……但早上就起不來(lái)了，周而復(fù)始，假期之后你的生活作息就紊亂了。
既然知道了出現(xiàn)這些癥狀的原因，那么該如何各個(gè)擊破？有哪些有效的方法呢？
1.心理暗示
不知大家有沒有這樣一種體驗(yàn)：當(dāng)你越是強(qiáng)迫自己睡著、學(xué)習(xí)的時(shí)候，越睡不著、學(xué)不進(jìn)，這是為什么呢？因?yàn)槲覀兲阉麄儺?dāng)回事了，你往往在強(qiáng)迫自己做某件事的時(shí)候，已經(jīng)為自己設(shè)想了后果，比如，今晚睡不著，明天上課肯定注意力不集中！現(xiàn)在學(xué)不進(jìn)去，月考肯定考不好……其實(shí)，小鹿倒覺得解決這些問(wèn)題最好的方法就是不要把它們當(dāng)回事，你越是覺得它們會(huì)影響你就越緊張，這樣反而更加不在狀態(tài)，所以，take it easy，只要你規(guī)律了自己，你的身體、你的學(xué)習(xí)會(huì)給你回饋的。
2.調(diào)整作息
由于假期中，沒有了學(xué)校的硬性規(guī)定，不少同學(xué)都會(huì)熬夜玩耍，不到日上三竿不會(huì)起床，所以現(xiàn)在的當(dāng)務(wù)之急就是調(diào)整生物鐘，養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，即使睡不著也要堅(jiān)持早起，不要以睡不著為借口逃避，像平時(shí)睡得很好的時(shí)候那樣生活學(xué)習(xí)；睡不著時(shí)不強(qiáng)迫自己睡覺，起來(lái)看書，想睡覺時(shí)再上床睡。睡前不做繁重的腦力勞動(dòng)，可看看書報(bào)，聽聽音樂(lè)，保持心情的寧?kù)o。 另外，勞逸結(jié)合才是讓身體發(fā)揮最佳狀態(tài)的好辦法，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)作之后，身體會(huì)疲憊不堪，中午小憩一下才能夠神清氣爽，學(xué)習(xí)才會(huì)更有效率。
3.60秒入眠Tips:
1）數(shù)羊，一只兩只三只……
2）利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，再呼氣8秒，做3次循環(huán)之后你便能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意，堅(jiān)持一下，就能迅速地在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡。
3）聽舒緩的音樂(lè)。
4）嘗試強(qiáng)迫自己想一個(gè)個(gè)白色的房間，什么都沒有，然后就無(wú)聊的沒知覺的睡著了。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/gaozhong/259951.html
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