煩躁易怒會(huì)減弱我們對(duì)外界的抵抗能力，也讓愛(ài)著我們的人對(duì)我們敬而遠(yuǎn)之。如果心沒(méi)有全部放在做題上，總是帶著一顆煩躁的心去做，就會(huì)導(dǎo)致試題中的信息不是這里沒(méi)看到，就是那里沒(méi)看到，心中不靜，怎能做好題?高三出現(xiàn)煩躁易怒情緒說(shuō)明大家內(nèi)心不協(xié)調(diào)，一方面想好好學(xué)習(xí)達(dá)到目標(biāo)，另一方面又不愿意付出更多的努力，承受更大的學(xué)習(xí)壓力。說(shuō)班上太吵無(wú)法安心學(xué)習(xí)僅僅是煩躁易怒者對(duì)環(huán)境高要求的借口。
高三學(xué)生如何克服煩躁易怒情緒
1.用微笑改善情緒
有一位經(jīng)常走T臺(tái)，經(jīng)常拍雜志封面的模特說(shuō)：“讓我更受歡迎的品質(zhì)是微笑。”微笑是傳達(dá)善意、親和、自信最重要的表情，也能讓人更加美麗，經(jīng)常微笑的人脾氣不會(huì)差到哪里去。有人說(shuō)：“我學(xué)不會(huì)微笑，因?yàn)槲腋静豢鞓?lè)!”微笑是源于人們心底的快樂(lè)嗎?你也許會(huì)認(rèn)為這是廢話。而心理學(xué)的觀點(diǎn)是，肢體動(dòng)作、表情，同樣決定情緒，比如微笑能提供快樂(lè)的情緒，舞蹈能提供歡欣的情緒，和熟悉的人擁抱會(huì)感受到安全感等等，眾多心理醫(yī)生的反復(fù)驗(yàn)證都證實(shí)了這種理論的真實(shí)性。多多的微笑，假裝你是一個(gè)好脾氣的人，慢慢的你就會(huì)真的變成一個(gè)好脾氣的人。
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2.要學(xué)會(huì)控制情緒
要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的方法：深呼吸，告訴自己保持一分鐘，靜一靜心。煩躁總是突然來(lái)臨，我們常常措手不及。但是我們要控制，深吸氣，再緩緩?fù)鲁鰜?lái)，重復(fù)幾次，煩躁沒(méi)有完全消除，但你已經(jīng)有所改變。觀察自己連續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間會(huì)開(kāi)始煩躁，以這個(gè)時(shí)間為基準(zhǔn)，調(diào)整作息。到了快堅(jiān)持不住 的時(shí)候，換一種活動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，戶外運(yùn)動(dòng)一下，情緒就得以舒緩。保證每天有適量的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不管學(xué)習(xí)有多忙，都要有停下腦力勞動(dòng)的時(shí)間，讓身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)，身心合一。
3.關(guān)注愉快的事物
煩躁易怒很容易被生活中的負(fù)面事件吸引，并且久久沉浸其中，比如同學(xué)在背后說(shuō)了自己什么壞話，公交車上有人踩了自己一腳卻沒(méi)道歉，或者考試沒(méi)考好自怨自艾等等，一味的去想這些事，于是一味的激發(fā)自己的壞情緒，壞情緒就一直處于“待發(fā)”的狀態(tài)，這就逐漸成了煩躁易怒。負(fù)面事情的發(fā)生我們永遠(yuǎn)也避免不了，但幸運(yùn)的、讓人感覺(jué)幸福的事情也點(diǎn)綴著生活的角角落落。就看我們的關(guān)注點(diǎn)在哪里了。
4.用積極的方式去發(fā)泄
煩躁易怒充滿殺傷力，也只有傷害了身邊人的情緒表達(dá)方式，才會(huì)被稱為煩躁易怒。如果我們用積極的方式去發(fā)泄我們的不滿、難過(guò)，讓攻擊性降低，也就不會(huì)被定義為煩躁易怒。比如鄰居放音樂(lè)的音量很大，我們可以善意的提醒一下，要求鄰居音量降低，實(shí)在不行，我們也可以打開(kāi)自己的播放器，聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)。
生活中的煩躁易怒猶如病毒，會(huì)傳染，會(huì)擴(kuò)散，不如將這種無(wú)意的傷害止步于我們，用更具善意的方式對(duì)待生活、對(duì)待愛(ài)我們的人吧!
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/gaosan/852611.html
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